Wenn Sie Ihre Kalorienbilanz präzise berechnen müssen, ist es hilfreich, nicht nur die Kalorienaufnahme auf den Etiketten Ihrer Lebensmittel zu überprüfen, sondern auch die durchschnittliche Kalorienverbrennungsrate für jede Art von aerober Aktivität. Radfahren und Gehen sind als Workouts mit geringen Auswirkungen bekannt. Aber was ist der Vergleich zwischen Radfahren und Gehen, wenn es um Kalorien geht?
Trinkgeld
In den meisten Fällen führt ein Vergleich zwischen Radfahren und Wandern dazu, dass beim Radfahren in der Regel mehr Kalorien verbraucht werden. Das Tempo Ihres Trainings macht jedoch einen Unterschied, ebenso wie die Muskeln beim Gehen oder Radfahren, die abhängig von den Bedingungen des Trails oder der Maschineneinstellung ins Spiel gebracht werden.
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Radfahren und Brennen
Die Centers for Disease Control definiert Radfahren mit 5 bis 9 Meilen pro Stunde (mph) als moderates Tempo. Auf diesem Niveau kann eine Person, die 155 Pfund ist, damit rechnen, Kalorien mit einer Rate von mindestens 280 Kalorien in dieser Stunde zu verbrennen. Wie zu erwarten, nimmt der Kalorienverbrauch ab, wenn Sie weniger wiegen, und steigt, wenn Sie mehr wiegen.
Wenn Sie das Tempo Ihrer Fahrt (oder einer stationären Fahrradtour) erhöhen, erhalten Sie größere Belohnungen. Im Durchschnitt verbrennt eine Person ungefähr 560 Kalorien pro Stunde, wenn sie 12 oder 13 Meilen pro Stunde fährt. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von mehr als 24 km / h unterwegs sind, können Sie damit rechnen, durchschnittlich 850 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
Weggehen
Wenn Sie einen Gewichtsverlustplan neu starten, müssen Sie ihn am Anfang möglicherweise langsam angehen. Für Walking-Workouts, die am Anfang eher einen "Spaziergang" von etwa 3 km / h bedeuten, werden Sie Kalorien mit einer Geschwindigkeit von etwa 140 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie sich auf ein moderates Tempo von etwa 3 Meilen pro Stunde vorarbeiten, beträgt die durchschnittliche Anzahl der in einer Stunde verbrannten Kalorien etwa 230.
Woher wissen Sie, ob Sie schnell genug gehen, um die Kalorienverbrennung und die herzgesunden Vorteile der Aktivität zu fördern? Zählen Sie, wie viele Schritte Sie in 1 Minute ausführen. Idealerweise erreichen Sie mindestens 100 Schritte pro Minute, was für einen durchschnittlichen Erwachsenen ungefähr 2, 7 Meilen pro Stunde entspricht. (Was in einer Gesundheitsstudie als "mäßig" bezeichnet wird, kann als "lebhaft" eingestuft werden. Daher ist es nützlich, die Basislinie von mindestens 100 Schritten pro Minute zu haben.)
Vergleichen von Radfahr- und Gehfaktoren
Wie bereits erwähnt, kann die Intensität des Trainings beim Vergleich von Radfahren und Gehen einen größeren Unterschied machen als die tatsächliche Aktivität. In den meisten Fällen ist schnelles Gehen die bessere Trainingsoption als eine gemächliche Radtour.
Bei einem superschnellen Schritttempo von zum Beispiel 6 km / h können Sie davon ausgehen, dass Sie nach 60 Minuten mindestens 350 Kalorien verbraucht haben. Und wenn Sie gerne Rennen laufen, können Sie je nach Intensität zwischen 500 und 600 Kalorien pro Stunde zählen.
Im Gegensatz dazu verbraucht eine langsame Radtour mit etwa 8 km / h durchschnittlich 280 Kalorien pro Stunde. Es ist immer noch ein umfangreiches Training, aber nicht ganz so effektiv wie ein intensiver Spaziergang über dieselbe Zeitspanne, in der Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung Ihr vorrangiges Ziel sind.
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Das Training ankurbeln
Abgesehen von der Anpassung Ihrer Geschwindigkeit, um mehr Kalorien zu verbrennen, gibt es andere Möglichkeiten, um Ihr Training effektiver zu gestalten. Wenn Sie draußen spazieren gehen oder Fahrrad fahren, begeben Sie sich in hügeliges Gelände. Selbst bei einem langsameren Tempo werden Sie so viele Kalorien verbrennen, als ob Sie sich mit einer höheren Geschwindigkeit bewegen würden.
Erhöhen Sie für Indoor-Workouts auf einem stationären Fahrrad oder Laufband den Widerstand oder stellen Sie das Gerät so ein, dass es ein steileres Gelände nachahmt. Wenn Sie mehr von Ihrem Körper einbeziehen, müssen Sie auch mehr Energie aufwenden. Pumpen Sie Ihre Arme beim Gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihr Fahrrad in die Pedale treten, widerstehen Sie dem Drang zu cruisen, sondern treten Sie ruhig weiter, wann immer es sicher ist.
Bei der Frage von Gehen und Radfahren können Sie erwarten, dass Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln beim Gehen trainiert werden. Das Pumpen Ihrer Arme arbeitet auch Arme und Schultermuskeln. Radfahren wirkt sich auch hauptsächlich auf die Unterkörpermuskulatur aus. Darüber hinaus werden Ihre Kernmuskeln beansprucht, um Sie auf Ihrem Fahrrad im Gleichgewicht zu halten, während sich Ihre Arme und Schultern beim Lenken und Ändern der Position ständig verschieben.
