Es besteht ein Zusammenhang zwischen Eisenmangel und psychischer Gesundheit. Wenn Sie nicht genug Eisen aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen oder eine Krankheit haben, die die Absorption einschränkt, kann dies zu psychischen Problemen wie Eisenmangeldepression, verminderter kognitiver Funktion sowie Wachstums- und Entwicklungsstörungen bei Kindern führen.
Trinkgeld
Ein unbehandelter Eisenmangel kann zu einer Eisenmangelanämie führen, die Symptome aufweisen kann, die von extremer Müdigkeit bis zu einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten reichen.
Warum brauchst du Eisen?
Eisen ist ein Mineral, das für die Produktion gesunder roter Blutkörperchen wichtig ist, die ein wichtiges Protein namens Hämoglobin enthalten. Fast 7 bis 8 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts sind Blut, und etwa 70 Prozent des Eisen Ihres Körpers befindet sich in Hämoglobin und Muskelzellen.
Eisenreiches Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Lunge und in alle Körperteile, um viele Funktionen zu erfüllen, darunter die Beseitigung von Müdigkeit, die Regulierung der Körpertemperatur, die Kontrolle der Muskeln und die Synthese von Kollagen. Eisen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, indem es Antikörper trägt, die Infektionen bekämpfen.
Etwas Eisen wird in Ihrem Körper als Ferritin gespeichert. Männer können ungefähr drei Jahre lang genug Eisen speichern, während Frauen nur ungefähr sechs Monate lang genug Eisen speichern können. Wenn die Eisenspeicherung niedrig wird, sinkt der Hämoglobinspiegel und kann zu Eisenmangel oder Eisenmangelanämie führen.
Wie viel brauchen Sie?
Der tägliche Eisenbedarf, den Ihr Körper für eine optimale Gesundheit benötigt, wurde von den Instituten für Medizin nach Alter und Geschlecht festgelegt. Diese Mengen entsprechen der empfohlenen Gesamtaufnahme aus Nahrungsmitteln, Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
- Kinder von 1 bis 3 Jahren: 7 Milligramm; 4 bis 8 Jahre: 10 Milligramm; 9 bis 13 Jahre: 8 Milligramm
- Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren: Jungen - 11 Milligramm; Mädchen - 15 Milligramm
- Erwachsene 19 bis 50 Jahre: Frauen - 18 Milligramm; Männer - 8 Milligramm
- Erwachsene ab 51 Jahren: 8 Milligramm
- Schwangere und stillende Frauen: 9 bis 27 Milligramm
Viele Lebensmittel enthalten Eisen. Hämeisen, wie es in tierischen Lebensmitteln vorkommt, wird leichter absorbiert als Eisen aus pflanzlichen Quellen, das als Nicht-Hämeisen bezeichnet wird. Einige Lebensmittel wie Brot und Frühstückszerealien sind mit Nicht-Häm-Eisen angereichert, um einen gesunden Eisengehalt aufrechtzuerhalten. Wählen Sie aus diesen guten Eisenquellen:
- Fleisch wie Organfleisch, Rindfleisch, Pute, Lamm
- Fisch und Meeresfrüchte wie Thunfisch, Austern, Muscheln, Garnelen
- Gemüse wie Spinat und Erbsen
- Bohnen und Hülsenfrüchte wie Niere, Lima, Linsen
- Nüsse und einige getrocknete Früchte wie Rosinen
Um Eisen aus Lebensmitteln für Ihren Körper bioverfügbarer zu machen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit vitamin C-reiche Lebensmittel oder Getränke hinzu.
Haben Sie einen Eisenmangel?
Die häufigste Ursache für Eisenmangel ist Blutverlust. Einige Situationen, in denen das Risiko eines Eisenmangels besteht, können folgende Ursachen haben:
- Häufig Blut spenden
- Eine Krankheit, die Urogenitalblutungen verursacht, z. B. aus der Blase, der Prostata oder der Harnröhre, oder Blutungen aus den Atemwegen, z. B. aus einer Infektion
- Schwere Menstruationsperioden
- Blutverlust durch Erkrankungen wie Magengeschwür, Dickdarmpolyp, Hiatushernie oder Uterusmyome
- Gesundheitszustand, der die Eisenaufnahme hemmt, wie Morbus Crohn, Magenbypass-Operation oder Zöliakie
- Schwangerschaft und erhöhter Eisenbedarf für Gewebewachstum und Blutungen während der Entbindung
- Vegetarische oder vegane Ernährung
Die im Februar 2016 veröffentlichte Zeitschrift Lancet berichtete, dass mehrere chronische Krankheiten häufig mit Eisenmangelanämie verbunden sind, darunter chronische Nierenerkrankungen, chronische Herzinsuffizienz, Krebs und entzündliche Darmerkrankungen. Darüber hinaus sind viele Symptome eines Eisenmangels psychisch bedingt und durch Reizbarkeit, Angstzustände, depressive Verstimmungen, Muskel- und Gelenkschmerzen und eisenarmen Gehirnnebel gekennzeichnet.
Müdigkeit und Schwäche
Anfänglich können Eisenmangelsymptome mild sein und die ersten Anzeichen von psychischen Problemen sind häufig extreme Müdigkeit und Erschöpfung. Wenn Ihr Körper nicht genug Sauerstoff aus Hämoglobin erhält, werden Ihre Muskeln und Gewebe entzogen. Fast die Hälfte der Menschen mit Eisenmangel leidet unter körperlicher Müdigkeit und Energiemangel.
Wenn nicht genügend sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper fließt, können Sie sich durch Müdigkeit und Atemnot mürrisch, schwindelig und kopfschmerzhaft fühlen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, was zu einer schlechten Produktivität bei der Arbeit führt.
Anämie und Depression
Eine unbehandelte Anämie kann zu psychischen Symptomen wie Eisenmangeldepression, kognitiven Störungen oder einer Verschlechterung eines bestehenden psychiatrischen Zustands führen.
Eine Studie im Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment vom Oktober 2015 ergab, dass die Häufigkeit von Anämie bei chronisch psychiatrischen Patienten höher war als in der Allgemeinbevölkerung. Die Ergebnisse der Studie berichteten über einen Zusammenhang mit Anämie und Depression bei 22 Prozent der Patienten. Eine Anämie wurde bei 25 Prozent der Patienten mit bipolaren Störungen und bei 24 Prozent der Patienten mit anderen neurologischen Symptomen diagnostiziert.
Eine andere Studie, die historische Berichte von 1.000 japanischen Teilnehmern verwendete, ergab, dass die Eisenmangelanämie bei depressiven Männern und Frauen im Vergleich zur Kontrollgruppe höher war. Schlussfolgerungen, die im Juli 2018 in Psychiatry and Clinical Neurosciences veröffentlicht wurden , berichteten, dass Eisenmangel mit einer höheren psychischen Belastung verbunden war.
Da Eisenmangel einen bekannten negativen Einfluss auf die Gehirnfunktion bei Kindern hat, wurde eine Überprüfung durchgeführt, um auch die Auswirkungen von Eisenmangel auf die psychische Gesundheit bei Frauen im gebärfähigen Alter zu ermitteln.
Die im April 2013 im Journal of Nutritional Science veröffentlichte Studie ergab Hinweise darauf, dass die Eisenergänzung die Symptome von Müdigkeit geringfügig verbessert und die psychischen Gesundheitswerte und die kognitiven Funktionen bei Frauen moderat verbessert, insbesondere bei der Aufgabe der Arithmetik ein Maß für das Arbeitsgedächtnis.
Syndrom der ruhelosen Beine
Laut John Hopkins Medicine ist Eiseninsuffizienz der beständigste Befund und der stärkste Risikofaktor für das Restless-Legs-Syndrom.
Das National Institute of Neurological Disorders sagt, dass das Restless-Legs-Syndrom als neurologische sensorische Störung mit Symptomen charakterisiert ist, die vom Gehirn ausgehen. Es passiert, wenn Sie einen unwiderstehlichen Drang haben, Ihre Beine häufig aufgrund unangenehmer Empfindungen wie Ziehen, Kriechen, Pochen, Krabbeln und häufig stechender Schmerzen, die hauptsächlich in Ruhe auftreten, zu bewegen.
Im Laufe der Zeit kann das Restless-Legs-Syndrom zu psychischen Problemen wie Schlaflosigkeit, Stress und Angst vor dem Einschlafen führen. Das Restless-Legs-Syndrom kann tagsüber zu Schläfrigkeit führen, die die Stimmung, Konzentration und Gedächtnisstörungen beeinträchtigt und die Ausführung der täglichen Aufgaben unterbrechen kann.
Entwicklungsverzögerungen bei Kindern
Anämie in der Schwangerschaft hat zahlreiche gesundheitliche Folgen für das Baby, einschließlich eines erhöhten Risikos für:
- Stunting
- Blindheit
- Schwere Krankheiten
- Verminderte kognitive Leistung
- Wirbelsäulen- und Hirnfehler
Schwangere Frauen, die in der Schwangerschaft anämisch sind, haben laut der Pan American Health Organization auch ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten, Totgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht.
Kinder mit Eisenmangel können in ihrer Funktionsfähigkeit beeinträchtigt sein. Ein unbehandelter Eisenmangel kann das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes beeinträchtigen. Die meisten Anzeichen und Symptome eines niedrigen Eisenspiegels bei Kindern treten jedoch erst auf, wenn eine Eisenmangelanämie auftritt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Kind die folgenden Anzeichen eines Eisenmangels aufweist, wie z.
- Extreme Müdigkeit und Schwäche
- Blasse Haut
- Brustschmerzen, schneller Herzschlag oder Kurzatmigkeit
- Kopfschmerzen oder Schwindel
- Kalte Hände und Füße
- Entzündung oder Schmerzen in der Zunge
- Spröde Nägel oder Löffel der Nägel
- Heißhunger auf ungewöhnliche Substanzen wie Eis, Schmutz oder Stärke, genannt Pica
- Schlechter Appetit
