Krank sein kann Ihren Appetit und Ihre Fähigkeit, richtig ernährt zu bleiben, zerstören. Aber wenn Sie krank sind, ist es die wichtigste Zeit, Ihrem Körper eine Vielzahl von Nährstoffen und zusätzlichen Kalorien zu geben. Ihr Immunsystem macht Überstunden, um den von Ihnen gefangenen Käfer abzuwehren, und benötigt Energie aus gesunden Lebensmitteln, um ihn am Laufen zu halten. Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der Protein-Shakes zur Unterstützung des Muskelwachstums einnimmt, halten Sie es aufrecht, während Sie krank sind, damit Sie nicht mit Ihren Zielen aus der Bahn geraten. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie Erbrechen oder Durchfall haben und keine festen Lebensmittel halten können.
Trinkgeld
Wenn Ihr Appetit schlecht ist und Sie eine Krankheit bekämpfen, kann ein Protein-Shake Ihrem Körper das geben, was er braucht, um sich zu erholen.
Protein und Ihr Immunsystem
Proteine werden oft als Bausteine des Lebens bezeichnet. Es gibt über 10.000 verschiedene Proteine, die Ihren Körper bilden und erhalten. Die Verbindungen, aus denen Proteine bestehen, werden Aminosäuren genannt und sind für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an Protein oder einer der Aminosäuren kann die Immunfunktion negativ beeinflussen.
Essentielle, nicht essentielle und bedingte Aminosäuren
Ihr Körper benötigt 21 Aminosäuren, um das Zellwachstum und eine gesunde Immunfunktion zu unterstützen. Sie werden entweder als essentiell eingestuft, was bedeutet, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung beziehen müssen, oder als nicht essentiell, was bedeutet, dass Ihr Körper seine eigene Versorgung herstellt. Eine dritte Kategorie, bedingte Aminosäuren genannt, wird normalerweise von Ihrem Körper hergestellt, außer in Zeiten von Krankheit oder Stress. Während dieser Zeit kann Ihr Körper nicht das tun, was er zur Unterstützung der Heilung benötigt. Sie müssen also sicher sein, dass Sie sie aus der Nahrung beziehen. Ein Protein-Shake, der alle Aminosäuren enthält, wenn Sie krank sind, hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper das hat, was er braucht, um sich zu erholen.
Auswahl eines Proteinpulvers
Um sicherzugehen, dass Sie alle Aminosäuren erhalten, wählen Sie ein Proteinpulver aus einer hochwertigen Proteinquelle. Ein Protein aus tierischen Quellen wie Molke oder Kaseinprotein aus Milch oder Eiweiß enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Ein Protein auf pflanzlicher Basis wie brauner Reis oder Erbse ist eine unvollständige Proteinquelle, was bedeutet, dass eine oder mehrere der benötigten Aminosäuren entweder niedrig sind oder fehlen. Sie können pflanzliche Proteinpulver finden, die zwei oder mehr pflanzliche Proteine zu einem vollständigen Protein mischen, wie z. B. braunes Reisprotein, gemischt mit Erbsenprotein.
Wie viel brauchst du
Sie brauchen jeden Tag Protein, weil Ihr Körper es nicht speichert. Normalerweise muss ein sitzender Erwachsener täglich etwa 0, 4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht essen. Ein aktiver Erwachsener braucht etwas mehr - bis zu 0, 6 Gramm pro Pfund. Auf der Website der Rice University wird empfohlen, mehr Protein als gewöhnlich zu essen, wenn Sie krank sind, um die Genesung zu unterstützen. Ein halbes Gramm Protein auf 0, 7 Gramm Protein pro Pfund für eine 140-Pfund-Frau würde 70 bis 98 Gramm Protein entsprechen, die Menge in etwa drei bis vier Messlöffeln oder Portionen eines typischen 100-prozentigen Molkenproteinpulverzusatzes.
Andere Zutaten für die Immunität
Steigern Sie die Infektionsbekämpfungskraft Ihres Protein-Shakes noch mehr, indem Sie andere Inhaltsstoffe mit Nährstoffen einbeziehen, die eine gesunde Immunfunktion unterstützen. Mango ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C, einem immunstärkenden Nährstoff. Werfen Sie einige Sonnenblumenkerne für zusätzliches Protein und Vitamin E ein, ein immunverstärkendes Antioxidans, das Zellschäden bekämpft. Fügen Sie ein wenig Flachsöl hinzu, das Omega-3-Fettsäuren enthält, die die Aktivität bakterienbekämpfender weißer Blutkörperchen, der sogenannten Phagozyten, steigern.
