Wenn sich überschüssiges Fett unter Ihrem Kinn absetzt, kann dies Ihr Aussehen beeinträchtigen. Vielleicht waren Sie inaktiv und haben ungesund gegessen, was zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Wenn keine Schönheitsoperation möglich ist, funktioniert die Fleckenreduktion nicht. Die einzige Möglichkeit, dieses Wackeln unter Ihrem Kinn zu reduzieren, besteht darin, Gewicht von Ihrem gesamten Körper zu verlieren. In diesem Fall verringert sich auch das Doppelkinn. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können Sie auf den richtigen Weg bringen.
Must-Do Herz-Kreislauf-Training
Obwohl Schnaufen und Pusten und Schwitzen nicht Ihre Sache sind, sollten Sie Cardio trainieren, wenn Sie das überschüssige Fett unter Ihrem Kinn beseitigen möchten. Es verbrennt Kalorien, die wichtig sind, um Gewicht zu verlieren; Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien kann zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche führen. Zur Gewichtsreduktion bevorzugt das US-Gesundheitsministerium wöchentlich 300 Minuten Cardio mit einer Intensität, mit der Sie immer noch mit einem Trainingspartner sprechen können. Betrachten Sie Radfahren, Tennis spielen, Treppensteigen, Joggen, zügiges Gehen und Seilspringen.
Wesentliches Krafttraining
Durch das Einbeziehen von Krafttraining in Ihre Trainingsroutine können Sie Kalorien verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen. Dies liegt daran, dass das Muskelgewebe, das Sie aufbauen, mehr Kalorien verbraucht als Fett. Ihr Ruhestoffwechsel erhöht sich. Für eine optimale Muskelstimulation sollten Sie Ihre großen Muskelgruppen an mindestens zwei nicht aufeinander folgenden Wochentagen trainieren. Enthalten Sie Übungen für Beine, Arme, Rücken, Brust, Schultern, Hüften und Bauch. Beispiele sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Bankdrücken, Knirschen, Latziehen und übergebogene Reihen.
Gesunde Ernährung Makeover
Das Essen weniger Kalorien kann zu Ihrem täglichen Kalorienmangel beitragen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, ganze Lebensmittelgruppen auszuschneiden oder auf drastische Crash-Diäten zurückzugreifen. Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Nehmen Sie Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf und beschränken Sie Zucker, Cholesterin, Salz sowie Trans- und gesättigte Fette. Reduzieren Sie Ihre Portionen um bis zu 15 Prozent, überspringen Sie fetthaltige Desserts oder tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Alternativen aus. Essen Sie zum Beispiel gefrorenen Joghurt anstelle von Eis und trinken Sie Wasser anstelle von Alkohol und Soda. Nehmen Sie Änderungen vor, die Sie problemlos langfristig beibehalten können.
Effektive gezielte Übungen
Obwohl gezielte Übungen das Fett unter Ihrem Kinn nicht reduzieren, stärken und straffen sie die Muskeln unter dem Fett. Sie können diese Übungen den ganzen Tag über nach Belieben ausführen. Zum Beispiel werden sitzende Nackenneigungen und -rotationen ausgeführt, während Sie aufrecht mit gesenkten Schultern und geschlossenem Mund im Stuhl sitzen. Dann neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, um den Hals- und Kinnbereich zu dehnen. Kehren Sie nach etwa fünf Sekunden zum Ausgangspunkt zurück. Tun Sie dies fünfmal und drehen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie die Strecke fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Tun Sie dies fünfmal zu jeder Seite.
