Sie können Workouts finden, um Ihre Arme, Bauchmuskeln, Beine und Ihren Po zu straffen. Aber was ist, wenn der Körperteil, auf den Sie zielen möchten, Ihr Gesicht ist? Es mag schwieriger sein, bestimmte Übungen zu finden, um Gesichtsfett oder ein Doppelkinn zu reduzieren, aber es gibt Möglichkeiten, um beim allgemeinen Fettabbau zu helfen, der Ihren gesamten Körper einschränken und möglicherweise Ihr Gesicht straffen kann.
Experimentieren Sie mit Gesichtstraining
Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass Gesichtstraining effektiv ist. Eine Studie im August 2014 im Journal of Clinical and Diagnostic Research zeigte jedoch, dass Muskelumschulungsübungen wie Lächeln und Lippenübungen Doppelkinn bekämpfen und das Gesichtsaussehen verbessern können. Eine Studie im April 2018 im Aesthetic Surgery Journal zeigte, dass die achtwöchige Verwendung eines Pao-Geräts (eines Anti-Aging-Gesichtsfitnessprodukts) die Dicke der Gesichtsmuskulatur erhöhte und zu einer Gesichtsverjüngung führte.
In Intervallen ausführen
Versuchen Sie für ein Ganzkörpertraining, das Ihnen auch beim Abnehmen im Gesicht oder am Kinn helfen kann, auf die Straße zu gehen. Laufen ist eine der einfachsten und effizientesten Möglichkeiten, um Cardio zu trainieren, da Sie im Grunde nur ein Paar Turnschuhe benötigen. Fügen Sie eine Herausforderung wie Steigungen oder Intervalle hinzu, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Energieverbrauch zu erhöhen. Intervalltraining - Mischen von Sprintanfällen mit Ruhezeiten - ist ein schneller Weg, um schnell Kalorien und Fett zu verbrennen.
In einer in Applied Physiology Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie vom März 2014 reduzierten gesunde Frauen nach sechswöchigem Sprintintervalltraining, das dreimal pro Woche vier bis sechs Sprints mit vier Minuten aktiver Erholung umfasste, ihre Körpermasse und ihr Fett Masse und Körperfettanteil ohne Ernährungsumstellung.
Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität durch
Intervalle können nicht nur auf das Laufen angewendet werden. Sie können zwischen harter Arbeit und aktiver Erholung bei einer Vielzahl von Workouts wie Radfahren, Krafttraining oder Körpergewichtsübungen wechseln. Und das Beste daran ist, dass kalorienverbrennende HIIT-Workouts (High Intensity Intervall Training) leicht in die am stärksten frequentierten Zeitpläne zu integrieren sind, da sie nicht viel Zeit benötigen, um Ergebnisse zu erzielen.
Laut einer sportmedizinischen Studie vom November 2017 sind HIIT-Workouts eine zeiteffiziente Methode, um die Fettmasse sowohl bei normalen als auch bei fettleibigen Erwachsenen zu verringern. Darüber hinaus hat eine Studie im Juli 2017 im European Journal of Applied Physiology gezeigt, dass Sportler nach HIIT im Vergleich zu moderatem kontinuierlichem Training einen höheren Energieverbrauch nach dem Training und einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) hatten. EPOC ist die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, um Ihren Körper in seinen Ruhezustand zurückzubringen. Dies bedeutet, dass ein hoher EPOC dazu führt, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Durch das Abfackeln von Fett können HIIT-Workouts dazu beitragen, Doppelkinn zu reduzieren.
Schwere Gewichte heben
Krafttraining oder Gewichtheben ist ein effektiver Weg, um die Muskelmasse zu erhöhen. In einer Studie vom Februar 2015 im Research Quarterly for Exercise and Sport verglichen die Forscher den EPOC bei Teilnehmern nach stationären Aerobic-, intermittierenden Aerobic- und Krafttrainings. Sie fanden heraus, dass sowohl Krafttraining als auch intermittierende aerobe Aktivität den EPOC erhöhten und zu einem höheren täglichen Kalorienverbrauch führten.
Laut dem American Council on Exercise verbrennt ein Pfund Muskel in Ruhe fünf bis sieben Kalorien pro Tag. Indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Der Anstieg scheint nicht signifikant zu sein, kann sich aber im Laufe der Zeit summieren.
Eine Jama Pediatrics-Studie vom November 2014 an adipösen Jugendlichen ergab eine Abnahme des Körperfettanteils sowohl nach Aerobic- als auch nach Krafttraining, wobei die Kombination der beiden möglicherweise stärker abnahm.
Vergessen Sie nicht Diät und Wasser
Natürlich ist Bewegung nicht der einzige Teil der Gleichung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Lebensstils. Eine Studie in Systematic Reviews vom Oktober 2014 zeigte, dass eine Kombination aus Diät und Bewegung für einen langfristigen Gewichtsverlust wirksamer ist als Diät oder Bewegung allein.
Kurzfristige Lösungen umfassen das Trinken von viel Wasser und das Eindämmen von Lebensmitteln mit Salz und Zucker, wodurch Sie weniger aufgebläht aussehen und sich weniger aufgebläht fühlen können, was zu weniger Schwellungen rundum führt, auch im Gesicht.
