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: Welche Massage braucht Ihr Körper, Tiefengewebe oder Sportmassage?
Knoten in den Beinen verstehen
Ultraschallbilder von Muskelknoten aus einem Artikel vom Juli 2013 in Current Pain and Headache Reports zeigen, dass Triggerpunkte 50 Prozent steifer sind als die Umgebung. Wenn Sie vorsichtig mit den Händen über den betroffenen Bereich fahren, werden zarte Knoten entzündeten Gewebes sichtbar.
Die Autoren eines Artikels im Januar 2014 in Current Rheumatology Reports glauben, dass diese Knoten auf eine Kontraktur hinweisen - einen kleinen Bereich gereizter Muskelfasern. Ihr Muskel hat nur teilweise Schäden. Ein Knoten in Ihrem Oberschenkel bedeutet also nicht, dass der gesamte Oberschenkel- oder Quadrizepsmuskel geschädigt wird.
Versuchen Sie Schaumrollen für Knoten
Die Menschen haben Schaumstoffrollen zunehmend zu einem Teil ihrer Aufwärmroutine gemacht. Diese beliebten Übungswerkzeuge können Ihnen auch beim Entfernen von Knoten helfen. Die Autoren eines Sports im Januar 2019 testeten 20 jüngere Männer mit Schaumstoffrollen und Fahrrädern.
Das Team stellte fest, dass Schaumrollen die Oberschenkelsteifigkeit und die Sprungleistung verringerte. Sie fanden auch heraus, dass Radfahren die Oberschenkelsteifigkeit und die Sprungleistung erhöhte. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Radfahren besser zum Aufwärmen und Rollen besser zum Erholen ist.
Schaumstoffrollen können Ihnen auch andere gesundheitliche Vorteile bieten. Sie können beispielsweise Ihre Flexibilität erhöhen . Die Autoren eines Berichts vom November 2015 im International Journal of Sports Physical Therapy verwendeten eine Metaanalysetechnik mit 260 Probanden, um zu zeigen, dass Schaumrollen zu einer Vergrößerung der Bewegungsfreiheit führt.
Diese Forscher fanden dieses Ergebnis unabhängig vom Zeitpunkt des Walzens. Das heißt, Schaumrollen erhöht die Flexibilität, wenn es entweder vor oder nach dem Training verwendet wird. Nur wenige Studien haben sich mit den Mechanismen befasst, die diesem Effekt zugrunde liegen. Laut einem Artikel der National Academy of Sports Medicine vom August 2013 könnte das Entfernen von Muskelknoten eine Rolle spielen.
: DOs und DON'Ts von Foam Rolling
Verwenden Sie Partner Stretching für Knoten
Stretching bietet Ihnen die einfachste Möglichkeit, Knoten in Ihren Beinen zu entfernen. Das liegt daran, dass Sie dafür keine speziellen Werkzeuge benötigen. Die Autoren eines Berichts vom Juni 2013 im Journal of Physical Therapy Science testeten die Wirksamkeit einer speziellen Art der Partnerdehnung, der propriozeptiven neuromuskulären Erleichterung, bei 32 Probanden mit aktiven Triggerpunkten.
Diese Technik umfasst drei Schritte: (1) passives Dehnen eines Muskels, (2) gleichzeitiges Zusammenziehen desselben Muskels und (3) anschließendes passives Dehnen mit größerer Intensität.
Im Vergleich zum Ausgangswert verringerte die propriozeptive neuromuskuläre Erleichterungstechnik das Gefühl von Empfindlichkeit und Schmerz bei den Teilnehmern. Die Autoren glauben, dass die Behandlung die Muskelkontrolle erhöhte, die Muskelverspannungen verringerte und die Durchblutung verbesserte.
Weitere bekannte Vorteile der propriozeptiven neuromuskulären Erleichterung sind laut einer Überprüfung im Juli 2017 im European Journal of Physiology eine erhöhte Flexibilität. Normalerweise benötigen Sie einen Partner, um propriozeptive neuromuskuläre Erleichterungen durchzuführen. Sie können jedoch auch eine modifizierte Version allein durchführen.
: Warum ist Stretching schmerzhaft?
Trockennadel-Intervention
Die Autoren eines Berichts vom Dezember 2016 im Journal of Chiropractic Medicine wollten die mit Muskelknoten verbundenen Kontrakturen heilen. Diese Forscher testeten 31 Probanden und fanden heraus, dass das Trockennadeln eine Kontrakturheilung verursachte.
Zum Beispiel verringerte diese Behandlung die Triggerpunktschmerzen innerhalb weniger Tage. Während der Mechanismus, der dieser Änderung zugrunde liegt, unbekannt bleibt, spekulierten die Autoren, dass das Trockennadeln die beschädigten Muskelfasern dehnen und dadurch die Heilung fördern könnte.
Trotz dieses Erfolgs stellt das Trockennadeln einen extremen Ansatz dar, der mit großen Risiken behaftet ist. Die Verfasser eines Berichts vom April 2013 im International Journal of Sports Physical Therapy stellen fest, dass die Nadeln die darunter liegenden Organe beschädigen, Infektionen verursachen und abbrechen können. Glücklicherweise können Sie weniger invasive Alternativen wie Schaumrollen und Massage wählen.
