Unabhängig davon, ob Sie zu viele Tassen Kaffee getrunken oder ein Energy-Drink getrunken haben, kann es zu Nervosität, unregelmäßigem Herzschlag, Magenverstimmung und anderen Nebenwirkungen von Koffein kommen. Finden Sie heraus, was wirklich dazu beiträgt, die Wirkung von zu viel Koffein zu neutralisieren, vom Trinkwasser bis zum Essen einer Banane.
Trinkgeld
Anekdoten besagen, dass das Essen einer Banane, das Trainieren und das Einnehmen von Vitamin C die Wirkung von Koffein neutralisieren kann, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass keines dieser Dinge hilft. Am besten trinken Sie viel Wasser, während Sie darauf warten, dass das Koffein durch Ihr System fließt.
Wie viel Koffein ist sicher?
Sie wissen vielleicht, dass Koffein in Kaffee, Tee, Schokolade und Soda enthalten ist, aber das National Poison Control Center meldet, dass Sie möglicherweise mehr Koffein zu sich nehmen, als Sie denken. Energy Drinks, Koffeinpillen, Energy Shots und Diätpillen enthalten oft viel Koffein. Dieses Stimulans wird auch bestimmten Lebensmitteln, Kaugummi, Pfefferminzbonbons, Mineralwasser und sogar Lippenbalsam zugesetzt.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) gibt an, dass gesunde Erwachsene sicher bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag aufnehmen können. Dies entspricht vier oder fünf Tassen Kaffee. Einige Menschen reagieren jedoch empfindlich auf Koffein und können auch bei einigen Schlucken Nebenwirkungen haben.
Eine Koffeinüberdosis kann bei ungefähr 1.200 Milligramm Koffein auftreten, berichtet die FDA. Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Konzentrationen an Koffein können gefährlich sein und werden nicht empfohlen. Kinder, Jugendliche und Schwangere sollten Koffein meiden. Gleiches gilt für Frauen, die stillen oder schwanger werden möchten.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig überprüfen, um die genaue Menge an Koffein zu bestimmen. Zum Beispiel berichtet die FDA, dass eine 12-Unzen-Dose Soda 30 bis 40 Milligramm Koffein enthält, während eine 8-Unzen-Tasse Kaffee 80 bis 100 Milligramm liefert. Grüner Tee und schwarzer Tee enthalten ungefähr 30 bis 50 Milligramm Koffein, während Energiegetränke bis zu 250 Milligramm pro 8 Unzen enthalten können.
Mögliche Nebenwirkungen von Koffein
Koffein ist eine natürliche Substanz, die aus Kaffeebohnen, Kakaobohnen und Teeblättern gewonnen wird, aber auch synthetisch hergestellt werden kann. Die FDA berichtet, dass es positive Auswirkungen haben kann, wie erhöhte Wachsamkeit und Energie, wenn es in Maßen konsumiert wird.
Nach der Einnahme von Koffein spüren Sie die Spitzeneffekte innerhalb von 30 bis 60 Minuten, so die American Academy of Sleep Medicine. Das Stimulans hat eine Halbwertszeit von drei bis fünf Stunden. Dies ist die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um die Hälfte der Droge loszuwerden. Wenn Sie zum Beispiel eine Tasse Kaffee mit 80 Milligramm Koffein trinken, können nach etwa fünf Stunden noch 40 Milligramm dieser Substanz in Ihrem System vorhanden sein.
Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein zu trinken. Es gibt verschiedene Variablen wie Gewicht und Stoffwechsel, die beeinflussen, wie lange das Koffein in Ihrem System bleibt. Nach Angaben der FDA können häufige Nebenwirkungen von Koffein sein:
- Jitters, zitternde Hände
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Angst
- Reizbarkeit
- Schnelle Herzfrequenz
- Übelkeit oder Magenverstimmung
Das National Poison Control Center berichtet, dass schwerwiegende Nebenwirkungen, die aus einer Überdosis Koffein resultieren können, häufig Erbrechen, Herzklopfen und Bluthochdruck umfassen. Eine Überdosierung von Koffein ist unwahrscheinlich, kann jedoch zu Krampfanfällen und sogar zum Tod führen. Wenn Sie schwere Nebenwirkungen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Koffein-Nebenwirkungen entgegenwirken
Das Beste, was Sie tun können, ist, durch Trinkwasser hydratisiert zu bleiben und zu warten, bis das Koffein durch Ihr System gelangt. Die University of Washington rät davon ab, in dieser Zeit koffeinhaltige Lebensmittel wie Schokolade zu sich zu nehmen.
