Der Dickdarm oder Dickdarm spielt eine wichtige Rolle bei der Aufbereitung von Abfällen im Verdauungssystem, um einen gesunden und einfachen Stuhlgang zu ermöglichen (siehe Referenz 4). Schlechte Stuhlgänge sind symptomatisch für einen ungesunden Dickdarm, der auf eine schlechte Ernährung sowie auf Umweltgifte zurückzuführen sein kann. Giftstoffe aus Lebensmitteln können in den Blutkreislauf aufgenommen werden, anstatt bei beschädigten Dickdarmwänden ausgeschieden zu werden. Ernährungsverbesserungen können zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Vorbeugung von Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom und Darmkrebs beitragen (siehe Referenz 5).
Kreuzblütler
Nach Angaben der Cancer Nutrition Centers of America ist der Verzehr von Kreuzblütlern mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden, einschließlich Dickdarmkrebs (siehe Referenz 5). Kreuzblütler enthalten Phytonährstoffe, die gegen Krebs kämpfen, insbesondere die schwefelhaltigen Verbindungen Glucosinolate. Füllen Sie Ihren Teller mit Brokkoli, Blumenkohl, Bok Choy und Grünkohl für eine gute Darmgesundheit.
Sichere Stärken
Resistente Stärken sind Kohlenhydrate, die die Verdauung im Dünndarm umgehen und in nahezu ursprünglicher Form in den Dickdarm gelangen. Diese Stärken fördern ein gutes Bakterienwachstum im Darm, wodurch Verdauungsstörungen wie entzündliche Darmerkrankungen und Krebsrisiken gelindert werden können. Wurzelgemüse wie Yamswurzeln, Süßkartoffeln und Winterkürbisse enthalten resistente Stärken, ebenso wie Samenschalen, Reis und Hülsenfrüchte (siehe Referenz 2).
Probiotika-reiche Lebensmittel
Probiotika sind freundliche Bakterien, die dazu beitragen, das Gleichgewicht zwischen guter und schlechter Darmflora im Darm zu verbessern (siehe Referenz 3). Sie können dazu beitragen, die schlechte Darmgesundheit zu heilen, indem Sie probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Miso, Joghurt oder Kimchi zu sich nehmen (siehe Referenz. Eine Studie im Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition legt nahe, dass Probanden mit Reizdarmsyndrom von einer probiotischen Einnahme profitieren könnten (siehe Referenz 7).
Ergänzungen und Kräuter
Vitamin A, Glutamin und Fischöl können zur Vorbeugung und Behandlung von Darmerkrankungen beitragen, um die Darmgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus haben Kräuter wie Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die schlechte Darmgesundheit zu heilen, indem sie Entzündungen reduzieren (siehe Referenz 6). Die American Cancer Society zitiert Curcumin, einen Wirkstoff in Kurkuma, der in Tierlaborstudien krebsbekämpfende Wirkungen gezeigt hat. Weitere Untersuchungen zur Wirkung auf den Menschen sind erforderlich (siehe Referenz 8).
