Probiotika sind lebende, aktive Bakterien, die auf natürliche Weise in Ihrem Darm leben und dabei helfen, Ihren ganzen Körper gesund zu halten. Einige Anzeichen, dass Probiotika wirken, sind eine normalisierte Verdauung und ein gesundes Immunsystem. Sie sind auch in ergänzender Form und in einigen der Lebensmittel erhältlich, die Sie essen.
Es kann jedoch Risiken und potenzielle Gefahren geben, die mit einem übermäßigen oder längeren probiotischen Gebrauch verbunden sind. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Einnahme von Probiotika abbrechen. Natürlich ist es wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob sie für Sie geeignet sind und wie Sie sie sicher einnehmen können.
Finden Sie Ihre Dosierung
Es besteht die Möglichkeit, dass bei zu vielen Probiotika Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie es übertreiben. Wenn Sie dies tun, sollten Sie die Einnahme abbrechen. Dies ist bei Probiotika in ergänzender Form häufiger als bei fermentierten Lebensmitteln. Die Nebenwirkungen können leicht bis schwer sein und umfassen meistens losen Stuhl (Durchfall), Blähungen oder Gase. Die Einnahme von Probiotika am Ende einer Mahlzeit statt vorher kann helfen, diese Symptome zu lindern.
Wann sollte die Einnahme von Probiotika abgebrochen werden?
Obwohl die Nebenwirkungen von Probiotika normalerweise mild sind und sich ziemlich schnell von selbst auflösen, besteht bei Menschen mit zugrunde liegenden oder unbekannten Gesundheitszuständen möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Nebenwirkungen. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin kann der Einsatz von Probiotika bei Patienten mit schwerwiegenden medizinischen Problemen oder geschwächtem Immunsystem zu Infektionen führen.
Die Einnahme zu vieler Probiotika kann auch zu einer Überstimulation des Immunsystems und zum Transfer von Antibiotika-resistenten Genen führen. Mit anderen Worten, es ist möglich, dass Sie durch die Einnahme von Probiotika in Zukunft gegen einige Antibiotika resistent werden.
Formen von Probiotika
Probiotika sind in Pillen-, Kapsel- und Pulverform erhältlich. Es ist jedoch auch möglich und vielleicht eine bessere Idee, diese Bakterien durch einige der Lebensmittel zu bekommen, die Sie essen. Laut dem MD Anderson Cancer Center der Universität von Texas liegt ein Grund darin, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika nicht gut reguliert sind, sodass die Qualität und die Inhaltsstoffe zwischen den Produkten stark variieren können. Ein weiterer Grund ist, dass Probiotika über die Nahrung auch andere Nährstoffe liefern und das Risiko negativer Nebenwirkungen verringern.
Das Nationale Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin stellt außerdem fest, dass einige zusätzliche Probiotika andere als die auf dem Etikett aufgeführten Mikroorganismen enthalten, sodass Sie nicht wirklich wissen, was Sie mit ihnen erhalten.
Joghurt ist eine gute Quelle für Probiotika und wird allgemein zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit empfohlen. Überprüfen Sie die Etiketten, um festzustellen, ob aktive oder lebende Bakterienkulturen aufgeführt sind, und vermeiden Sie Produkte mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Andere Nahrungsquellen für Probiotika sind Sauerkraut, Kombucha, Kimchi, Kefir und Gurken.
