Für viele begeisterte Lifter sind die Bizepsmuskeln sowohl ein Punkt des Stolzes als auch ein wesentliches Werkzeug. Diese Muskeln werden in den meisten Armliften verwendet und ertragen daher auf verschiedene Weise den täglichen Stress.
Wenn Sie jedoch Bizepsschmerzen haben, während Sie Ihren Arm ausstrecken, kann dies alarmierend sein. Bei solchen Muskeln ist es wichtig, vorsichtig zu sein und das Risiko einer Verschlechterung einer Verletzung gering zu halten, um den Muskel weiterhin zu nutzen. Der erste Schritt in der Behandlung besteht darin, die wahrscheinliche Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln.
Trinkgeld
Bizepsschmerzen können eine Folge von Mikrorissen sein - eine normale Reaktion auf Gewichtheben. Weniger häufig kann dies ein Zeichen für eine schwere Verletzung sein.
Identifizieren Sie die Ursache
Es ist wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, welche Art von Schmerzen Sie haben, um eine gute Einschätzung der Ursache und Schwere Ihrer Schmerzen zu erhalten. Wenn Sie stumpfe, brennende Schmerzen haben, die zum Training geführt haben, deutet dies auf eine ganz andere - und weniger problematische - Art von Schmerz hin als scharfe, plötzliche Schmerzen, die als Reaktion auf das Heben auftreten.
Schmerzen in der Mitte des Bizeps
Wenn Muskelschmerzen stumpf und brennend sind, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen - die wahrscheinlichste Ursache ist einfacher Muskelkater, der nach einem intensiven Training auftreten kann, das sich auf Ihren Bizeps konzentriert. Obwohl lange angenommen wurde, dass es durch Milchsäureaufbau, Muskelkater oder in diesem Fall durch Schmerzen in der Mitte Ihres Bizeps verursacht wird, wird dies tatsächlich durch mikroskopische Risse und Belastungen in Ihren Muskelfasern verursacht.
Möglicherweise verspüren Sie nicht sofort Schmerzen oder Schmerzen in der distalen Bizepssehne. Es entwickelt sich oft 24 bis 72 Stunden nach dem Training aufgrund eines Zustands, der als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bezeichnet wird. Dieser Zustand wird nach Angaben des American College of Sports Medicine durch exzentrisches Training verursacht, beispielsweise durch die Absenkphase einer Bizeps-Locke. Diese Verletzungen sind unbedeutend, aber es kann einige Tage dauern, bis sie verheilt sind und Sie sich in der Zwischenzeit unwohl fühlen.
Belastungen und Tränen
Scharfe, plötzliche Schmerzen im Bizepsmuskel können auf eine Belastung oder sogar einen teilweisen Bizepsriss hinweisen. Eine Muskelbelastung würde höchstwahrscheinlich Schmerzen in der Mitte Ihres Bizepsmuskels verursachen. Dies kann manchmal leicht zu erkennen sein - Schwellungen und Entzündungen sind häufig, und selbst ein teilweise zerrissener Bizeps ist nicht in der Lage, das normale Leistungsniveau zu erreichen. Sie werden wahrscheinlich auch Bizepsschmerzen haben, wenn Sie Ihren Arm strecken.
Mit Vorsicht fortfahren
Nach Angaben der Mayo Clinic können milde Muskeln oft zu Hause behandelt werden. Wenden Sie Eis alle paar Stunden für jeweils 15 bis 20 Minuten an und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Schmerzen für ein paar Tage verschlimmern, bis sich Ihre Symptome bessern.
Starke und plötzliche Schmerzen deuten auf eine stärkere Muskel- oder sogar strukturelle Schädigung des Bizeps hin - insbesondere, wenn Sie Schmerzen an der distalen Bizepssehne im oberen Unterarm haben. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine Träne vermuten. Laut einem Artikel, der im Februar 2018 von Arthroscopy Techniques veröffentlicht wurde , erfordern diese Verletzungen häufig chirurgische Eingriffe, insbesondere wenn Sie eine aktive Person sind.
