Schütteln oder Zittern nach dem Training kann alarmierend sein, aber in vielen Fällen ist das Problem auf etwas Einfaches zurückzuführen, wie z. B. Müdigkeit oder Unterernährung. Das Ergreifen von Maßnahmen vor und nach dem Training kann in vielen Fällen dazu beitragen, das Schütteln zu verhindern, und es ist häufig leicht zu behandeln, wenn es auftritt. Wenn Sie nach dem Training regelmäßig schütteln oder wenn Sie nicht trainieren, konsultieren Sie einen Arzt.
Nach dem Training schütteln
Ihre Muskeln bewegen sich effizient, da die verschiedenen motorischen Einheiten - eine Gruppe von Muskeln und ein motorischer Nerv in der Wirbelsäule - zusammenarbeiten, um eine gleichmäßige, gleichmäßige Kontraktion zu erzielen. Wenn Sie müde sind, fallen einige der motorischen Einheiten aus und hören auf zu arbeiten, was zu Zittern und Zittern führt, erklärt Dr. Loren G. Martin, Professor für Physiologie an der Oklahoma State University. Sobald Sie Ihre Muskeln ausreichend ruhen lassen, sollte das Schütteln aufhören.
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie ohne richtige Ernährung trainieren, hat Ihr Körper nicht genug Energie, um zu funktionieren - und dazu gehören auch Ihre Muskeln. Wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben oder nicht genug gegessen haben, um Ihre Muskeln zu stärken, ist Ihr Glukose- oder Blutzuckerspiegel zu niedrig - ein Zustand, der medizinisch als Hypoglykämie bezeichnet wird.
Neben Zittern oder Muskelzittern können auch Symptome wie Reizbarkeit, Nervosität, Schwindel, Verwirrung und Schwäche auftreten. Das Essen eines kleinen Snacks, der Kohlenhydrate oder Zucker enthält, wie Erdnussbutter und Cracker oder ein Glas Orangensaft, kann das Schütteln vor Hypoglykämie erleichtern.
Andere Ursachen des Schüttelns
Muskelermüdung und Hypoglykämie sind wahrscheinlich die häufigsten Ursachen für Zittern nach dem Training, aber andere Faktoren können entweder zum Problem beitragen oder es verursachen. Der Konsum von übermäßig viel Alkohol, Alkoholentzug, Koffein oder bestimmten Medikamenten kann zu Zittern und Zittern führen, ebenso wie Stress und Angstzustände. In seltenen Fällen ist eine zugrunde liegende medizinische Störung, die die Nerven betrifft, wie Multiple Sklerose oder Parkinson, schuld.
Muskelschütteln verhindern
Um ein Zittern nach dem Training aufgrund von Muskelermüdung zu vermeiden, trainieren Sie innerhalb Ihrer Grenzen und vermeiden Sie es, sich zu stark zu drücken. Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln bis zu Müdigkeit und Schmerzen zu trainieren. Nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrem Training vor und vermeiden Sie plötzliche Sprünge in Intensität oder Dauer.
Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen und nach dem Training. Essen Sie mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Wenn Sie eine Mahlzeit verpasst haben, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten vor Beginn Ihrer Trainingseinheit einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte und sorgen Sie für genügend Ruhe. Wenn vorbeugende Maßnahmen das Auftreten des Problems nicht verhindern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine zugrunde liegende medizinische Störung auszuschließen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Schütteln keine Nebenwirkung ist.
