Die Achillessehne ist ein langes Gewebeband, das über die Wade läuft und sich mit dem Fersenbein verbindet. Es kann durch verschiedene Übungen, insbesondere Laufen, beschädigt oder belastet werden. Eine Achillessehnenentzündung ist in der Regel auf eine Überbeanspruchung der Kälber zurückzuführen, die beim Radfahren auftreten kann, bei stark belasteten Aktivitäten jedoch häufiger auftritt.
Folgen
Radfahren kann der Achillessehne zugute kommen, indem es umgebende Muskeln aufbaut, um das Gewebe zu stützen. Verletzungen und Schmerzen treten auf, wenn Sie nach einer langen Zeit der Nichtbenutzung in einen Zyklus einsteigen und längere Zeit ohne den Vorteil einer allmählichen Stärkung fahren. Die Achillessehne ist auch beim Bergauffahren erheblichen Belastungen ausgesetzt. Fahren ohne richtiges Aufwärmen kann auch Schmerzen oder Schäden verursachen.
Ausrüstung
Eine falsche Fahrradausrüstung kann laut Endurance Corner bei Radfahrern zu Achillessehnenentzündungen führen. Wenn Ihr Pedal nicht richtig ausgerichtet ist und Ihre Stollen nicht richtig in den Halt passen, üben Sie möglicherweise einen übermäßigen Druck auf die Sehne aus. Pedale, die dazu führen, dass Ihr Fuß proniert oder während der Fahrt zu weit nach vorne gedrückt bleibt, können die Sehne belasten und Schmerzen und Beschwerden verursachen. Fahrradschuhe sollten beim Fahren rocken, damit es nicht zu anhaltendem Stress kommt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig an Ihren Füßen sitzen und dass sich die Belastung durch das Treten auf Ihren gesamten Fuß verteilt.
Interferenz
Während Radfahren ein wirksames Mittel zum Aufbau Ihrer Wadenmuskulatur sein kann, um Sehnenentzündungen während des Fahrens zu vermeiden, kann Radfahren den Zustand verschlimmern, wenn Sie aufgrund einer anderen Sportart oder eines Unfalls eine Verletzung haben. Sie müssen auf Ihre Beine achten, auch wenn Sie nicht fahren. Das Tragen geeigneter Schuhe, um Muskeln aufzubauen oder die Achilles ruhen zu lassen, wenn sie müde werden, ist eine wichtige tägliche Gewohnheit. Laut dem Stretching Institute sollten Fahrradschuhe auch genügend Halt bieten, damit sich Ihr Knöchel beim Fahren nicht dreht. Schuhe mit leichtem Fersenlifting entlasten die Achillessehne und eignen sich besonders zum Tragen nach einer langen Fahrt oder wenn sich Ihre Sehne empfindlich anfühlt. Tragen Sie zu anderen Zeiten Schuhe mit niedrigeren Absätzen, um die Wadenmuskulatur weiter aufzubauen und sich auf lange Fahrten vorzubereiten.
Vorbereitung
Radfahren kann für die Achillessehne schwierig sein, wenn Sie sich nicht richtig auf eine Fahrt vorbereiten. Zusätzlich zu den richtigen Schuhen und der richtigen Fahrradausrüstung sollten Sie sich mit der richtigen Dehnung vorbereiten. Stretching sollte zweimal täglich durchgeführt werden, egal ob Sie fahren oder nicht. Eine der wirkungsvollen Achilles-Dehnübungen besteht darin, die Hände an eine Wand zu lehnen und dabei etwa einen Meter von der Oberfläche entfernt zu stehen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Wadenmuskeln und Sehnen in Ihrem geraden linken Bein dehnen. Halten Sie bis 20 und springen Sie nicht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.
