Ein anständiger Sportschuh ist ein Muss, egal ob Sie mit Laufen, Gehen, Sport- oder Fitnessgeräten trainieren. Verletzungen durch ungeeignete Schuhe können Ihre Fitness oder Ihren Gewichtsverlust unnötig beeinträchtigen. Die Investition in einen Qualitätsschuh kann Ihnen dabei helfen, Fuß- und Knöchelschäden zu vermeiden und Ihr Training angenehmer und komfortabler zu gestalten.
Arten von Schuh
Eine Vielzahl von Sportschuhen ist für jede Art von Übung auf dem Markt. Laufschuhe mit eingebauten Stoßdämpfern sind für Jogger und leichte Wanderschuhe für Wanderer erhältlich. Aerobic-Schuhe sind leicht und stoßdämpfend, um Fußermüdung zu vermeiden und den Fußballen abzufedern, der durch Aerobic-Übungen unter Druck gesetzt wird. Tennisschuhe haben flexible Sohlen, die Ihre Füße vor den schnellen Bewegungen des Tennis schützen. Dickbesohlte, hohe Basketballschuhe bieten zusätzlichen Schutz vor Sprungverletzungen an Knöcheln und Füßen. Cross-Trainingsschuhe sind ebenfalls erhältlich. Diese sind geeignet, wenn Sie in Ihrem Training eine Reihe von Sportarten oder Übungen ausführen.
Einen Schuh auswählen
Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt, dass der von Ihnen gewählte Schuhtyp von der Sportart abhängt, in der Sie am aktivsten sind. Wenn Sie eine bestimmte Sportart dreimal pro Woche oder öfter ausführen, wählen Sie einen entsprechenden Sportschuh.
Das McKinley Health Center empfiehlt, dass Sie nachmittags oder abends oder nach dem Training Schuhe anprobieren, da Ihre Füße zu diesen Zeiten am größten sind. Probieren Sie die Schuhe mit Sportsocken aus, um eine gute Passform zu gewährleisten, und stehen Sie auf, um sicherzustellen, dass die Schuhe passen. Lassen Sie einen halben Zoll zwischen Ihrem großen Zeh und der Spitze des Schuhs und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen leicht wackeln können. Biegen Sie den Schuh, um sicherzustellen, dass er nicht zu flexibel ist, da dies auf mangelnden Halt hinweisen kann.
Vorteile eines richtigen Schuhs
Die Wahl eines geeigneten Schuhs kann Ihnen dabei helfen, sich vor häufigen Verletzungen zu schützen, die mit Ihrer Trainingsart verbunden sind. Gute Schuhe können den Aufprall Ihres Schrittes verringern und den Fuß vor schweren Landungen abfedern. Darüber hinaus können sport- oder trainingsspezifische Schuhe Ihre Leistung verbessern und beispielsweise schnelle Richtungswechsel ermöglichen.
Fußverletzungen und Schuhe
Unsachgemäßes Trainingsschuhwerk kann eine Reihe von Verletzungen verursachen. Neben den offensichtlicheren Verletzungen, einschließlich Knöchelverspannungen und -brüchen, Ballen und Hühneraugen, sind einige andere, weniger bekannte Verletzungen häufig. Die Metatarsalgie, eine Erkrankung, die sich als Schmerz im Fußballen darstellt, kann laut Beth Israel Deaconess Medical Center durch schlecht sitzendes Schuhwerk verschlimmert werden.
Ersetzen Sie Ihre Schuhe
Abgenutzte Sportschuhe bieten Ihren Füßen während des Trainings keinen ausreichenden Schutz. Laut der Michigan State University Extension sollten Laufschuhe alle 350 bis 500 Meilen ausgetauscht werden. Wenn Sie 20 Meilen pro Woche laufen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Schuhe alle 20 bis 25 Wochen ersetzen sollten. Netwellness rät davon ab, den Verschleiß Ihrer Schuhe anhand der Laufflächen auf der Unterseite zu beurteilen. Überprüfen Sie stattdessen die Mittelsohle des Schuhs, die früher Schäden aufweist.
