Muskelmasse zu verlieren ist ein beängstigendes Konzept, aber es ist schwieriger als Sie denken. Wenn Sie keine Krankheit haben, die Muskelschwund wie Muskeldystrophie verursacht, ist eine Unteranwendung eine der wenigen anderen Ursachen für Muskelschwund.
Nachdem Sie im Fitnessstudio gearbeitet haben, um Ihre Gesäßmuskulatur aufzubauen, können Sie Ihren Fortschritt durch ein paar einfache Gesäßübungen aufrechterhalten.
Wer bekommt Hinternatrophie?
Eine Muskelatrophie tritt laut Medline Plus auf, wenn Sie Muskelgewebe verlieren und Ihr Muskel schrumpft. Sie möchten keine Muskeln verlieren, wenn Sie im Fitnessstudio herumgeschliffen haben, um sie aufzubauen.
Astronauten sind eine der interessantesten Gruppen, die untersucht werden müssen, da sie im Weltraum eine starke Muskelatrophie aufweisen. Ohne das Gewicht der Schwerkraft, das ständig auf ihren Körper drückt, müssen sie ihre Muskeln nicht sehr stark beanspruchen. Obwohl sie keine medizinischen Probleme haben, verursacht der Mangel an Anstrengung Atrophie.
Zurück auf der Erde zieht dich die Schwerkraft ständig an und zwingt dich, deine Muskeln zu benutzen, auch wenn es jeden Tag nur ein bisschen ist - das heißt, es sei denn, du steckst wegen Krankheit oder Verletzung im Bett.
Menschen mit Verletzungen können während der Genesung oft einen bestimmten Teil ihres Körpers nicht bewegen. Die Schmerzen aufgrund der Verletzung können dazu führen, dass Sie nach der Genesung noch länger keine Muskeln in diesem Bereich verwenden. Zum Beispiel kann Arthrose in einer Hüfte die Art und Weise verändern, wie Sie das andere Bein bewegen, was zu einer Atrophie des Po führen kann.
Umkehrung der Gesäßatrophie
Es reicht aus, nur einmal pro Woche an Ihren Gesäßmuskeln zu arbeiten, um eine Atrophie des Po zu verhindern und Ihr wertvolles Muskelgewebe zu schonen. Sie müssen nicht einmal schwere Gewichtheberübungen machen; Alles, was es braucht, sind ein paar einfache Übungen zur Glutealatrophie des Körpergewichts, die sicher sind, selbst wenn Sie verletzt sind.
Zug 1: Glute Bridge
Diese Übung ist sicher für Rücken, Knie und Oberkörper. Sie können diese Übung sogar im Bett machen.
- Lege dich auf den Boden auf deinen Rücken.
- Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße zwei Fuß vor Ihrem Hintern flach auf den Boden.
- Fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich in die Luft.
- Senken Sie Ihren Hintern wieder auf den Boden, um die Wiederholung abzuschließen.
Bewegen Sie diesen Schritt, indem Sie den Langhantel-Hüftstoß ausprobieren, wie ExRx.net zeigt.
Schritt 2: Liegende Hüftverlängerung
Dies ist eine weitere Übung zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur mit geringen Auswirkungen, die Sie mit fast jeder Verletzung im Bett durchführen können.
- Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch.
- Verschränke deine Arme vor dir und lege deine Stirn auf deine Unterarme.
- Heben Sie mit Ihren Gesäßmuskeln Ihr rechtes Bein in die Luft und halten Sie Ihr Knie gerade.
- Heben Sie es so hoch wie möglich an und halten Sie eine Sekunde lang inne. Drücken Sie dabei Ihren Gesäßmuskel so fest wie möglich zusammen. Senken Sie ihn dann wieder auf den Boden und wechseln Sie die Seiten.
Zug 3: Vogelhund
Binden Sie Ihren Kern in diese Glute-Übung ein, die einen großen Bewegungsbereich nutzt.
- Beginnen Sie auf allen Vieren am Boden. Ihre Schultern sollten über Ihren Händen und Hüften über Ihren Knien sein.
- Erreichen Sie langsam Ihren rechten Arm geradeaus, während Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten treten.
- Greifen Sie nach oben, bis Ihr Arm und Ihr Bein gerade und parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie Ihren Gesäßmuskel oben zusammen und halten Sie diese Position für eine Sekunde.
- Lassen Sie Ihren Arm und Ihr Bein wieder los und wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
