Jeder kann Schienbeinschmerzen verspüren, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitness. Dieser Bereich enthält zahlreiche Nerven, Bindegewebe und Muskeln - einschließlich Tibialis anterior, Peroneus longus und Extensor digitorum longus.
Schienbeinschmerzen können durch eine Vielzahl von Umweltfaktoren und -bedingungen verursacht werden. Da Schienbeinschmerzen schwächend sein können, ist es wichtig zu verstehen, warum sie beim Laufen auftreten können und wie Sie sie behandeln können.
Spitze des Schienbeinschmerzes
Die Schmerzen an der Oberseite des Schienbeins während des Laufens können von leicht bis schwer variieren. Es kann plötzlich aufhören, wenn Sie aufhören zu laufen oder lange nach dem Training verweilen. Neben Schmerzen können zusätzliche Symptome Schienbeinempfindlichkeit, Schwellung, Schmerzen, Entzündung, Wärme, Blutergüsse und Rötung sein. Schmerzen können auch zu Instabilität oder Mobilitätsproblemen führen und das Laufen erschweren oder sogar unmöglich machen.
Ursachen von Schienbeinschmerzen
Der Aufprall Ihrer Fersen auf den Boden kann beim Gehen oder Laufen Schienbeinschmerzen verursachen. Darüber hinaus können Schmerzen auftreten, wenn Sie die Muskeln um Ihr Schienbein mit übermäßigem Laufen, langen Strecken oder häufigem Abstoßen mit den Zehen überbeanspruchen.
Das Joggen auf harten oder instabilen Oberflächen wie Beton oder Eis kann auch die Muskeln oben im Schienbeinbereich belasten und zu Schmerzen führen. Darüber hinaus können abfallende Straßen, unsachgemäße Schuhe und übermäßiges Bergablaufen Schmerzen auslösen.
Behandlungen für Schienbeinschmerzen
Ruhen Sie Ihre Schienbeinmuskeln aus und vermeiden Sie das Laufen, bis die Symptome nachlassen. Versuchen Sie eine andere Übung wie Schwimmen, bis Sie ohne Schmerzen gehen können. Legen Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden jeweils etwa 15 Minuten lang Eis auf Ihr Schienbein, um die Blutgefäße zu verengen und Schmerzen zu lindern, wie von der Cleveland Clinic empfohlen.
Heben Sie Ihre Beine über Ihr Herz, um Flüssigkeit aus der Verletzung abzulassen und Schmerzen zu lindern. Ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen kann die Symptome lindern. Tragen Sie immer geeignete Laufschuhe, die für Ihren Schritt- und Fußtyp geeignet sind.
Dehnen Sie die Schienbeinmuskeln
Wenn Sie Ihre Waden und Muskeln an der Vorderseite Ihres Schienbeins dehnen, können Sie die Schienbeinschmerzen beim Laufen lindern. Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 Mal, wie von Oxford Health empfohlen.
- Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe.
- Versetzen Sie Ihre Füße mit dem Zielbein im Rücken.
- Strecken Sie Ihr hinteres Knie und drücken Sie Ihre Ferse in den Boden.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam über das Vorderbein, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren.
- Wiederholen Sie diese Übung mit leicht gebeugtem Knie, um verschiedene Muskeln anzusprechen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Obwohl Schienbeinschienen - Entzündungen der Schienbeinmuskeln und des Bindegewebes - selten schwerwiegend sind, können Schienbeinschmerzen auch auf eine Stressfraktur, Tendinitis oder ein chronisches Belastungskompartmentsyndrom hinweisen, wie von der Mayo Clinic beschrieben. Ignorieren Sie nicht Ihre Symptome beim Laufen oder Schienbeinschmerzen in der Nacht. Dies kann die Symptome verstärken und die Verletzung verschlimmern.
Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Muskelschmerzen im Schienbeinbereich chronisch sind oder nach einem Unfall oder Sturz auftreten. Wenn sich Ihre Haut heiß anfühlt oder wenn Sie eine Schwellung bemerken, die sich zu verschlimmern scheint, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies können Anzeichen einer schweren Infektion oder Verletzung sein.
