Für manche Menschen ist Gewichtszunahme sowohl eine Herausforderung als auch eine Notwendigkeit. Schauspieler, die beispielsweise übergewichtige oder fettleibige Charaktere spielen möchten, müssen möglicherweise über einen kurzen Zeitraum fett werden. Bei stark untergewichtigen Menschen kann eine schnelle Gewichtszunahme das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und eine Vielzahl von Ernährungsdefiziten verringern. Während eine starke Gewichtszunahme über einen kurzen Zeitraum riskant ist, kann die richtige Kombination von Ernährung und Bewegung Ihren Übergang zu einem gesunden Fett machen.
Kalorienhaushalt
Sowohl Gewichtsverlust als auch Gewichtszunahme beinhalten ein Gleichgewicht zwischen der Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen und verbrennen. Während das Essen von mehr Kalorien als Sie verbrennen Ihnen helfen kann, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie deutlich mehr essen, als Sie jeden Tag verbrennen, um in einem Monat fett zu werden. Laut Mayo Clinic entspricht ein Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien. Mit dieser Zahl können Sie die Menge an überschüssigen Kalorien berechnen, die Sie verbrauchen müssen, um in einem Monat fett zu werden.
Tägliche Aufnahme
Während zusätzliche 1.500 Kalorien pro Tag zu einer Zunahme von mehr als 12 Pfund Fett pro Monat führen, lässt diese Menge an zusätzlichem Gewicht eine größere Person mit größerem Rahmen möglicherweise nicht fett erscheinen. Darüber hinaus stellt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Linda Houtkooper von der University of Arizona fest, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf mit zunehmender Gewichtszunahme steigt. Daher sollten Sie Ihre überschüssige Kalorienaufnahme im Laufe des Monats erhöhen. Wenn Sie beispielsweise täglich 100 Kalorien hinzufügen, können Sie Ihre Fettzunahme steigern und sicherstellen, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme den steigenden Bedarf Ihres Körpers übersteigt.
Getränke
Um auf möglichst gesunde Weise fett zu werden, sollten Sie Ihren aktuellen Trainingsplan den ganzen Monat über beibehalten und sich auf zusätzliche Kalorien verlassen, um an Gewicht zuzunehmen. Indem Sie den ganzen Tag über Wasser durch andere Getränke ersetzen, können Sie diese überschüssige Kalorienaufnahme erreichen, ohne Ihre Ernährung wesentlich zu verändern. Zum Beispiel fügt jede Tasse Wasser, die Sie durch ein Prozent oder Sojamilch ersetzen, ungefähr 100 Kalorien hinzu, eine Tasse Apfelsaft fügt 114 hinzu und ein Mahlzeitenersatzgetränk fügt 355 Kalorien hinzu. Diese natürlichen Säfte, Milchprodukte und Mahlzeitenersatzprodukte steigern nicht nur Ihre Kalorienaufnahme, sondern können Ihnen auch dabei helfen, Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken, ohne übermäßiges Nahrungsfett oder Zucker hinzuzufügen.
Andere Nahrung
Das Essen von zuckerhaltigen, fettreichen Junk-Foods ist ein einfacher Weg, um fett zu werden. Aufgrund des Mangels an Nährstoffen in diesen Lebensmitteln wird Ihre Gesundheit jedoch stark beeinträchtigt, wenn Sie sie zur Gewichtszunahme verwenden. Stattdessen sollten Sie kalorienreichere Alternativen zu sich nehmen oder anderen Gerichten natürlich kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise Ihr Frühstücksflocken durch Müsli ersetzen, können Sie 100 Kalorien hinzufügen, während Sie mit einer Banane weitere 105 Kalorien hinzufügen. Das Mischen von 100 g Hühnchen in Ihren Salat fügt ungefähr 300 Kalorien hinzu, eine Unze Mandeln fügt 169 Kalorien hinzu und eine Tasse Ananas fügt weitere 85 Kalorien hinzu. Indem Sie im Laufe des Monats all Ihren Mahlzeiten gesunde Kalorienquellen wie diese hinzufügen, können Sie so schnell und gesund wie möglich fett werden.
