Sind Sie ein Springseil-Fan oder eher ein gemächlicher Skipper? Egal wie Ihr Springseil-Training aussieht, es ist nicht zu leugnen, dass diese täuschend einfache Übung Ihr Herz und Ihre Lunge wirklich zum Arbeiten bringen kann. Wie viel Sie jeden Tag Seilspringen sollten, hängt letztendlich davon ab, welche Vorteile Sie wünschen.
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Um die besten Vorteile für das Überspringen von Seilen für Ihre Gesundheit zu erzielen, sollten Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde lang mit mäßiger Intensität Seilspringen. Wenn Ihr Ziel das Abnehmen ist, müssen Sie möglicherweise mehr tun.
Das Überspringen von Seilen kommt Ihrer Gesundheit zugute
Ein Herz-Kreislauf-Training wie das Seilspringen kann schwerwiegende Vorteile für Ihre Gesundheit haben, von der Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen über die Verbesserung Ihres Kreislaufs und der Lungenfunktion, die Verbesserung Ihres Cholesterinprofils, die Regulierung Ihres Blutzucker- und Insulinspiegels bis hin zur Verringerung von Entzündungen. Es kann sogar Ihr Immunsystem stärken und als natürlicher Stimmungsverstärker wirken.
Um diese Art von Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium (HHS), jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Cardio intensiver Intensität zu absolvieren. Das entspricht 15 bis 30 Minuten Training an den meisten Tagen der Woche, abhängig von Ihrer Trainingsintensität.
Die HHS definiert ein Training mit mäßiger Intensität als einen Schlag um 5 oder 6 auf einer Skala von 10. Wenn Sie kontinuierlich und schnell genug Seil springen können, um bis zu sieben oder acht von zehn zu erreichen, haben Sie eine kräftige Intensität erreicht .
Das heißt, nicht jeder wird die Koordination haben, um ein kontinuierliches, intensives Springseil-Training durchzuführen. Wenn Sie öfter anhalten, um das Seil zu entwirren, als Sie möchten, ist es praktischer, an den meisten Tagen 30 Minuten Seilspringen mit mäßiger Intensität anzustreben.
Steigerung des aeroben Nutzens
Die gesundheitlichen Vorteile hören nicht auf, sobald Sie diese magische Schwelle von 75 bis 150 Minuten aerober Aktivität pro Woche überschreiten. Tatsächlich macht die HHS deutlich, dass mehr besser ist, wenn es um aerobe Aktivitäten geht.
Sie werden noch mehr Vorteile sehen, wenn Sie diese Empfehlung auf 300 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche oder 150 Minuten kräftiges Cardio im gleichen Zeitraum verdoppeln können. Und über diese Empfehlung hinauszugehen bietet noch mehr Vorteile - je mehr desto besser.
Das kann zu viel Seilspringen führen - und nur eine einzige Übung über einen längeren Zeitraum zu machen, kann ein Rezept für Langeweile, Verletzungen oder Übertraining sein. Selbst wenn Sie ein echter Springseil-Fan sind, haben Sie keine Angst vor dem Cross-Training, indem Sie andere Übungen einführen, um den Stress auszugleichen, den ein ausgedehntes Springseil-Training auf Ihren Körper ausübt.
Einige besonders gute Übungen, die Sie mit einem Springseil kombinieren können, umfassen Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen. Sie können sich auch für Ruder- und Aerobic-Tanzkurse entscheiden, die Ihren Körper durch einen größeren Bewegungsbereich trainieren als das Abseilen - und die auch nur geringe Auswirkungen haben.
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Möchten Sie noch mehr Beweise dafür, dass Aerobic-Übungen wie Springseile gut für Sie sind? In einer Studie, die in einer Oktoberausgabe 2018 von JAMA Cardiology veröffentlicht wurde, verfolgten die Forscher mehr als 122.000 Patienten und stellten fest, dass die kardiorespiratorische Fitness umgekehrt mit der Langzeitmortalität assoziiert war.
Anders ausgedrückt: Je mehr Herz-Kreislauf-Fitness Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie länger leben.
Springseil zur Gewichtsreduktion
Was ist, wenn Ihr primäres Ziel Gewichtsverlust ist? Je nachdem, was Sie essen, reicht es möglicherweise aus, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang Seil zu springen, um Gewicht zu verlieren. Das hängt davon ab, ob Ihr Seilspringen und Ihre Ernährung zusammen ein Kaloriendefizit verursachen oder, anders ausgedrückt, Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
Die Feststellung eines Kaloriendefizits zwingt Ihren Körper, seine Energiereserven zu nutzen. Mit anderen Worten, das Fett wird an verschiedenen unbequemen Stellen Ihres Körpers aufbewahrt - als Kraftstoff.
Aber wenn Sie Ihr Springseil-Training als Ausrede benutzen, um in der Küche verrückt zu werden, können Sie nicht nur die Kalorien "zurückfressen", die Sie gerade verbrannt haben, sondern Sie könnten sogar mehr essen , als Sie verbrannt haben. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie es möglich ist , hart zu trainieren und trotzdem an Gewicht zuzunehmen, ist dies eine der häufigsten Methoden.
Es gibt also keine einzige Antwort darauf, wie viel Sie Seil springen sollten, um Gewicht zu verlieren - es läuft darauf hinaus, Ihre körperliche Aktivität mit Ihren Essgewohnheiten in Einklang zu bringen. Das National Heart, Lung und Blood Institute empfiehlt jedoch, zunächst mit 30 bis 45 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität an drei bis fünf Tagen in der Woche zu beginnen. Sobald Sie dies als Gewohnheit festgelegt haben, können Sie Ihren Springseil-Trainingsplan - und Ihre Ernährung - nach Bedarf anpassen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
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Selbst wenn Sie gerne Seilspringen, kann es auf lange Sicht langweilig werden, eine halbe Stunde lang nur ein einfaches Springseil-Training zu absolvieren.
Haben Sie keine Angst davor, Ihr Springseil-Training zu verwechseln, indem Sie hohe Knie, Hintern-Tritte, In-Outs und andere Arten von Beinarbeit einbeziehen oder an ausgefallenen Tricks wie doppelten Unter- und Überkreuzungen arbeiten.
Verbrenne Kalorien mit Springseilen
Hier ist ein Blick darauf, wie die Kalorienverbrennung am Springseil funktionieren könnte: Laut dem Kalorienzähler des American Council on Exercise für körperliche Aktivität verbrennen Sie etwa 476 Kalorien, wenn Sie 175 Pfund wiegen und 30 Minuten lang schnell springen.
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Je schwerer Ihr Körper und je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie im Allgemeinen verbrennen.
Egal wie viele Kalorien Sie essen, konzentrieren Sie sich auf eine nährstoffreiche Ernährung, die viel buntes Obst und Gemüse, hochwertiges mageres Protein und gesunde ungesättigte Fette enthält. Es ist auch wichtig, die tägliche Aufnahme von Natrium, zugesetztem Zucker und ungesunden gesättigten Fetten zu begrenzen.
