Blutzucker, auch Glukose genannt, ist eine der wichtigsten Energiequellen des Körpers. Körperliche Aktivität kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren über oder unter dem normalen Bereich liegt. Für Menschen mit Diabetes ist es besonders wichtig zu verstehen, wie ein gesunder Blutzuckerspiegel während des Trainings aufrechterhalten werden kann.
Wie der Körper Glukose verwendet
Der Körper erhält den größten Teil seiner Glukoseversorgung durch die Metabolisierung der Kohlenhydrate in der Nahrung. Der Körper speichert einen Teil dieser Glukose in der Leber und im Muskelgewebe zur späteren Verwendung in Form von Glykogen. Laut der University of California in San Francisco produziert die Leber auch selbst Glukose, um den Blutzucker zwischen den Mahlzeiten und über Nacht stabil zu halten.
Normalerweise hält der Körper den Blutzuckerspiegel (was Ärzte als Blutzuckerhomöostase bezeichnen) über ein kompliziertes, streng kontrolliertes System aufrecht. Insulin und Glucagon sind laut Kaiser Permanente zwei der primären Hormone in diesem System. Insulin hilft dabei, Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, die sie als Brennstoff verwenden. Dieser Prozess senkt den Blutzucker. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig fällt (bekannt als Hypoglykämie), setzt der Körper Glukagon frei, das der Leber signalisiert, gespeicherte Glukose freizusetzen.
Menschen mit Diabetes haben Systeme, die entweder nicht genug Insulin produzieren (Typ 1) oder Insulin nicht effektiv verwenden können (Typ 2), so das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Infolgedessen baut sich Glukose in ihrem Blutkreislauf auf und verursacht einen hohen Blutzucker (bekannt als Hyperglykämie). Eine unzureichende Insulinwirkung - und die zur Behandlung verwendeten Medikamente - kann bei Menschen mit Diabetes zu erheblichen Blutzuckerschwankungen während des Trainings führen.
Wie Bewegung den Blutzucker beeinflusst
Laut Joslin Diabetes Center in Harvard ist der Körper bei körperlicher Aktivität auf zwei Kraftstoffquellen angewiesen: Glukose und Fett. Längere oder intensive Formen des Trainings verbrauchen die Blutzucker- und Glykogenspeicher wie folgt:
- Während der ersten 15 Minuten des Trainings ist der Körper hauptsächlich auf Blutzucker oder Muskelglykogen (das wieder in Glukose umgewandelt wird) als Kraftstoff angewiesen.
- Während des Trainings beginnt der Körper, das Leberglykogen wieder in Glukose umzuwandeln.
- Nach 30 Minuten beginnt der Körper, sich mehr auf Körperfett zu verlassen.
- Der Körper wird schließlich seine Glykogenspeicher wieder aufbauen (normalerweise innerhalb von vier bis sechs Stunden), aber Bewegung kann den Blutzuckerspiegel für bis zu 24 Stunden senken.
Sport macht den Körper auch empfindlicher für die Wirkung von Insulin, was bedeutet, dass laut der American Diabetes Association mehr Glukose aus dem Blut in die Zellen transportiert wird. Zusätzlich fordert Bewegung die Zellen auf, mehr Glukose aufzunehmen, um den erhöhten Energiebedarf zu decken. Dies kann auch zu einem niedrigeren Blutzucker führen.
Sport verursacht normalerweise keinen problematisch niedrigen Blutzucker bei Menschen ohne Diabetes. Laut der US National Library of Medicine ist die Senkung des Blutzuckerspiegels durch regelmäßiges Training eine der besten Strategien, um die Entwicklung von Diabetes zu verhindern.
Bewegung, Blutzucker und Diabetes
Bewegung (zusammen mit einer gesunden Ernährung) ist laut Harvard Health Publishing ein sehr wichtiger Bestandteil des Diabetes-Managements. Wie bereits erwähnt, hilft es, aktiv zu sein, den Blutzuckerspiegel über verschiedene Methoden zu senken.
Aber wenn eine Person mit Diabetes zu viel blutzuckersenkendes Insulin nimmt oder nicht genug Kohlenhydrate isst, kann die Kombination von Insulin und Bewegung dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel zu niedrig wird. "Wenn eine Person Medikamente einnimmt, muss sie dies berücksichtigen - und möglicherweise eine Anpassung für das Training vornehmen", sagt Dr. Samar Hafida, Endokrinologe am Joslin Diabetes Center in Harvard, gegenüber LIVESTRONG.com.
Warnung
Einige Diabetes-Arzneimittel, einschließlich Insulin und Arzneimittel der Sulfonylharnstoff-Klasse, können während des Trainings eine Hypoglykämie verursachen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.
Menschen mit Diabetes, die blutzuckerstabilisierende Medikamente wie Metformin einnehmen, müssen sich während des Trainings keine Sorgen über einen niedrigen Blutzuckerspiegel machen, erklärt Dr. Hafida. Diese Medikamente senken den Blutzucker nicht aktiv. Vielmehr helfen sie bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckers, sagt sie.
In einigen Fällen kann Bewegung laut dem Joslin Diabetes Center auch bei Menschen mit Diabetes einen hohen Blutzucker verursachen. Wenn der Blutzuckerspiegel bereits vor dem Training hoch ist, kann die zusätzliche Glukose, die der Körper bei körperlicher Aktivität abpumpt, den Blutzuckerspiegel noch weiter erhöhen. Da Menschen mit Diabetes eine unzureichende Insulinwirkung haben, können ihre Systeme möglicherweise nicht mit all dieser zusätzlichen Glukose umgehen, was zu einer Hyperglykämie führt.
- Weniger als 140 mg / dl: Essen Sie 15 Gramm Kohlenhydrate, bevor Sie mit dem Training beginnen
- Zwischen 150 und 180 mg / dl: Dies ist der beste Blutzuckerspiegel, bevor Sie mit dem Training für Diabetiker beginnen
- Über 300 mg / dl: Warten Sie, bevor Sie mit dem Training beginnen, und nehmen Sie möglicherweise eine kleine Dosis Insulin gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein
Trinkgeld
Überprüfen Sie Ihren Blutzucker auch nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker nicht zu hoch oder zu niedrig ist.
