In Bezug auf die Häufigkeit des Krafttrainings gibt es jedoch zwei Schulen. Einige Leute glauben, dass Sie häufig trainieren sollten, oft zwei oder mehr Tage hintereinander, um die besten Gewinne zu erzielen, während andere einen konservativeren Ansatz bevorzugen und sich zwischen den Sitzungen mindestens einen Tag ausruhen. Ob Sie zwei Tage hintereinander effizient mit Gewichten trainieren können, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Art des Trainings, Ihrer Ziele und Ihrer Müdigkeit.
Schmerzen
Nach einer intensiven Trainingseinheit treten häufig verzögert auftretende Muskelkater auf, die dazu führen können, dass sich Ihre Muskeln angespannt und schmerzhaft anfühlen. Dieser Schmerz wird durch den Abbau von Muskelfasern während der Absenkphase oder exzentrischen Phase einer Übung verursacht. Wenn Sie nach einer Trainingseinheit besonders schlechte DOMS haben, möchten Sie möglicherweise einen Tag Pause machen, da das Training an einem zweiten Tag in Folge Sie schwächer und anfälliger für Verletzungen machen kann. Um jedoch übermäßige DOMS zu vermeiden, können Sie mit exzentrischem Training experimentieren. Krafttrainer Christian Thibaudeau empfiehlt, exzentrische Übungen mit einem Prowler oder einem Satz Druckgurte durchzuführen, um Muskelkater zu lindern, sodass Sie möglicherweise zwei Tage hintereinander trainieren können.
Übertraining
Ein Übertrainingssyndrom kann auftreten, wenn Sie Ihren Körper infolge von körperlicher Betätigung zu stark belasten und ihn nicht ausreichend ausruhen oder ernähren. Übertraining kann dazu führen, dass Sie sich müde und unwohl fühlen und Ihr Leistungsniveau drastisch reduzieren. Wenn Sie eine besonders anspruchsvolle Trainingseinheit hatten, insbesondere eine, in der Sie mehrere Sätze bis zum Versagen durchgeführt haben oder mit einem hohen Prozentsatz Ihres maximalen Wiederholungswerts gearbeitet haben, sollten Sie sich mindestens einen Tag vorher ausruhen wieder trainieren, weil zu viel kumulativer Stress zu Übertraining führen kann.
Trainieren
Krafttrainer Dan John rät in seinem Artikel "The Gable Method", dass man es jeden Tag tun sollte, wenn etwas wichtig ist, und Kettlebell-Trainer Pavel Tsatsouline stützt seine Trainingsmethode "Grease the Groove" auf die Idee, dass "Spezifität plus häufiges Üben gleich Erfolg ist". " Beide Philosophien unterstützen die Idee, bestimmte Übungen täglich durchzuführen. Wenn Sie eine Übung haben, mit der Sie zu kämpfen haben, sollten Sie versuchen, sie jeden Tag zu machen. Verwenden Sie leichte Gewichte und konzentrieren Sie sich auf die perfekte Technik. Machen Sie nur dann einen Ruhetag, wenn Sie müssen. Der Schlüssel hier ist, dass tägliche Übung erforderlich ist, wenn Sie sich verbessern möchten.
Routine
Ob Sie zwei Tage hintereinander trainieren oder nicht, hängt auch von der Routine ab, die Sie ausführen. Wenn Sie ein Ganzkörperprogramm absolvieren oder ein hochintensives Training absolvieren, müssen Sie zwischen den Sitzungen mindestens einen Tag Pause einlegen. Wenn Sie jedoch eine Vier-Wege-Aufteilung der Körperteile oder ein olympisches Hebeprogramm durchführen, müssen Sie manchmal zwei oder mehr Tage hintereinander trainieren, um die Anforderungen der Routine zu erfüllen.
