Essen ist einer der wichtigsten Aspekte beim Abnehmen. Die Lebensmittel, die Sie auswählen, spielen eine wichtige Rolle für den Erfolg Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion sowie für die Geschwindigkeit, mit der Sie die gewünschte Anzahl von Pfund verlieren können. Chili kann ein wirksames Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein, wenn Sie die nahrhaftesten Zutaten auswählen und es anstelle von kalorienreicheren und fettreicheren Speisen essen. Howard M. Shapiro und Franklin Becker, Autoren von "Eat & Beat Diabetes With Picture Perfect Weight Loss", stellen fest, dass das Essen von Chili dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und die Aufnahme vieler wichtiger Nährstoffe zu erhöhen.
Schritt 1
Iss Chili ohne Fleisch. Chili-Rezepte, die Rinderhackfleisch oder Schweinehackfleisch enthalten, enthalten oft einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, was Ihre Gesundheit schädigen und Ihre Gewichtsverlustziele beeinträchtigen kann. Wenn Sie Fleisch in Ihrem Chili haben müssen, bereiten Sie es mit dem magersten verfügbaren Rinderhackfleisch oder Schweinefleisch zu, wodurch der Gehalt an gesättigten Fettsäuren etwas verringert wird.
Schritt 2
Wählen Sie Chili, das mit Bohnen und Tomaten beladen ist. Bohnen und Tomaten sind beide kalorienarm, was Ihnen hilft, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren, damit Sie anfangen können, Pfund zu verlieren. Bohnen sind außerdem reich an Ballaststoffen und Proteinen, zwei Nährstoffen, die zu einem Gefühl der Fülle sowie zu einem erhöhten Energieniveau beitragen.
Schritt 3
Wählen Sie gesunde Add-Ins und Toppings. Saure Sahne, Käse und Mais-Chips gehören häufig zu einer Schüssel Chili, sind aber alle reich an Fett und Kalorien. Fettarmer Cheddar-Käse ist eine gesündere Alternative, die Ihre Fettaufnahme reduziert, aber den Kalziumgehalt Ihrer Mahlzeit gleich hält. Gehackte Zwiebeln, geröstete grüne Chilis und Vollkorncracker sind zusätzliche Zutaten, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können, indem Sie den Fett- und Kaloriengehalt Ihres Chilis reduzieren.
Trinkgeld
Durchsuchen Sie die Regale Ihrer örtlichen Bibliothek nach Büchern, die gesunde Chili-Rezepte enthalten. Probieren Sie verschiedene Rezepte aus, um festzustellen, welche Kombination von Zutaten Ihnen gefällt.
Warnung
Machen Sie Ihren Gewichtsverlustplan unter Aufsicht Ihres Arztes, damit Sie sicher sein können, dass Ihre Ziele für Sie gesund und sicher sind.
