Regelmäßige aerobe Aktivitäten wie Power Walking und Joggen können Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Wenn Sie sich in einem mäßig schnellen Tempo bewegen, erhöht sich auch die Anzahl der verbrannten Kalorien. Je schneller ein Power-Walk oder Joggen ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in einer Stunde. Bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs müssen auch andere Faktoren berücksichtigt werden.
Körpergröße
Gewicht und Körpergröße beeinflussen, wie viele Kalorien Sie durch eine Stunde Power Walking oder Joggen verbrennen. Je mehr Sie wiegen oder je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Jemand, der 160 Pfund wiegt, kann beim Joggen 8 km / h in einer Stunde 581 Kalorien verbrennen, während eine Person mit einem Gewicht von 240 Pfund in der gleichen Zeit 871 Kalorien verbrennen kann. Gehen mit 3, 5 Meilen pro Stunde kann 276 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie 160 Pfund wiegen, oder 345 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen.
Überlegungen
Männer verbrauchen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen während einer Stunde Power Walking oder Joggen, weil sie tendenziell mehr Muskeln und weniger Körperfett haben, wodurch sie mehr Kalorien verbrennen können. Jüngere Menschen verbrennen Kalorien schneller als ältere Erwachsene, da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt, während das Fett zunimmt, was zu einer Verlangsamung des Kalorienverbrauchs führt.
Das Gehen oder Joggen bergauf oder an einer Steigung auf dem Laufband kann den Kalorienverbrauch in einer Stunde erhöhen. Ein Laufband verbrennt die meisten Kalorien von Standard-Aerobic-Geräten, stellt das University of Maryland Medical Center fest. Bei vielen Laufbändern können Sie Ihr Tempo erhöhen und die Intensität der Steigungen anpassen, um die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien weiter zu erhöhen. Laufbänder können auch den Kalorienverbrauch verfolgen.
Gewichtskontrolle
Das Verbrennen von ungefähr 300 bis 600 Kalorien pro Stunde durch Power Walking oder Joggen kann Menschen dabei helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Frauen, die regelmäßig joggen, flotte Spaziergänge machen oder andere Formen von Aerobic betreiben und keine Ernährungsumstellung vornehmen, verlieren wesentlich mehr Gewicht als weniger aktive Frauen.
Jenseits von Kalorien
Das Verbrennen von Kalorien durch Power Walking oder Joggen kann nicht nur Ihre Hüften und Ihre Taille schlank machen, sondern auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten. Menschen, die 12 Meilen pro Woche laufen oder joggen, können ihren LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel senken, berichtet das University of Maryland Medical Center. Joggen Sie mindestens 20 Meilen pro Woche, um das hochdichte Lipoprotein oder HDL, das "gute" Cholesterin, zu steigern. Joggen ungefähr 14 Meilen pro Woche kann helfen, hohen Blutdruck zu verwalten und möglicherweise die Notwendigkeit von blutdrucksenkenden Medikamenten zu beseitigen.
