Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen sich scheuen, bei der Arbeit die Treppen zu nehmen, und warum Trainer im ganzen Land ihre Athleten dazu bringen, Stadionstufen hoch und runter zu rennen: Treppensteigen ist harte Arbeit für Ihr Herz und Ihre Muskeln.
Der StairMaster, eine Pioniermarke in der Treppenstepper-Trainingsmaschinenindustrie, ahmt diese Treppensteigerbewegung nach. Während das Training mit dem StairMaster viele gesundheitliche Vorteile hat, kann es Ihnen nur helfen, Bauchfett zu reduzieren, indem es das gesamte Körperfett verringert.
Trinkgeld
Der StairMaster kann Ihnen helfen, Fett insgesamt zu verlieren, nicht nur aus dem Bauchbereich. Es kann mehr oder weniger effektiv sein, abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan.
Der Mythos der Fleckenreduzierung
Kniebeugen oder Ausfallschritte verbrennen nicht nur Beinfett. Wenn Sie 100 Sit-ups machen, wird das Magenfett nicht speziell verbrannt. Ein gezielter Fettabbau in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers ist unmöglich, und der StairMaster ist keine Ausnahme.
Wie Kraft- und Konditionstrainer Tom Kelso betont, werden durch das Training bestimmter Muskeln, wie z. B. Ihrer Bauchmuskeln, diese stärker, haben jedoch nur einen vernachlässigbaren Einfluss auf den Fettabbau. Leider ist die Reduzierung von Flecken nur ein Mythos.
Während das Training an der Maschine zu einem Fettabbau führen kann, sind die gesundheitlichen Vorteile nicht bauchspezifisch. Der einzige Weg, um Bauchfett zu verlieren, besteht darin, Ihr gesamtes Körperfett durch Ernährung und Bewegung zu reduzieren. Der StairMaster kann ein effektiver Bestandteil Ihres Trainingsplans sein. In Kombination mit sauberem Essen sind die Vorteile sogar noch größer.
Warum den StairMaster verwenden?
Fett zu verlieren erfordert die Schaffung eines Kaloriendefizits durch Ernährung und Bewegung. Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, verwandelt sich Ihr Körper in gespeichertes Fett, um Energie zu gewinnen. Wenn das Kaloriendefizit auf 3.500 ansteigt, verlieren Sie laut der Mayo-Klinik etwa ein Pfund Fett.
Eine 30-minütige Sitzung auf dem StairMaster verbrennt durchschnittlich 223 Kalorien, ein guter Anfang für Ihre Suche nach Fettabbau. Diese Maschine hilft auch dabei, Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie sich in Ruhe befinden.
Mit dem StairMaster Fett verlieren
Um einen Fettabbau zu erreichen, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten mäßige bis intensive aerobe Aktivität anstreben. Der StairMaster kann einige oder alle Ihrer Aerobic-Übungen ausmachen.
Nur weil eine Reduzierung der Flecken auf Ihrem Bauch unmöglich ist, heißt das nicht, dass Sie keine Ergebnisse sehen. Bauchfett ist oft das Letzte, aber das Betreten des StairMaster kann den Prozess beschleunigen. Versuchen Sie für schnellere Ergebnisse HIIT (hochintensives Intervalltraining) - es ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett, insbesondere um Ihre Taille, zu verbrennen, wie aus einem 2016 in Sports Medicine veröffentlichten Bericht hervorgeht.
Stellen Sie den StairMaster 30 Sekunden lang auf niedrige oder mäßige Intensität ein, erhöhen Sie die Intensität für weitere 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Mach es für fünf bis 20 Minuten. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel können Sie Sprints, Doppelschritte, Seitenschritte oder Rückwärtsschritte in Ihr Training integrieren, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Trinkgeld
Verwenden Sie HIIT, wenn Sie mit dem StairMaster trainieren. Diese Trainingsmethode wechselt zwischen kurzen, intensiven Trainingseinheiten und Training mit geringer Intensität. Es ist eine bewährte Methode, um Fett zu verbrennen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, während gleichzeitig die Muskelmasse erhalten bleibt.
Ein Wort zur Ernährung
Der StairMaster und andere Aerobic-Übungen machen nur die Hälfte der Fettabbau-Gleichung aus. Wenn Sie mit StairMaster ab 30 Minuten täglich 223 Kalorien verbrennen, müssen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme um 277 Kalorien reduzieren, um ein Fettabbau-Tempo von einem Pfund pro Woche festzulegen.
Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennen kann, wird Ihre harte Arbeit am StairMaster nichts dazu beitragen, Ihr Bauchfett zu bewegen. Denken Sie daran, Ernährung und Bewegung sind gleichermaßen wichtig. Was Sie essen, beeinflusst Ihren Stoffwechsel sowie Ihre Fähigkeit, Fett zu verlieren und Ihren Körper zu erhalten.
