Multivitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen enthalten, die Ihr Körper benötigt. Der Gehalt eines Multivitamins kann variieren, so dass es möglich ist, ein Multivitamin zu finden, das den B-Komplex nicht enthält. Dieses Vitamin ist eine gute Wahl für Sie, wenn Sie bereits eine ausreichende Menge des B-Komplexes über Ihre Ernährung zu sich nehmen.
In der Mischung
Die meisten Multivitamine enthalten die essentiellen Vitamine und Mineralien. Ein Vitamin ohne den B-Komplex enthält die Vitamine A, C, D, E und K. Darüber hinaus kann es einige oder alle Makromineralien und Spurenelemente enthalten, einschließlich Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid, Schwefel, Eisen, Kupfer, Mangan, Jod, Zink, Fluorid, Kobalt und Selen. Jedes Multivitaminpräparat ist anders. Überprüfen Sie daher auf dem Etikett, was in jeder Pille enthalten ist.
B-Komplex
Der B-Komplex besteht aus acht essentiellen B-Vitaminen. Wenn Sie sie nicht in Ihr Multivitaminpräparat aufnehmen möchten, überprüfen Sie das Etikett auf Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Vitamin B-6, Vitamin B-12 oder Folsäure. Diese Vitamine bilden den B-Komplex und können allein oder in Kombination miteinander eingenommen werden. Genau wie die anderen essentiellen wasserlöslichen Vitamine benötigen Sie jeden Tag B-Vitamine für die Lebensmittel, die Sie essen. B-Vitamine sind für Ihren Stoffwechsel und die Funktion der roten Blutkörperchen essentiell und helfen dabei, Ihr Nervensystem zu steuern.
Dosierung
Multivitamine sollen nicht die natürlichen Nahrungsquellen der Vitamine ersetzen. Vermeiden Sie daher Nahrungsergänzungsmittel, die Megadosen jedes Vitamins enthalten. Wählen Sie stattdessen eine, die die empfohlene Nahrungsergänzung oder RDA liefert. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie durch Nahrung und Nahrungsergänzung das erhalten, was Sie benötigen, ohne zu viel einzunehmen, was zu Toxizität führen kann. Die ideale Dosierung hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Konsumieren Sie für Erwachsene 700 bis 900 µg Vitamin A, 75 bis 90 mg Vitamin C, 600 bis 800 IE Vitamin D, 15 mg Vitamin E und 90 bis 120 µg Vitamin K.
Überlegungen
Die B-Vitamine sind gesund und in der Regel in Multivitaminen enthalten. Daher müssen Sie lernen, die Ergänzungsetiketten sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass der B-Komplex nicht enthalten ist, wenn Sie sie nicht in Ihrem Multivitamin enthalten möchten. Obwohl Vitamine und Mineralien sichere und natürliche Substanzen sind, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Ergänzung hinzufügen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Einige Vitamine und Mineralien können diese Medikamente beeinträchtigen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
