Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie sich in der letzten Woche müde gefühlt haben. Man kann davon ausgehen, dass ungefähr 100 Prozent von uns die Hände hoch haben. Sich gelegentlich müde zu fühlen ist nicht ungewöhnlich. Wir alle haben es erlebt - nach einem langen Arbeitstag in stressigen Zeiten, nachdem wir zu spät aufgestanden waren. Was jedoch ungewöhnlich ist, ist, wenn das Gefühl nie nachlässt, wenn es so aussieht, als ob Sie immer schläfrig oder erschöpft sind. Aber es gibt keinen Grund, sich weiterhin so ausgelaugt zu fühlen. Wenn Müdigkeit Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt und Sie daran hindert, das Leben in vollen Zügen zu genießen, ist es Zeit, eine Lösung zu finden. Schauen Sie sich zunächst einige mögliche Gründe an, warum Sie sich die ganze Zeit so müde fühlen und was Sie tun können, um endlich wieder Energie zu tanken.
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie sich in der letzten Woche müde gefühlt haben. Man kann davon ausgehen, dass ungefähr 100 Prozent von uns die Hände hoch haben. Sich gelegentlich müde zu fühlen ist nicht ungewöhnlich. Wir alle haben es erlebt - nach einem langen Arbeitstag in stressigen Zeiten, nachdem wir zu spät aufgestanden waren. Was jedoch ungewöhnlich ist, ist, wenn das Gefühl nie nachlässt, wenn es so aussieht, als ob Sie immer schläfrig oder erschöpft sind. Aber es gibt keinen Grund, sich weiterhin so ausgelaugt zu fühlen. Wenn Müdigkeit Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt und Sie daran hindert, das Leben in vollen Zügen zu genießen, ist es Zeit, eine Lösung zu finden. Schauen Sie sich zunächst einige mögliche Gründe an, warum Sie sich die ganze Zeit so müde fühlen und was Sie tun können, um endlich wieder Energie zu tanken.
1. Ein sitzender Lebensstil
Wenn Sie den ganzen Tag (und die ganze Nacht) an einem Schreibtisch sitzen, werden Sie vielleicht verrückt, aber es hilft Ihrem Energieniveau nicht. "Inaktivität verringert nicht nur Ihr Energieniveau, sondern behindert auch Ihren Wunsch, aktiv sein zu wollen", sagt Scott Weiss, Physiotherapeut und Kraft- und Konditionierungsspezialist bei Bodhizone Physical Therapy and Wellness in New York. Um diese Inaktivitätsfalle insgesamt zu vermeiden, ist es wichtig, einige Aktivitäten aufrechtzuerhalten, auch während Sie sich von einer Verletzung erholen. Und besonders wenn Sie nicht verletzt sind, kann ein sitzender Lebensstil zu einer schlechten Gesundheit führen und muss durch richtige Ernährung und Bewegung korrigiert werden, sagt Weiss. "Es kann oft eine Willensprüfung sein, sich aus der eigenen müden Brunft in einen gesunden Trainingsplan zu zwingen", sagt er, "aber die gute Nachricht ist, dass der Körper nach etwa einer Woche regelmäßiger Bewegung beginnen sollte fühle mich kräftiger und energetisiert."
Wenn Sie den ganzen Tag (und die ganze Nacht) an einem Schreibtisch sitzen, werden Sie vielleicht verrückt, aber es hilft Ihrem Energieniveau nicht. "Inaktivität verringert nicht nur Ihr Energieniveau, sondern behindert auch Ihren Wunsch, aktiv sein zu wollen", sagt Scott Weiss, Physiotherapeut und Kraft- und Konditionierungsspezialist bei Bodhizone Physical Therapy and Wellness in New York. Um diese Inaktivitätsfalle insgesamt zu vermeiden, ist es wichtig, einige Aktivitäten aufrechtzuerhalten, auch während Sie sich von einer Verletzung erholen. Und besonders wenn Sie nicht verletzt sind, kann ein sitzender Lebensstil zu einer schlechten Gesundheit führen und muss durch richtige Ernährung und Bewegung korrigiert werden, sagt Weiss. "Es kann oft eine Willensprüfung sein, sich aus der eigenen müden Brunft in einen gesunden Trainingsplan zu zwingen", sagt er, "aber die gute Nachricht ist, dass der Körper nach etwa einer Woche regelmäßiger Bewegung beginnen sollte fühle mich kräftiger und energetisiert."
2. Anämie
Hier ist eine kurze Auffrischung im Biologieunterricht: Rote Blutkörperchen enthalten Hämoglobin, das dabei hilft, Sauerstoff von der Lunge zum Gewebe zu transportieren. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen zu niedrig ist oder wenn sie nicht genug Hämoglobin haben, entwickeln Sie eine Anämie. Es ist eine ziemlich häufige Bluterkrankung, von der fast ein Viertel der Weltbevölkerung (und drei Millionen Amerikaner) betroffen sind, sagt die American Society of Hematology. Einige der häufigsten Ursachen sind schlechte Ernährung, bestimmte Infektionen, chronische Krankheiten und Darmstörungen. Der Sauerstoffmangel führt zu einer Müdigkeit, die das Hauptsymptom einer Anämie ist, sagt der Sportphysiologe Scott Weiss. Andere Symptome sind Atemnot, Schwindel und Kopfschmerzen. Glücklicherweise kann eine Anämie mit einem einfachen Bluttest leicht festgestellt werden. Obwohl die Behandlung von der Ursache abhängt, können viele Fälle mit einer gesunden Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln korrigiert werden.
Hier ist eine kurze Auffrischung im Biologieunterricht: Rote Blutkörperchen enthalten Hämoglobin, das dabei hilft, Sauerstoff von der Lunge zum Gewebe zu transportieren. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen zu niedrig ist oder wenn sie nicht genug Hämoglobin haben, entwickeln Sie eine Anämie. Es ist eine ziemlich häufige Bluterkrankung, von der fast ein Viertel der Weltbevölkerung (und drei Millionen Amerikaner) betroffen sind, sagt die American Society of Hematology. Einige der häufigsten Ursachen sind schlechte Ernährung, bestimmte Infektionen, chronische Krankheiten und Darmstörungen. Der Sauerstoffmangel führt zu einer Müdigkeit, die das Hauptsymptom einer Anämie ist, sagt der Sportphysiologe Scott Weiss. Andere Symptome sind Atemnot, Schwindel und Kopfschmerzen. Glücklicherweise kann eine Anämie mit einem einfachen Bluttest leicht festgestellt werden. Obwohl die Behandlung von der Ursache abhängt, können viele Fälle mit einer gesunden Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln korrigiert werden.
3. Vernachlässigter Schlaf
In der heutigen geschäftigen Welt mit ihren endlosen Anforderungen und Ablenkungen ist Schlaf oft das erste, was wir opfern. Aber Erwachsene brauchen mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht, sagt Dr. Nishay Chitkara, Assistenzprofessor am NYU Langone Medical Center. Er empfiehlt, sich auf grundlegende Gewohnheiten zu konzentrieren, um einen guten Schlaf zu verbessern. Beginnen Sie mit einem konsistenten Schlafplan - auch an Wochenenden und freien Tagen. Carl W. Bazil, MD, Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Columbia University Medical Center, stimmt dem zu. "Später am Wochenende zu schlafen kann zu 'sozialem Jetlag' führen - das entspricht einem Wechsel der Zeitzonen an jedem Wochenende - was Sie eindeutig müde machen kann." Beide Ärzte empfehlen, die Elektronik abends auszuschalten. Vermeiden Sie außerdem Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Nickerchen am Tag und trainieren Sie nicht zu spät am Tag.
In der heutigen geschäftigen Welt mit ihren endlosen Anforderungen und Ablenkungen ist Schlaf oft das erste, was wir opfern. Aber Erwachsene brauchen mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht, sagt Dr. Nishay Chitkara, Assistenzprofessor am NYU Langone Medical Center. Er empfiehlt, sich auf grundlegende Gewohnheiten zu konzentrieren, um einen guten Schlaf zu verbessern. Beginnen Sie mit einem konsistenten Schlafplan - auch an Wochenenden und freien Tagen. Carl W. Bazil, MD, Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Columbia University Medical Center, stimmt dem zu. "Später am Wochenende zu schlafen kann zu 'sozialem Jetlag' führen - das entspricht einem Wechsel der Zeitzonen an jedem Wochenende - was Sie eindeutig müde machen kann." Beide Ärzte empfehlen, die Elektronik abends auszuschalten. Vermeiden Sie außerdem Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Nickerchen am Tag und trainieren Sie nicht zu spät am Tag.
4. Schlafapnoe
Ihre Schlafprobleme könnten jedoch mehr als ein verrückter Zeitplan sein. Schlafapnoe stört die Atmung eines Schläfers für Sekunden bis Minuten. Während diese Ereignisse normalerweise kein vollständiges Erwachen hervorrufen, stören sie den Schlaf, beeinträchtigen die Schlafqualität und verursachen übermäßige Schläfrigkeit am Tag. Du brauchst eine Schlafstudie. Und wenn sich die Apnoe bestätigt, verschreibt der Arzt in der Regel ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), das einen milden Luftdruck verwendet, um die Atemwege offen zu halten und dem Schläfer das richtige Atmen zu ermöglichen, sagt Frank Farrelly, Hauptzahnarzt und Eigentümer von Darlinghurst Dental in New South Wales, Australien. Untersuchungen zeigen auch, dass eine Schiene zur Verbesserung des Unterkiefers, ein einfaches zahnärztliches Gerät, das jede Nacht getragen wird, für einige Apnoe-Patienten eine Option sein könnte. "Während ein CPAP-Gerät die bessere Behandlung ist", sagt Farrelly, "bietet eine Unterkiefer-Vorschubschiene einige Vorteile für diejenigen, die kein CPAP-Gerät tragen können oder wollen."
Bildnachweis: Adobe Stock / theartofphotoIhre Schlafprobleme könnten jedoch mehr als ein verrückter Zeitplan sein. Schlafapnoe stört die Atmung eines Schläfers für Sekunden bis Minuten. Während diese Ereignisse normalerweise kein vollständiges Erwachen hervorrufen, stören sie den Schlaf, beeinträchtigen die Schlafqualität und verursachen übermäßige Schläfrigkeit am Tag. Du brauchst eine Schlafstudie. Und wenn sich die Apnoe bestätigt, verschreibt der Arzt in der Regel ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), das einen milden Luftdruck verwendet, um die Atemwege offen zu halten und dem Schläfer das richtige Atmen zu ermöglichen, sagt Frank Farrelly, Hauptzahnarzt und Eigentümer von Darlinghurst Dental in New South Wales, Australien. Untersuchungen zeigen auch, dass eine Schiene zur Verbesserung des Unterkiefers, ein einfaches zahnärztliches Gerät, das jede Nacht getragen wird, für einige Apnoe-Patienten eine Option sein könnte. "Während ein CPAP-Gerät die bessere Behandlung ist", sagt Farrelly, "bietet eine Unterkiefer-Vorschubschiene einige Vorteile für diejenigen, die kein CPAP-Gerät tragen können oder wollen."
5. Depression
Die traurige Wahrheit über Depressionen ist, dass es eine gute Chance gibt, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, sie erlebt haben. Es betrifft schätzungsweise 350 Millionen Menschen weltweit und berührt nahezu jeden Aspekt des Lebens. Zu den Symptomen gehören unerbittliche Traurigkeit, niedrige Energie oder Lethargie sowie Schlafsymptome wie Schlaflosigkeit, sagt Dr. Arthur N. Falk, Schlafspezialist am Gesichts- und Hautzentrum in Albany und Saratoga, New York. Veränderungen in Ihrem Schlafmuster - wie Wachphasen während der Nacht, verminderter Tiefschlaf und früher auftretender REM-Schlaf - sind Kennzeichen von Depressionen, sagt er. Natürlich fühlen sich die meisten Menschen traurig oder müde oder können irgendwann nicht mehr schlafen, aber bei Depressionen bleiben diese Gefühle normalerweise mindestens zwei Wochen bestehen. Die gute Nachricht ist, dass Depressionen nach der Diagnose mit einer Kombination aus Gesprächstherapie und Medikamenten behandelt werden können.
Bildnachweis: Adobe Stock / kieferpixDie traurige Wahrheit über Depressionen ist, dass es eine gute Chance gibt, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, sie erlebt haben. Es betrifft schätzungsweise 350 Millionen Menschen weltweit und berührt nahezu jeden Aspekt des Lebens. Zu den Symptomen gehören unerbittliche Traurigkeit, niedrige Energie oder Lethargie sowie Schlafsymptome wie Schlaflosigkeit, sagt Dr. Arthur N. Falk, Schlafspezialist am Gesichts- und Hautzentrum in Albany und Saratoga, New York. Veränderungen in Ihrem Schlafmuster - wie Wachphasen während der Nacht, verminderter Tiefschlaf und früher auftretender REM-Schlaf - sind Kennzeichen von Depressionen, sagt er. Natürlich fühlen sich die meisten Menschen traurig oder müde oder können irgendwann nicht mehr schlafen, aber bei Depressionen bleiben diese Gefühle normalerweise mindestens zwei Wochen bestehen. Die gute Nachricht ist, dass Depressionen nach der Diagnose mit einer Kombination aus Gesprächstherapie und Medikamenten behandelt werden können.
6. Niedriger Blutzucker
Ihre ständige Erschöpfung könnte auf ein Problem mit Ihrem Blutzucker hinauslaufen. Wenn Sie auch andere Symptome wie Wackelgefühl, Verwirrtheit und Angstzustände haben, haben Sie möglicherweise eine Hypoglykämie, eine Erkrankung, bei der Ihr Blutzuckerspiegel extrem niedrig ist, sagt der Sportphysiologe Scott Weiss. Unser Körper braucht Glukose zur Energiegewinnung. Wenn es also knapp ist, kann es zu Symptomen wie Reizbarkeit, Nervosität und vor allem Müdigkeit kommen, sagt Weiss. Wenn Sie Diabetiker sind, kann Hypoglykämie eine Nebenwirkung Ihrer Diabetes-Medikamente sein, die Ihr Arzt möglicherweise anpassen oder ändern muss. Wenn Sie kein Diabetiker sind, kann eine Hypoglykämie aufgrund bestimmter Arzneimittel oder anderer Erkrankungen auftreten. Wenn Sie vermuten, dass Sie an Hypoglykämie leiden, lassen Sie Ihren Arzt Labortests durchführen, um die Ursache zu ermitteln. Die Behandlung hängt davon ab, was Ihre Hypoglykämie verursacht.
Bildnachweis: Adobe Stock / Syda ProductionsIhre ständige Erschöpfung könnte auf ein Problem mit Ihrem Blutzucker hinauslaufen. Wenn Sie auch andere Symptome wie Wackelgefühl, Verwirrtheit und Angstzustände haben, haben Sie möglicherweise eine Hypoglykämie, eine Erkrankung, bei der Ihr Blutzuckerspiegel extrem niedrig ist, sagt der Sportphysiologe Scott Weiss. Unser Körper braucht Glukose zur Energiegewinnung. Wenn es also knapp ist, kann es zu Symptomen wie Reizbarkeit, Nervosität und vor allem Müdigkeit kommen, sagt Weiss. Wenn Sie Diabetiker sind, kann Hypoglykämie eine Nebenwirkung Ihrer Diabetes-Medikamente sein, die Ihr Arzt möglicherweise anpassen oder ändern muss. Wenn Sie kein Diabetiker sind, kann eine Hypoglykämie aufgrund bestimmter Arzneimittel oder anderer Erkrankungen auftreten. Wenn Sie vermuten, dass Sie an Hypoglykämie leiden, lassen Sie Ihren Arzt Labortests durchführen, um die Ursache zu ermitteln. Die Behandlung hängt davon ab, was Ihre Hypoglykämie verursacht.
7. Hypothyreose
Sie verbringen wahrscheinlich nicht viel Zeit damit, über Ihre Schilddrüse nachzudenken. Denn wenn es nicht so funktioniert, wie es sollte, gibt es wirklich keinen Grund, es zu bemerken. Ihre Schilddrüse produziert ein bestimmtes Hormon, das die Art und Weise steuert, wie der Körper Energie verbraucht. Wenn Ihre Schilddrüse nicht genug von diesem Hormon produzieren kann, haben Sie eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Unterfunktion der Schilddrüse. Dies führt dazu, dass sich normale Körperprozesse verlangsamen, was zu Symptomen wie Gewichtszunahme, trockener Haut, erhöhter Kälteempfindlichkeit und natürlich Müdigkeit führt. Dies kann durch eine Autoimmunerkrankung, die chirurgische Entfernung eines Teils oder der gesamten Schilddrüsen- oder Strahlenbehandlung verursacht werden. Ein Arzt kann Ihr Blut untersuchen lassen, um Ihre Hormone zu messen. Wenn bei Ihnen eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert wird, erhalten Sie einen Schilddrüsenhormonersatz, um die Symptome, einschließlich der Schläfrigkeit und Müdigkeit am Tag, umzukehren, sagt Dr. Arthur N. Falk.
Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty ImagesSie verbringen wahrscheinlich nicht viel Zeit damit, über Ihre Schilddrüse nachzudenken. Denn wenn es nicht so funktioniert, wie es sollte, gibt es wirklich keinen Grund, es zu bemerken. Ihre Schilddrüse produziert ein bestimmtes Hormon, das die Art und Weise steuert, wie der Körper Energie verbraucht. Wenn Ihre Schilddrüse nicht genug von diesem Hormon produzieren kann, haben Sie eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Unterfunktion der Schilddrüse. Dies führt dazu, dass sich normale Körperprozesse verlangsamen, was zu Symptomen wie Gewichtszunahme, trockener Haut, erhöhter Kälteempfindlichkeit und natürlich Müdigkeit führt. Dies kann durch eine Autoimmunerkrankung, die chirurgische Entfernung eines Teils oder der gesamten Schilddrüsen- oder Strahlenbehandlung verursacht werden. Ein Arzt kann Ihr Blut untersuchen lassen, um Ihre Hormone zu messen. Wenn bei Ihnen eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert wird, erhalten Sie einen Schilddrüsenhormonersatz, um die Symptome, einschließlich der Schläfrigkeit und Müdigkeit am Tag, umzukehren, sagt Dr. Arthur N. Falk.
8. Periodische Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf
Selbst wenn Sie genügend Stunden im Bett verbringen, kann Ihr Schlaf der Schuldige sein. Regelmäßige Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafes (PLMS) können Ihre Ruhe stören und Sie müde machen. PLMS-Patienten erfahren unwillkürliche, sich wiederholende Bewegungen, typischerweise in den unteren Gliedmaßen, die alle 20 bis 40 Sekunden auftreten. Die Bewegungen können Biege-, Ruckbewegungen oder kurze Muskelzuckungen sein und können zwischen Minuten und Stunden dauern. Einige Menschen mit PLMS leiden möglicherweise auch an einem Restless-Legs-Syndrom - ein unangenehmes Gefühl in den Waden oder Oberschenkeln. Die genaue Ursache von PLMS ist noch unbekannt, kann jedoch gelegentlich auf eine schwerwiegende Erkrankung hinweisen. Während einige Medikamente bei der Behandlung von PLMS wirksam sein können, ist eine Behandlung nur dann wirklich notwendig, wenn die Erkrankung zu Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit oder unruhigen Beinen führt.
Bildnachweis: Adobe Stock / Narong JongsirikulSelbst wenn Sie genügend Stunden im Bett verbringen, kann Ihr Schlaf der Schuldige sein. Regelmäßige Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafes (PLMS) können Ihre Ruhe stören und Sie müde machen. PLMS-Patienten erfahren unwillkürliche, sich wiederholende Bewegungen, typischerweise in den unteren Gliedmaßen, die alle 20 bis 40 Sekunden auftreten. Die Bewegungen können Biege-, Ruckbewegungen oder kurze Muskelzuckungen sein und können zwischen Minuten und Stunden dauern. Einige Menschen mit PLMS leiden möglicherweise auch an einem Restless-Legs-Syndrom - ein unangenehmes Gefühl in den Waden oder Oberschenkeln. Die genaue Ursache von PLMS ist noch unbekannt, kann jedoch gelegentlich auf eine schwerwiegende Erkrankung hinweisen. Während einige Medikamente bei der Behandlung von PLMS wirksam sein können, ist eine Behandlung nur dann wirklich notwendig, wenn die Erkrankung zu Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit oder unruhigen Beinen führt.
9. Chronisches Müdigkeitssyndrom oder Fibromyalgie
Wie der Name schon sagt, könnte das chronische Müdigkeitssyndrom die Ursache für Ihre ständige Erschöpfung sein, sagt Schlafspezialist Dr. Arthur N. Falk. Oder es könnte Fibromyalgie sein. Die beiden Zustände führen zu ähnlichen Symptomen, einschließlich Müdigkeit, Schwäche, chronischen Schmerzen, Schlaflosigkeit und Gedächtnis- oder Konzentrationsstörungen. Bei CFS ist Müdigkeit das dominierende Symptom, und bei Fibromyalgie sind Schmerzen am häufigsten. Da für beide Erkrankungen keine Labortests existieren, wird Ihr Arzt zunächst versuchen, andere Ursachen für Ihre Müdigkeit auszuschließen. Es gibt keine Heilung für beide Zustände, daher ist die Behandlung für beide kompliziert und mehrdimensional, sagt Dr. Falk. Ziel ist es, eine Kombination von Therapien zu finden, die die schwächsten Symptome behandeln.
Bildnachweis: Adobe Stock / Syda ProductionsWie der Name schon sagt, könnte das chronische Müdigkeitssyndrom die Ursache für Ihre ständige Erschöpfung sein, sagt Schlafspezialist Dr. Arthur N. Falk. Oder es könnte Fibromyalgie sein. Die beiden Zustände führen zu ähnlichen Symptomen, einschließlich Müdigkeit, Schwäche, chronischen Schmerzen, Schlaflosigkeit und Gedächtnis- oder Konzentrationsstörungen. Bei CFS ist Müdigkeit das dominierende Symptom, und bei Fibromyalgie sind Schmerzen am häufigsten. Da für beide Erkrankungen keine Labortests existieren, wird Ihr Arzt zunächst versuchen, andere Ursachen für Ihre Müdigkeit auszuschließen. Es gibt keine Heilung für beide Zustände, daher ist die Behandlung für beide kompliziert und mehrdimensional, sagt Dr. Falk. Ziel ist es, eine Kombination von Therapien zu finden, die die schwächsten Symptome behandeln.
Was denkst du?
Fühlst du dich die ganze Zeit müde? Hast du den Grund dafür entdeckt? Was haben Sie über das Management oder die Lösung des Problems gelernt? Hat dir etwas geholfen? Welche Tipps haben Sie durch Selbstbehandlung oder Hilfe von Ihrem Arzt gelernt? Haben Sie Vorschläge für andere, die sich immer müde fühlen könnten? Teilen Sie Ihre Gedanken mit der LIVESTRONG.COM-Community in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Adobe Stock / Andrey PopovFühlst du dich die ganze Zeit müde? Hast du den Grund dafür entdeckt? Was haben Sie über das Management oder die Lösung des Problems gelernt? Hat dir etwas geholfen? Welche Tipps haben Sie durch Selbstbehandlung oder Hilfe von Ihrem Arzt gelernt? Haben Sie Vorschläge für andere, die sich immer müde fühlen könnten? Teilen Sie Ihre Gedanken mit der LIVESTRONG.COM-Community in den Kommentaren unten!
