Sie können als Buff angesehen werden, wenn Sie mehr als 2 Pfund haben. Körpergewicht pro Zoll Ihrer Größe, aber Champion Bodybuilder neigen dazu, mehr als 3 Pfund zu wiegen. pro Zoll, laut einem Artikel von Ellington Darden, Ph.D. Der Umfang Ihrer einzelnen Muskelgruppen bestimmt, wie gut Sie sind. Schwere Gewichtheberübungen, die Ihre Muskeln innerhalb von vier bis sechs Wiederholungen erschöpfen, sind laut der National Federation of Personal Trainers der beste Weg, um sich für Bodybuilding zu stärken.
Oberarm
Ihr Trizeps und Bizeps sind die Muskeln, die Ihre Oberarme bilden. Arme mit einem Umfang von mehr als 14 Zoll können beim Bodybuilding als Buff angesehen werden. Der Umfang des Oberarms eines Champion-Bodybuilders übersteigt jedoch typischerweise 17 Zoll. Laut einem Artikel des Kraft- und Konditionierungsspezialisten Bret Contreras vom März 2010 sind Pullup-Übungen möglicherweise die beste Übung, um Ihren Bizeps zu vergrößern. Seil-Trizeps-Verlängerungen sind eine Top-Übung, um die Größe Ihres Trizeps zu erhöhen.
Torso
Die Rücken- und Brustmuskeln Ihrer Brust bilden Ihren Oberkörper. Ellington Darden, Ph.D. meldet, dass Sie als Buff angesehen werden können, wenn der Umfang Ihres Torsos auf Brusthöhe größer als 38 Zoll ist, während diese Messung für Champion-Bodybuilder 50 Zoll überschreiten kann. Erhöhen Sie die Größe Ihrer Brustmuskeln, um einen Buff-Torso zu entwickeln. Die besten Übungen für das Brustwachstum sind Übungen zum Gewichtheben, die das Wachstum maximieren, indem sie mehr Stabilisierung erfordern. Das Hantel-Schrägdrücken und das Guillotine-Bankdrücken sind Top-Übungen, um Ihren Oberkörper für das Bodybuilding zu verbreitern.
Oberschenkel
Die Oberschenkel- und Quadrizepsmuskeln bilden Ihre Oberschenkel. Ihre Oberschenkel können beim Bodybuilding als Buff angesehen werden, wenn sie jeweils einen Umfang von mehr als 20 Zoll haben. Der Umfang des Oberschenkels eines Top-Bodybuilders kann größer als 25 Zoll sein. Der Aufbau Ihres Quadrizeps ist die effektivste Methode zur Entwicklung von Oberschenkeln. Langhantelvarianten der Hocke, wie die halbe Hocke und die volle Hocke, sind die besten Übungen zum Aufbau großer Quads und polierter Oberschenkel.
Unterschenkel
Der Umfang Ihrer Unterschenkel wird von den Muskeln Gastrocnemius oder Kalb, Tibialis anterior und Soleus gebildet. Laut Ellington Darden, Ph.D., können Ihre Unterschenkel beim Bodybuilding als Buff angesehen werden, wenn sie mehr als 14 Zoll groß sind. Sie können jedoch erwarten, dass der Durchmesser der Unterschenkel eines Champion-Bodybuilders 25 Zoll überschreitet. Der Gastrocnemius hat das größte Potenzial, den Durchmesser Ihrer Unterschenkel zu vergrößern. Zielen Sie auf Ihren Gastrocnemius mit Übungen zur Wadenhebung mit schwerem Hebel. Sprinten, Volleyball und Fußball können Ihre Waden stärken. Wenn Sie auf einem Bein hüpfen und gleichzeitig eine Hantel im Arm auf derselben Seite halten, werden auch Ihre Waden gestärkt.
