Liegestütze sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu müssen. Während Sie nach einem Push-up-Training möglicherweise Schmerzen in der Brust oder an den Schultern haben, kann es auch zu Pochen im Nacken kommen, wenn Ihr Herz stärker schlägt, um Blut in Ihre Muskeln zu pumpen.
Ein Pochen im Nacken, das von Schmerzen begleitet wird, kann jedoch auf eine zugrunde liegende Verletzung hinweisen. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie etwas falsch machen.
Ursachen des Pochens im Nacken
Bei schweren Übungen wie Liegestützen erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um mehr Blut in Ihre hart arbeitenden Muskeln zu pumpen. Infolgedessen verspüren Sie möglicherweise ein pochendes Gefühl über den Halsschlagadern auf beiden Seiten Ihres Halses neben Ihrer Luftröhre. Sie können sie sogar pulsieren sehen, wenn Sie in einen Spiegel schauen. Dies ist nach Angaben der US National Library of Medicine eine normale Reaktion auf schweres Training und sollte innerhalb weniger Minuten nach Abschluss Ihres Trainings behoben sein.
Pochen, das die Basis des Halses mit Schmerzen oder die Basis des Schädels betrifft, wird höchstwahrscheinlich durch Muskelschäden verursacht. Laut der Mayo-Klinik können bei körperlichen Aktivitäten Muskelverspannungen auftreten, die oft als "gezogene Muskeln" bezeichnet werden. Diese Verletzungen verursachen zum Zeitpunkt der Verletzung typischerweise scharfe Schmerzen. Je nach Schweregrad können Muskelverspannungen auch zu Blutergüssen, Schwellungen, eingeschränkter Bewegungsfreiheit, Schwäche und Muskelkrämpfen führen.
Nackenschmerzen, die während Liegestützen verursacht werden, können eine Schädigung Ihres Trapezmuskels umfassen. Dieser große dreieckige Muskel verläuft vom Nacken über beide Schultern bis zur Mitte des Rückens. Eine Beschädigung der oberen Fasern des Trapezes im Halsbereich, allgemein als "obere Falle" bezeichnet, kann zu einem Pochen im Hals führen.
Betrachten Sie die Muskelbelastung durch Liegestütze
Laut ExRx.net heben die oberen Fasern des Trapezmuskels Ihre Schultern an oder zucken mit den Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Dieser Muskel hilft auch dabei, den Hals zu strecken oder ihn während Übungen wie Liegestützen in einer geraden Position zu halten.
Laut einem Forschungsbericht, der im Mai 2016 von der Western Washington University veröffentlicht wurde, heben die oberen Trapezmuskeln während eines Push-ups die Schulterblätter an und drehen sie nach oben, wenn Sie sich in die Plankenposition bewegen. Sobald Sie sich in der Liegestützposition befinden, ziehen sich Ihre Trapezmuskeln weiter zusammen, um Ihren Körper während der Übung gerade zu halten.
Die oberen Fallenmuskeln können jedoch manchmal zu stark feuern, was zu möglichen Verletzungen führen kann. Schwäche oder Verletzungen in anderen Schultermuskeln, wie z. B. Ihrer Rotatorenmanschette, können dazu führen, dass Ihre oberen Fallen härter arbeiten, um dies auszugleichen. Wenn Ihre oberen Fallen während Liegestützen überaktiv sind, können sie die Schulterblätter nach vorne kippen, Ihren Nacken belasten und Sehnen in Ihren Schultergelenken einklemmen.
Ändern Sie Ihre Technik
Liegestütze werden häufig mit drei verschiedenen Handpositionen ausgeführt. Standard-Liegestütze positionieren Ihre Hände mit den Mittelfingern am äußeren Rand Ihrer Schultern. Durch die enge Platzierung der Hände werden die Hände in Ihren Schultern bewegt, während durch den breiten Griff die Hände breiter als schulterbreit werden.
Laut dem Artikel der Western Washington University führt die Durchführung von Liegestützen mit breitem Griff zu einer geringeren Aktivierung der oberen Trapezmuskeln. Wenn Sie aufgrund von Liegestützen ein Pochen im Nacken haben, sollten Sie Ihre Handposition erweitern.
Die Position Ihres Nackens während Liegestützen kann Schmerzen und Pochen verursachen. Laut Harvard Health Publishing ist eine schlechte Körperhaltung bei körperlichen Aktivitäten einer der Hauptverursacher von Nackenschmerzen.
Während Sie Liegestütze machen, könnten Sie versucht sein, sich nach einem Szenenwechsel umzusehen. Aber das ist keine gute Position für deinen Hals.
Wenn Sie Ihren Kopf anheben, werden Ihre oberen Fallen und andere Muskeln tiefer im Nacken gestrafft, während gleichzeitig die Gelenke in Ihrer Halswirbelsäule zusammengedrückt werden. Während es langweilig sein kann, konzentrieren Sie sich auf den Boden zwischen Ihren Händen, um Ihren Nacken während dieser Übung richtig zu positionieren. Dies hält Ihren Hals in einer neutralen Position.
Das Dehnen der oberen Fallen, wie vom Massachusetts General Hospital gezeigt, nach dem Ausführen von Liegestützen kann dazu beitragen, die Spannung in diesen Muskeln zu verringern, um ein Pochen im Nacken zu verhindern.
- Steh gerade mit deinen Armen hinter deinem Rücken auf.
- Fassen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand. Ziehen Sie vorsichtig an Ihrem rechten Arm.
- Neigen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter, bis Sie eine starke Dehnung entlang der rechten Seite Ihres Halses spüren.
- 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen.
- Führen Sie drei Mal auf jeder Seite.
Um verschiedene Teile des Muskels anzuvisieren, neigen Sie Ihr Kinn beim Strecken in Richtung Brust.
Fragen Sie Ihren Arzt
Das Pochen im Nacken kann auch auf schwerwiegendere Verletzungen oder Erkrankungen hinweisen, wie z. B. Arthritis in Ihrer Wirbelsäule - sogenannte Spondylose - oder Schäden an den Bandscheiben, die Ihre gestapelten Wirbelknochen abfedern. Diese Zustände können die Nerven schädigen, die aus Ihrer Wirbelsäule austreten, um die Muskeln anzutreiben und ein Gefühl in Ihren Armen zu erzeugen. Zusätzlich zu Nackenschmerzen können auch Schmerzen in Ihrem Arm auf der betroffenen Seite, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche der Armmuskulatur auftreten.
Andere Erkrankungen können Ihre Wirbelsäule instabil machen und Sie daran hindern, bestimmte Arten von Übungen durchzuführen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Liegestütze mit Spondylose des Gebärmutterhalses oder anderen Erkrankungen Ihres Halses machen.
In seltenen Fällen können Nackenschmerzen und Pochen ein Zeichen für eine Dissektion der Halsarterie oder ein Riss in einer der Hauptarterien in Ihrem Nacken sein. Laut Harvard Health Publishing kann dieser Zustand bei intensiven Übungen auftreten und einen lebensbedrohlichen Schlaganfall verursachen. Andere Anzeichen eines Schlaganfalls aufgrund einer Arteriendissektion sind Schwindel, Sprachstörungen, Schwierigkeiten beim Gehen, Doppelsehen und ruckartige Augenbewegungen. Rufen Sie 911 an, wenn diese Symptome auftreten.
