Langlaufen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihren Ober- und Unterkörper stärkt. Sie kann auch Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, Ihren Blutdruck senken und beim Abnehmen und Stressmanagement helfen. Langlaufen kann sicherlich eine Menge Spaß machen, aber es braucht Zeit und Koordination, um es zu meistern. Bevor Sie Ihre Fähigkeiten im Schnee testen, bereiten Sie sich körperlich vor, indem Sie Ihren Ober- und Unterkörper stärken, Ihre Koordination verbessern und Ihre aerobe Kapazität mit einigen vorbereitenden Fitnessübungen steigern.
Bereiten Sie Ihre Prime Mover vor
Die Hauptmuskeln, die Sie beim Skifahren bewegen, sind Ihre Hüften, Kniesehnen, Quadrizeps, Waden und Fußmuskeln. Verwenden Sie das Hüftadduktor / Abduktionsgerät in Ihrem Fitnessstudio, um Ihre Hüften zu stärken. Beinstrecker stärken Ihren Quadrizeps, während Beinbeuger auf Ihre Kniesehnen abzielen. Wadenheben hilft Ihnen, sowohl Ihre Waden als auch die Muskeln in Ihren Füßen zu stärken. Führen Sie für jede dieser Übungen zwei bis vier Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen an zwei bis drei Tagen pro Woche durch.
Denken Sie an Ihre Pole Pushers
Ihre Schultern arbeiten daran, die Skistöcke zu pflanzen, und Ihre Arme und Kernmuskeln helfen Ihnen, vorwärts zu treiben. Um diese Muskeln zu stärken, damit sie beim Skifahren eine optimale Leistung erbringen, sollten Sie Übungen in Ihr Training aufnehmen, die auf jeden Bereich abzielen. Führen Sie vordere Deltamuskelerhöhungen für Ihre Schultern, Trizeps-Dips für Ihren Trizeps und Crunches für Ihren Kern durch. Integrieren Sie Bizepslocken, um die Vorderseite Ihrer Arme zu bearbeiten. Führen Sie für jede Übung zwei bis vier Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen an zwei bis drei Tagen pro Woche durch.
Verbesserung der Koordination und der kardiovaskulären Ausdauer
Trainingsskimaschinen simulieren das Skifahren im Freien und bieten unterschiedliche Ober- und Unterkörperwiderstände sowie Neigungsanpassungen. Das Training auf Ellipsentrainer hilft Ihnen dabei, Ihre Koordination zu verbessern und Ihre aerobe Gesamtkapazität zu erhöhen. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität absolvieren.
Übergang sicher
Fitnessübungen können Ihnen sicherlich dabei helfen, sich auf das Langlaufen vorzubereiten - aber sie sind definitiv kein Ersatz dafür, sich auf dem schneebedeckten Gelände zu bewegen. Wenn Sie bereit sind, vom Training im Innenbereich zum Skifahren im Freien überzugehen, sollten Sie sich an einen zertifizierten Skilehrer oder erfahrenen Skifahrer wenden. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich schrittweise von 10-minütigen auf 40-minütige Skisessions vor. Wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind, beginnen Sie mit dem Einbau von Steigungen. Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Skifähigkeiten und seien Sie sicher, indem Sie immer mit jemand anderem Ski fahren.
