Wenn Sie versuchen, auf die Pfunde zu packen, ist der Trick, kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Das Hinzufügen von ungefähr 500 Kalorien zu Ihrer normalen Ernährung pro Tag kann Ihnen laut der Vegetarian Resource Group dabei helfen, ungefähr 1 Pfund pro Woche zuzunehmen. Kombinieren Sie dies mit Krafttraining, um sicherzustellen, dass Sie in Form von Muskeln und nicht in Form von Fett zunehmen.
Die Vorteile von Honig für die Gewichtszunahme sind nicht so gut, wie Sie vielleicht denken. Honig ist ein kalorienreiches Lebensmittel, es ist nicht sehr nährstoffreich. Sie können Honig sparsam verwenden, um Ihren Lebensmitteln Süße und Kalorien hinzuzufügen, aber Sie möchten sicher sein, dass Sie das empfohlene Tageslimit für zugesetzten Zucker nicht überschreiten.
Mehr Kalorien als Zucker
Der Nutzen von Honig für die Gewichtszunahme ist sein Kaloriengehalt. Ein einzelner Esslöffel liefert 64 Kalorien. Das ist mehr als Kristallzucker, der 49 Kalorien pro Esslöffel enthält. Sie werden mehr für Ihr Geld bekommen, wenn Sie einen Esslöffel Honig zu Ihrem Proteingetränk hinzufügen als einen Esslöffel Zucker. Darüber hinaus kann roher und verarbeiteter Honig eine antibakterielle Aktivität aufweisen, die mit Antibiotika vergleichbar ist, und eine alternative Behandlung gegen bestimmte Krankheitserreger darstellen, so eine im Dezember 2010 in Biotechnology Research International veröffentlichte Studie.
Die Nachteile von zugesetzten Zuckern
Obwohl Honig natürlich ist, ist er immer noch Zucker - genau wie Haushaltszucker. Es enthält viele Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und pflanzliche Nährstoffe. Auch roher Honig liefert nichts als Kohlenhydrate in Form von Zucker. Wenn Sie zu viel Zucker zugeben, kann dies schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Eine im April 2014 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an einer Herzerkrankung sterben, umso größer ist, je mehr Zucker in Ihrer Ernährung enthalten ist. Keine Gewichtszunahme ist dieses Risiko wert.
Kennen Sie Ihre Grenzen
Sie können immer noch ein wenig Honig in Ihre Diät zur Gewichtszunahme einbeziehen, aber es sollte nicht den größten Teil Ihrer Kalorien ausmachen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als 150 Kalorien durch Zuckerzusatz pro Tag und Frauen nicht mehr als 100 Kalorien durch Zuckerzusatz pro Tag erhalten. Das sind ungefähr 1 1/2 bzw. 2 1/3 Esslöffel Honig pro Tag - gerade genug, um Ihren Morgenkaffee oder Nachmittagstee und vielleicht einen Mittagssmoothie zu versüßen.
Bessere Möglichkeiten zur Gewichtszunahme
Viele andere Lebensmittel sind sowohl nährstoff- als auch kalorienreich und fördern die Gewichtszunahme - und Ihre Gesundheit - besser als Honig. Chunky Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz hat zum Beispiel 94 Kalorien pro Esslöffel. Es kommt auch mit Eiweiß und gesunden Fetten verpackt. Getrocknete Aprikosen ohne Zuckerzusatz sind eine kalorienreiche Quelle der Vitamine A, B3 und E sowie der Mineralstoffe Eisen und Kalium. Andere empfohlene Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind Vollnüsse und Samen, Olivenöl, proteinreiches Fleisch und Vollkornprodukte.
Erwägen Sie kleine, häufige Mahlzeiten oder planen Sie, zwischen den Mahlzeiten ein paar Snacks zu sich zu nehmen, um die Kalorien zu nehmen, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen.
