Der Gewinner eines Boxkampfes ist oft der Konkurrent mit der schnellsten Schlaggeschwindigkeit. Wie schnell Sie einen Schlag ausführen können, erhöht Ihre Chancen, ihn zu landen, und verbessert die Kraft dahinter. Während die Schlaggeschwindigkeit teilweise von der Genetik abhängt, kann jeder durch konsequentes Training signifikante Verbesserungen erzielen. Nehmen Sie diese fünf Übungen regelmäßig in Ihr Trainingsprogramm auf. Wärmen Sie sich immer mit einem Springseil oder Joggen auf, bevor Sie beginnen.
Shadowboxing Drill
Beim Shadowboxing werden verschiedene Schläge in der Luft geübt. Es hilft Ihnen, Ihre neuromuskuläre Koordination zu verbessern, sodass Ihr neuronales System schnellere Signale an Ihre Arme senden kann. Arbeiten Sie an jedem Schlag, einschließlich des linken Stoßes, des rechten Kreuzes, des linken Hakens, der rechten Überhand, des linken Oberschnitts und des rechten Oberschnitts. Fahren Sie mit Kombinationen fort, z. B. einem linken Stoß, gefolgt von einem linken Haken, oder einer Kombination aus linkem Oberschnitt, rechtem Oberschnitt und rechtem Kreuz. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und Geschwindigkeit jedes Schlags.
Speed Bag Arbeit
Das Training auf einem Speedbag erhöht die Schlaggeschwindigkeit und verbessert gleichzeitig die Hand-Auge-Koordination und die Muskelausdauer in Schultern und Armen. Werfen Sie kurze, kompakte Schläge, wobei die Tasche etwa in der Höhe Ihres Mundes hängt. Konzentrieren Sie sich darauf, die Tasche rhythmisch hin und her zu bewegen. Erhöhen Sie Ihre Schlaggeschwindigkeit, während Sie Ihre Koordination verbessern.
Push-Intervall-Konditionierung
Wenn Sie müde werden, nimmt Ihre Schlaggeschwindigkeit anschließend ab. Mit Schlagintervallen können Sie Ausdauer in Armen und Schultern aufbauen. Lassen Sie einen Partner einen Boxsack festhalten. Stanzen Sie den Beutel 15 bis 20 Sekunden lang ohne Unterbrechung. Lassen Sie Ihren Partner gehen, während Sie die Tasche halten. Sobald Ihr Partner fertig ist, springen Sie erneut in die Übung. Fahren Sie fort, bis Sie und Ihr Partner insgesamt drei Minuten abgeschlossen haben. Führen Sie zwei bis drei Sätze zu je drei Minuten durch. Pause zwischen jedem Satz 60 Sekunden.
Plyo Liegestütze
Explosive Liegestütze helfen dabei, Kraft in Brust, Schultern und Trizeps zu entwickeln, den Hauptmuskeln im Oberkörper, die am Schlagen beteiligt sind. Plyo-Liegestütze ähneln normalen Liegestützen, außer dass Sie, anstatt eine konstante Trittfrequenz beizubehalten, mit normaler Geschwindigkeit auf den Boden sinken und dann vom Boden explodieren. Sie sollten genug Strom produzieren, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Lande mit deinen Händen, um sofort in die nächste Wiederholung zu gehen. Wenn Sie sich verbessern, klatschen Sie, während Ihr Oberkörper vom Boden abhebt. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit fünf bis zehn Wiederholungen durch.
