In den berüchtigten Worten von Ferris Bueller: "Das Leben geht ziemlich schnell. Wenn Sie nicht ab und zu innehalten und sich umschauen, können Sie es verpassen." Das ist natürlich keine Einladung, die Schule zu überspringen und das Auto Ihres Vaters zu stehlen, aber eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens gibt Ihnen die Möglichkeit, kleine Anpassungen vorzunehmen, die die Qualität des täglichen Lebens verbessern könnten. Zu sehen, was Sie essen oder sich ins Fitnessstudio schleppen, kann sich wie eine Plackerei anfühlen. Wie können Sie also den Prozess optimieren, um die alltäglichsten Routinen wie das Aufwachen und die Vorbereitung auf die Arbeit zu genießen? Wir haben einige unserer Experten sowie die leidenschaftlichen Mitglieder der LIVESTRONG.COM Community befragt. Stellen Sie sich ihre Tipps als kleinere Verbesserungen vor, die Sie schrittweise in die erste Klasse auf dem Weg des Lebens bringen.
In den berüchtigten Worten von Ferris Bueller: "Das Leben geht ziemlich schnell. Wenn Sie nicht ab und zu innehalten und sich umschauen, können Sie es verpassen." Das ist natürlich keine Einladung, die Schule zu überspringen und das Auto Ihres Vaters zu stehlen, aber eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens gibt Ihnen die Möglichkeit, kleine Anpassungen vorzunehmen, die die Qualität des täglichen Lebens verbessern könnten. Zu sehen, was Sie essen oder sich ins Fitnessstudio schleppen, kann sich wie eine Plackerei anfühlen. Wie können Sie also den Prozess optimieren, um die alltäglichsten Routinen wie das Aufwachen und die Vorbereitung auf die Arbeit zu genießen? Wir haben einige unserer Experten sowie die leidenschaftlichen Mitglieder der LIVESTRONG.COM Community befragt. Stellen Sie sich ihre Tipps als kleinere Verbesserungen vor, die Sie schrittweise in die erste Klasse auf dem Weg des Lebens bringen.
1. Achten Sie auf sich selbst
"Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Beachten Sie, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie trainieren, nachdem Sie trainiert haben und immer dazwischen", sagt Tara Stiles, Yogalehrerin und Moderatorin von "The Yoga" Lösung." Sie bemerkt: "Wenn wir aufpassen, anstatt uns auf Impulsentscheidungen einzulassen, essen wir besser, trainieren mehr und treffen Entscheidungen, die ein gesundes und glückliches Leben ermöglichen."
"Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Beachten Sie, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie trainieren, nachdem Sie trainiert haben und immer dazwischen", sagt Tara Stiles, Yogalehrerin und Moderatorin von "The Yoga" Lösung." Sie bemerkt: "Wenn wir aufpassen, anstatt uns auf Impulsentscheidungen einzulassen, essen wir besser, trainieren mehr und treffen Entscheidungen, die ein gesundes und glückliches Leben ermöglichen."
2. Mit Menschen trainieren
"Trainieren Sie mit Ihrem besten Freund", sagt LIVESTRONG.COM Community-Mitglied steffik1. "Jeden Tag gehe ich 60 bis 90 Minuten mit meinem besten Freund spazieren, aber weil wir uns unterhalten und laufen, fühlt es sich wie fünf Minuten an! Also kannst du trainieren und Zeit mit deinem Bestie verbringen." Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit einem Freund härter trainieren, insbesondere mit jemandem, den Sie für besonders fit halten. Alternativ können Sie neue gesunde Freunde finden, wie es das Community-Mitglied BeachGurlz tut. "Eine großartige Möglichkeit, Ihre Chancen auf regelmäßiges Training zu verbessern, besteht darin, einer Gruppe beizutreten. Anfang dieses Jahres bin ich auch einer Laufgruppe beigetreten, obwohl ich unglaublich langsam bin", sagt BeachGurlz. "Eine große (ish) Gruppe zu haben bedeutet, dass immer jemand da ist, mit dem man sich im Voraus unterhalten und danach feiern kann. Es gibt Leute, mit denen man Notizen vergleichen kann, und man ist nicht auf einen einzelnen Partner angewiesen, der sich entscheiden kann oder nicht auftauchen. " Das Gleiche gilt für Irishgirl71, die sagt: "Ich bin einer Laufgruppe beigetreten und habe einige erstaunliche neue Freunde gefunden."
"Trainieren Sie mit Ihrem besten Freund", sagt LIVESTRONG.COM Community-Mitglied steffik1. "Jeden Tag gehe ich 60 bis 90 Minuten mit meinem besten Freund spazieren, aber weil wir uns unterhalten und laufen, fühlt es sich wie fünf Minuten an! Also kannst du trainieren und Zeit mit deinem Bestie verbringen." Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit einem Freund härter trainieren, insbesondere mit jemandem, den Sie für besonders fit halten. Alternativ können Sie neue gesunde Freunde finden, wie es das Community-Mitglied BeachGurlz tut. "Eine großartige Möglichkeit, Ihre Chancen auf regelmäßiges Training zu verbessern, besteht darin, einer Gruppe beizutreten. Anfang dieses Jahres bin ich auch einer Laufgruppe beigetreten, obwohl ich unglaublich langsam bin", sagt BeachGurlz. "Eine große (ish) Gruppe zu haben bedeutet, dass immer jemand da ist, mit dem man sich im Voraus unterhalten und danach feiern kann. Es gibt Leute, mit denen man Notizen vergleichen kann, und man ist nicht auf einen einzelnen Partner angewiesen, der sich entscheiden kann oder nicht auftauchen. " Das Gleiche gilt für Irishgirl71, die sagt: "Ich bin einer Laufgruppe beigetreten und habe einige erstaunliche neue Freunde gefunden."
3. Finden Sie einfache Möglichkeiten, um Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren
"Ich trinke viel Wasser, hatte aber immer Diät-Soda als Teil meines Alltags - normalerweise zwei Cola-Nullen pro Tag", gibt Remylee34, Mitglied der LIVESTRONG.COM-Community, zu. "Letztes Jahr entschied ich, dass dies nicht das Beste für mich war und arbeitete daran, Soda aus meinem Alltag herauszuschneiden. Ich entdeckte sprudelndes Wasser, das mir das 'Sprudeln' gibt, das ich ohne all die Zusatzstoffe liebe!" Untersuchen Sie Ihre täglichen Routinen und finden Sie heraus, wo Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren können. Remylee34 sagt zum Beispiel: "Ich habe auch aufgehört, aromatisierte Kaffeecreme mit 35 Kalorien pro Esslöffel und einer Tonne Zucker zu verwenden. (Ich kann mir nicht vorstellen, wie viele Kalorien ich verbraucht habe.) Über ein paar Wochen konnte ich mich auf ein Minimum reduzieren." Ich füge meinem Kaffee etwas Milch hinzu, und jetzt ist das alles, was ich benutze."
"Ich trinke viel Wasser, hatte aber immer Diät-Soda als Teil meines Alltags - normalerweise zwei Cola-Nullen pro Tag", gibt Remylee34, Mitglied der LIVESTRONG.COM-Community, zu. "Letztes Jahr entschied ich, dass dies nicht das Beste für mich war und arbeitete daran, Soda aus meinem Alltag herauszuschneiden. Ich entdeckte sprudelndes Wasser, das mir das 'Sprudeln' gibt, das ich ohne all die Zusatzstoffe liebe!" Untersuchen Sie Ihre täglichen Routinen und finden Sie heraus, wo Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren können. Remylee34 sagt zum Beispiel: "Ich habe auch aufgehört, aromatisierte Kaffeecreme mit 35 Kalorien pro Esslöffel und einer Tonne Zucker zu verwenden. (Ich kann mir nicht vorstellen, wie viele Kalorien ich verbraucht habe.) Über ein paar Wochen konnte ich mich auf ein Minimum reduzieren." Ich füge meinem Kaffee etwas Milch hinzu, und jetzt ist das alles, was ich benutze."
4. Jede Minute zählt
"Einer der größten Mythen über Fitness ist, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Kurze, intensive Workouts von höchstens 15 Minuten können die Muskeln stimulieren, den Stoffwechsel steigern und Kraft aufbauen", sagt Jim Smith, CSCS und Gründer von Diesel Strength. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? "Wählen Sie drei zusammengesetzte Übungen (z. B. Kreuzheben, Klimmzüge und Langhantel-Militärpressen) und führen Sie jeweils fünf bis acht Wiederholungen durch. Wechseln Sie schnell zwischen den Übungen mit minimaler Pause. Wiederholen Sie diesen Zyklus 15 Minuten lang", sagt er. "Vertrau mir, es wird sich länger anfühlen."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Izf"Einer der größten Mythen über Fitness ist, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Kurze, intensive Workouts von höchstens 15 Minuten können die Muskeln stimulieren, den Stoffwechsel steigern und Kraft aufbauen", sagt Jim Smith, CSCS und Gründer von Diesel Strength. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? "Wählen Sie drei zusammengesetzte Übungen (z. B. Kreuzheben, Klimmzüge und Langhantel-Militärpressen) und führen Sie jeweils fünf bis acht Wiederholungen durch. Wechseln Sie schnell zwischen den Übungen mit minimaler Pause. Wiederholen Sie diesen Zyklus 15 Minuten lang", sagt er. "Vertrau mir, es wird sich länger anfühlen."
5. Starten Sie eine positive Sucht
"Ich finde eine Übung, die ich gerne gut genug mache, um eine Sucht danach zu entwickeln. Positive Abhängigkeiten sind der Freund der fitnessbewussten Person", sagt LIVESTRONG.COM Community-Mitglied annewest9. "Sobald Sie aufstehen und sich in Bewegung setzen, wird es viel weniger Mühe kosten, Sie dazu zu bringen, es immer und immer wieder zu tun - täglich ausspülen und wiederholen!" Als Faustregel gilt, dass es ungefähr 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Aber wie sollte Ihre neue gesunde Sucht aussehen? Vielleicht hat das, was für BeachGurlz funktioniert hat: "Die Einführung von täglichen Spaziergängen macht den Kopf frei und lässt mich den kommenden Tag sortieren." Ihre neuen Abhängigkeiten müssen nicht schwierig oder sogar fitnessorientiert sein. Zum Beispiel könnte ein häufigeres Lächeln und Lachen Ihre allgemeine Sichtweise verbessern und Ihr Leben mit jedem Kichern verbessern.
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Ich finde eine Übung, die ich gerne gut genug mache, um eine Sucht danach zu entwickeln. Positive Abhängigkeiten sind der Freund der fitnessbewussten Person", sagt LIVESTRONG.COM Community-Mitglied annewest9. "Sobald Sie aufstehen und sich in Bewegung setzen, wird es viel weniger Mühe kosten, Sie dazu zu bringen, es immer und immer wieder zu tun - täglich ausspülen und wiederholen!" Als Faustregel gilt, dass es ungefähr 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Aber wie sollte Ihre neue gesunde Sucht aussehen? Vielleicht hat das, was für BeachGurlz funktioniert hat: "Die Einführung von täglichen Spaziergängen macht den Kopf frei und lässt mich den kommenden Tag sortieren." Ihre neuen Abhängigkeiten müssen nicht schwierig oder sogar fitnessorientiert sein. Zum Beispiel könnte ein häufigeres Lächeln und Lachen Ihre allgemeine Sichtweise verbessern und Ihr Leben mit jedem Kichern verbessern.
6. Trinken Sie mehr Wasser
"Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Springbrunnen sehen, 10 große Schlucke. Die meisten Menschen sind zumindest etwas dehydriert. Dies ist also eine Erinnerung an die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme. Wenn Sie 10 Schlucke trinken, erhalten Sie 8 bis 10 Unzen Wasser", sagt Martin Rooney, CSCS, Gründer und CEO von Training For Warriors. "Tun Sie das achtmal am Tag und Sie werden viel besser hydratisiert sein."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Springbrunnen sehen, 10 große Schlucke. Die meisten Menschen sind zumindest etwas dehydriert. Dies ist also eine Erinnerung an die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme. Wenn Sie 10 Schlucke trinken, erhalten Sie 8 bis 10 Unzen Wasser", sagt Martin Rooney, CSCS, Gründer und CEO von Training For Warriors. "Tun Sie das achtmal am Tag und Sie werden viel besser hydratisiert sein."
7. Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt
"Mein bester Rat ist, Verantwortung für das zu übernehmen, was in Ihren Mund geht: Dokumentieren und protokollieren Sie Ihre Ernährung und Ihre Kalorienaufnahme mit dem durchdachten Lebensmittel-Tracker auf LIVESTRONG. Die Waage ist ein sehr hilfreiches Werkzeug. Wiegen Sie sich jeden Tag als erstes am Morgen, nachdem Sie sich um das Geschäft gekümmert haben (um sich selbst zu entlasten) ", sagt LIVESTRONG.COM Community-Mitglied EJMM2 und empfiehlt den Mitarbeitern, ihre wöchentlichen Durchschnittswerte der Verluste und Gewinne oder Pfund zu dokumentieren und zu analysieren. "Mit der richtigen Einstellung, Konzentration und Hingabe ist alles möglich", sagt EJMM2.
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Dolgachov"Mein bester Rat ist, Verantwortung für das zu übernehmen, was in Ihren Mund geht: Dokumentieren und protokollieren Sie Ihre Ernährung und Ihre Kalorienaufnahme mit dem durchdachten Lebensmittel-Tracker auf LIVESTRONG. Die Waage ist ein sehr hilfreiches Werkzeug. Wiegen Sie sich jeden Tag als erstes am Morgen, nachdem Sie sich um das Geschäft gekümmert haben (um sich selbst zu entlasten) ", sagt LIVESTRONG.COM Community-Mitglied EJMM2 und empfiehlt den Mitarbeitern, ihre wöchentlichen Durchschnittswerte der Verluste und Gewinne oder Pfund zu dokumentieren und zu analysieren. "Mit der richtigen Einstellung, Konzentration und Hingabe ist alles möglich", sagt EJMM2.
8. Starten Sie am Sonntag Ihren Plan für gesunde Ernährung
"Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Beginn der Woche vor", rät Dr. Kara Mohr, Expertin für Gewichtsverlust und Verhaltensänderung und Mitbegründerin von Mohr Results. "Ich nehme mir am Sonntag zwei Stunden Zeit, um meine Mahlzeiten für die Woche zu planen, ein Lebensmittelgeschäft zu eröffnen, Gemüse zu schneiden, Eier hart zu kochen und Salatstarter zusammenzustellen - Salat ohne mageres Eiweiß oder Dressing. Auf diese Weise haben Sie immer gesundes Essen zur Hand und Die Zeit, die es jeden Tag spart, ist von unschätzbarem Wert."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / DenizA"Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Beginn der Woche vor", rät Dr. Kara Mohr, Expertin für Gewichtsverlust und Verhaltensänderung und Mitbegründerin von Mohr Results. "Ich nehme mir am Sonntag zwei Stunden Zeit, um meine Mahlzeiten für die Woche zu planen, ein Lebensmittelgeschäft zu eröffnen, Gemüse zu schneiden, Eier hart zu kochen und Salatstarter zusammenzustellen - Salat ohne mageres Eiweiß oder Dressing. Auf diese Weise haben Sie immer gesundes Essen zur Hand und Die Zeit, die es jeden Tag spart, ist von unschätzbarem Wert."
9. Definieren Sie Ihren eigenen Erfolg
"Die Menschen müssen wissen, dass Erfolg für jeden anders definiert und erreicht wird", sagt LIVESTRONG.COM Community-Mitglied cfinoz60. "Ihr Körper und ihr Stoffwechsel oder ihre Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln sind unterschiedlich. Ihre Gesundheitsrisiken sind unterschiedlich. Ihre Ziele sind unterschiedlich. Ihre Einstellungen sind unterschiedlich." Während das Definieren und sogar Aufzeichnen Ihrer Ziele der Schlüssel zum Erfolg ist, erinnern uns die weisen Worte von cfinoz60 daran, dass es nicht hilfreich ist, Ihre Fortschritte mit denen anderer zu vergleichen. "Nicht eine Person ist falsch oder richtig, wenn sie informiert wird", sagt cfinoz60 und empfiehlt einer Person, die Nachforschungen anzustellen und dann zu entscheiden, was für sie oder ihn am besten ist.
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Die Menschen müssen wissen, dass Erfolg für jeden anders definiert und erreicht wird", sagt LIVESTRONG.COM Community-Mitglied cfinoz60. "Ihr Körper und ihr Stoffwechsel oder ihre Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln sind unterschiedlich. Ihre Gesundheitsrisiken sind unterschiedlich. Ihre Ziele sind unterschiedlich. Ihre Einstellungen sind unterschiedlich." Während das Definieren und sogar Aufzeichnen Ihrer Ziele der Schlüssel zum Erfolg ist, erinnern uns die weisen Worte von cfinoz60 daran, dass es nicht hilfreich ist, Ihre Fortschritte mit denen anderer zu vergleichen. "Nicht eine Person ist falsch oder richtig, wenn sie informiert wird", sagt cfinoz60 und empfiehlt einer Person, die Nachforschungen anzustellen und dann zu entscheiden, was für sie oder ihn am besten ist.
10. Respektiere, was dein Körper liebt
"Befolgen Sie Ihre eigenen Vorlieben, wenn Sie Ihre kleinsten und größten Mahlzeiten zu sich nehmen. Einige Leute mögen ein großes Frühstück, andere bevorzugen ein großes Abendessen. Entweder funktioniert es gut. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was die X- oder Y-Studie sagt. Ihre persönliche Präferenz sollte die Wahl bestimmen. "sagt Alan Aragon, Ernährungswissenschaftler und Autor von Alan Aragons Research Review. "Machen Sie eine Liste Ihrer absoluten Lieblingsspeisen in jeder Gruppe: Fleisch, Gemüse, Obst, Kohlenhydrate. Versuchen Sie, mindestens 10 Lebensmittel für jede zu finden. Ignorieren Sie die Dinge, von denen Sie gehört haben, dass jeder essen sollte, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf Lebensmittel, deren Geschmack Sie lieben. Machen Sie das zu Ihrer Einkaufsliste."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Izf"Befolgen Sie Ihre eigenen Vorlieben, wenn Sie Ihre kleinsten und größten Mahlzeiten zu sich nehmen. Einige Leute mögen ein großes Frühstück, andere bevorzugen ein großes Abendessen. Entweder funktioniert es gut. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was die X- oder Y-Studie sagt. Ihre persönliche Präferenz sollte die Wahl bestimmen. "sagt Alan Aragon, Ernährungswissenschaftler und Autor von Alan Aragons Research Review. "Machen Sie eine Liste Ihrer absoluten Lieblingsspeisen in jeder Gruppe: Fleisch, Gemüse, Obst, Kohlenhydrate. Versuchen Sie, mindestens 10 Lebensmittel für jede zu finden. Ignorieren Sie die Dinge, von denen Sie gehört haben, dass jeder essen sollte, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf Lebensmittel, deren Geschmack Sie lieben. Machen Sie das zu Ihrer Einkaufsliste."
11. Machen Sie sich verantwortlich
Wenn es darum geht, gesündere Entscheidungen zu treffen, ist die Gewährleistung der Rechenschaftspflicht eine lohnende Investition. "Ich brauchte einen Trainer, um weiter ins Fitnessstudio zu gehen, ganz zu schweigen von den richtigen Anweisungen. Es ist nicht billig, aber ich entschied, dass sich die Investition in meine Gesundheit gelohnt hat", sagt LIVESTRONG Community-Mitglied cmocre. Wenn Sie Ihre Kalorien nachverfolgen und mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, kann dies die gleiche Verantwortung für eine gesunde Ernährung übernehmen. Selbst wenn Sie mit Freunden über Ihre Ziele sprechen und Termine oder Erinnerungen in Ihrem Kalender festlegen, können Sie für Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen möchten, verantwortlich bleiben.
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / IzfWenn es darum geht, gesündere Entscheidungen zu treffen, ist die Gewährleistung der Rechenschaftspflicht eine lohnende Investition. "Ich brauchte einen Trainer, um weiter ins Fitnessstudio zu gehen, ganz zu schweigen von den richtigen Anweisungen. Es ist nicht billig, aber ich entschied, dass sich die Investition in meine Gesundheit gelohnt hat", sagt LIVESTRONG Community-Mitglied cmocre. Wenn Sie Ihre Kalorien nachverfolgen und mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, kann dies die gleiche Verantwortung für eine gesunde Ernährung übernehmen. Selbst wenn Sie mit Freunden über Ihre Ziele sprechen und Termine oder Erinnerungen in Ihrem Kalender festlegen, können Sie für Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen möchten, verantwortlich bleiben.
12. Organisieren Sie Ihre Zeit in 30-Minuten-Intervallen
"Um Aufgaben zu Hause oder im Büro zu erledigen, können Sie viel mehr erledigen, wenn Sie in 30-Minuten-Intervallen arbeiten", sagt Jim Smith. "Verwenden Sie einen einfachen Timer auf Ihrem Telefon oder Computer, um die Zeit zu erfassen, die Sie für eine bestimmte Aufgabe aufgewendet haben. Wenn Sie 30 Minuten erreicht haben, halten Sie an und fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Dieser Ansatz zwingt Sie dazu, produktiv zu sein, da Sie nur eine sehr begrenzte Zeit haben Fenster, um an einer Aufgabe zu arbeiten, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. " Obwohl Sie möglicherweise einige Male am Tag zur gleichen Aufgabe zurückkehren müssen, werden Sie immer Fortschritte machen.
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Izf"Um Aufgaben zu Hause oder im Büro zu erledigen, können Sie viel mehr erledigen, wenn Sie in 30-Minuten-Intervallen arbeiten", sagt Jim Smith. "Verwenden Sie einen einfachen Timer auf Ihrem Telefon oder Computer, um die Zeit zu erfassen, die Sie für eine bestimmte Aufgabe aufgewendet haben. Wenn Sie 30 Minuten erreicht haben, halten Sie an und fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Dieser Ansatz zwingt Sie dazu, produktiv zu sein, da Sie nur eine sehr begrenzte Zeit haben Fenster, um an einer Aufgabe zu arbeiten, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. " Obwohl Sie möglicherweise einige Male am Tag zur gleichen Aufgabe zurückkehren müssen, werden Sie immer Fortschritte machen.
13. Starten Sie Small und Build
"Motivation folgt Aktion, also machen Sie Ihren ersten Schritt einfach. Aber folgen Sie diesem Schritt sofort mit einem weiteren, größeren Schritt", empfiehlt Valerie Waters, prominente Fitnesstrainerin und Erfinderin des Valslide. "Die Idee ist, den sprichwörtlichen Schneeball bergab rollen zu lassen, damit Sie Schwung in Richtung Ihrer Ziele gewinnen können. Zum Beispiel: Reinigen Sie Ihre Küche von No-No-Lebensmitteln, füllen Sie sie mit gesunden Optionen auf und kochen Sie dann eine große, nahrhafte Mahlzeit - eine, die ' Ich werde Reste hinterlassen, damit du am nächsten Tag mehr erfüllendes Essen hast."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Bluecinema"Motivation folgt Aktion, also machen Sie Ihren ersten Schritt einfach. Aber folgen Sie diesem Schritt sofort mit einem weiteren, größeren Schritt", empfiehlt Valerie Waters, prominente Fitnesstrainerin und Erfinderin des Valslide. "Die Idee ist, den sprichwörtlichen Schneeball bergab rollen zu lassen, damit Sie Schwung in Richtung Ihrer Ziele gewinnen können. Zum Beispiel: Reinigen Sie Ihre Küche von No-No-Lebensmitteln, füllen Sie sie mit gesunden Optionen auf und kochen Sie dann eine große, nahrhafte Mahlzeit - eine, die ' Ich werde Reste hinterlassen, damit du am nächsten Tag mehr erfüllendes Essen hast."
14. Beginnen Sie den Tag richtig
"Ich habe festgestellt, je früher ich mich bewege, desto mehr kann ich an einem Tag erreichen", sagt LIVESTRONG.COM Community Liseage. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, einen positiven Ton für den Tag festzulegen, von Achtsamkeit über Zentriertheit bis hin zum Trinken eines großen Glases Wasser zur Rehydratation. Liseage sagt: "Zu meiner Lieblingsmusik zu singen, mit ermutigenden Freunden zu sprechen und Protein zu essen, hilft mir wirklich." Eine ayurvedische Praxis namens Dinacharya ist eine tägliche Routine der Selbstpflege, mit der Sie Ihren Tag mit einem Gefühl der Reinigung und Erfrischung beginnen können. Sie können jedoch auch Ihre eigenen Rituale entwickeln, um Ihren Tag zu beginnen.
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Bluecinema"Ich habe festgestellt, je früher ich mich bewege, desto mehr kann ich an einem Tag erreichen", sagt LIVESTRONG.COM Community Liseage. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, einen positiven Ton für den Tag festzulegen, von Achtsamkeit über Zentriertheit bis hin zum Trinken eines großen Glases Wasser zur Rehydratation. Liseage sagt: "Zu meiner Lieblingsmusik zu singen, mit ermutigenden Freunden zu sprechen und Protein zu essen, hilft mir wirklich." Eine ayurvedische Praxis namens Dinacharya ist eine tägliche Routine der Selbstpflege, mit der Sie Ihren Tag mit einem Gefühl der Reinigung und Erfrischung beginnen können. Sie können jedoch auch Ihre eigenen Rituale entwickeln, um Ihren Tag zu beginnen.
15. Führen Sie ein tägliches positives Konditionierungsritual durch
"Beginnen Sie jeden Tag mit etwas Positivem - lesen Sie etwas, das Sie inspiriert, hören Sie erhebende Musik oder laden Sie einen Fitness-Podcast herunter", sagt Brad Pilon, Autor von "Eat Stop Eat". Er glaubt, dass der Schlüssel darin besteht, etwas zu konsumieren, das Sie in die Lage versetzt, Ihre Fitness- und Ernährungsziele zu erreichen. "Auf diese Weise werden Sie Ihr Bestes geben und Ihren Ausblick nicht dem Zufall überlassen."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Bluecinema"Beginnen Sie jeden Tag mit etwas Positivem - lesen Sie etwas, das Sie inspiriert, hören Sie erhebende Musik oder laden Sie einen Fitness-Podcast herunter", sagt Brad Pilon, Autor von "Eat Stop Eat". Er glaubt, dass der Schlüssel darin besteht, etwas zu konsumieren, das Sie in die Lage versetzt, Ihre Fitness- und Ernährungsziele zu erreichen. "Auf diese Weise werden Sie Ihr Bestes geben und Ihren Ausblick nicht dem Zufall überlassen."
16. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit
"Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit. Dazu gehört Ihr Wissen über Ernährung und Fitness, Ihre Überzeugungen und sogar Ihre medizinische Versorgung", sagt AWonderWoman2, Community-Mitglied von LIVESTRONG.COM. Bei diesem Aktionselement geht es wirklich darum, Ihren Lebensstil so zu optimieren, dass Sie die beste Version Ihrer selbst sein können. "Essen Sie viel Essen so nah wie möglich an seinem natürlichen Zustand, ruhen Sie sich aus und schlafen Sie gut, trinken Sie frisches Wasser und bewegen Sie sich und schätzen Sie den Körper, den Sie erhalten haben", schlägt AWonderWoman2 vor. Die Übernahme von Verantwortung kann auch alles Mögliche bedeuten, von der Sicherstellung, dass Sie jährlich einen physischen und alle empfohlenen Gesundheitschecks (abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht) erhalten, bis hin zur Organisation einer Behandlung für Gesundheitszustände, die Sie bereits kennen, wie z. B. Physiotherapie bei einer Verletzung.
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Bluecinema"Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit. Dazu gehört Ihr Wissen über Ernährung und Fitness, Ihre Überzeugungen und sogar Ihre medizinische Versorgung", sagt AWonderWoman2, Community-Mitglied von LIVESTRONG.COM. Bei diesem Aktionselement geht es wirklich darum, Ihren Lebensstil so zu optimieren, dass Sie die beste Version Ihrer selbst sein können. "Essen Sie viel Essen so nah wie möglich an seinem natürlichen Zustand, ruhen Sie sich aus und schlafen Sie gut, trinken Sie frisches Wasser und bewegen Sie sich und schätzen Sie den Körper, den Sie erhalten haben", schlägt AWonderWoman2 vor. Die Übernahme von Verantwortung kann auch alles Mögliche bedeuten, von der Sicherstellung, dass Sie jährlich einen physischen und alle empfohlenen Gesundheitschecks (abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht) erhalten, bis hin zur Organisation einer Behandlung für Gesundheitszustände, die Sie bereits kennen, wie z. B. Physiotherapie bei einer Verletzung.
17. Genießen Sie Ihr Essen
Wenn Sie Ihr Essen genießen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie unbewusst zu viel essen. Versuchen Sie also, in einem ablenkungsfreien Bereich ohne Fernseher, Zeitung, Computer oder Telefon zu essen. "Wenn Sie einfach den zusätzlichen Lärm, der häufig mit dem Essen einhergeht, ausschließen, werden Sie automatisch aufmerksamer, was Sie in den Mund nehmen - und treffen daher mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Auswahl an Lebensmitteln oder essen weniger", sagt Alyse Levine MS, RD. Gründer von Nutritionbite LLC. Während es vielleicht nicht intuitiv klingt, ist ihr anderer Tipp, zuerst zu essen, was Sie wirklich wollen. "Zu oft zwingen sich die Menschen, alle gesunden Lebensmittel auf ihrem Teller zu konsumieren, bevor sie die nachsichtigeren Lebensmittel essen, die sie die ganze Zeit beobachtet haben", sagt sie. "Sie essen am Ende mehr aus Verpflichtung und gehen am Ende gestopft vom Essen weg, als wenn sie nur das gehabt hätten, was sie wirklich wollten."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursWenn Sie Ihr Essen genießen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie unbewusst zu viel essen. Versuchen Sie also, in einem ablenkungsfreien Bereich ohne Fernseher, Zeitung, Computer oder Telefon zu essen. "Wenn Sie einfach den zusätzlichen Lärm, der häufig mit dem Essen einhergeht, ausschließen, werden Sie automatisch aufmerksamer, was Sie in den Mund nehmen - und treffen daher mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Auswahl an Lebensmitteln oder essen weniger", sagt Alyse Levine MS, RD. Gründer von Nutritionbite LLC. Während es vielleicht nicht intuitiv klingt, ist ihr anderer Tipp, zuerst zu essen, was Sie wirklich wollen. "Zu oft zwingen sich die Menschen, alle gesunden Lebensmittel auf ihrem Teller zu konsumieren, bevor sie die nachsichtigeren Lebensmittel essen, die sie die ganze Zeit beobachtet haben", sagt sie. "Sie essen am Ende mehr aus Verpflichtung und gehen am Ende gestopft vom Essen weg, als wenn sie nur das gehabt hätten, was sie wirklich wollten."
18. Machen Sie Fitness zu einer Reise
"Zu viele Menschen quälen sich mit unnötig restriktiven Diäten und unrealistischen Trainingsroutinen. Dies ist kontraproduktiv", sagt Emma-Leigh Synnott, zertifizierte Ernährungsberaterin bei MBBS. "Setzen Sie sich stattdessen Ziele und trainieren Sie hart, aber opfern Sie nicht Ihre geistige Gesundheit, um sie zu erreichen." Versuchen Sie, Ihr Streben nach Fitness als eine Reise zu sehen, die Sie genießen können, und nicht als etwas, das nur ertragen werden muss, um Ihr Ziel zu erreichen."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Izf"Zu viele Menschen quälen sich mit unnötig restriktiven Diäten und unrealistischen Trainingsroutinen. Dies ist kontraproduktiv", sagt Emma-Leigh Synnott, zertifizierte Ernährungsberaterin bei MBBS. Versuchen Sie, Ihr Streben nach Fitness als eine Reise zu sehen, die Sie genießen können, und nicht als etwas, das nur ertragen werden muss, um Ihr Ziel zu erreichen."
19. Starten Sie das Entsaften
"Holen Sie sich einen Entsafter. Tun Sie es einfach. Sie werden erstaunt sein, wie viele köstliche und ernährungsphysiologisch wirksame Cocktails Sie zubereiten können", sagt Tara Stiles, Yogalehrerin und Moderatorin von "The Yoga Solution". Sie schlägt vor, eine Mischung aus Grünkohl, Apfel und Ingwer für lange und lebendige Energie zu probieren. Karotten und Ingwer für tolle Haut; und Spinat, Gurke und Sellerie, um Ihre Energie zu steigern. Oder, sagt sie, "peitschen Sie frischen Ananassaft auf, um die Menschen glücklich in Ihrem Haus willkommen zu heißen."
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Holen Sie sich einen Entsafter. Tun Sie es einfach. Sie werden erstaunt sein, wie viele köstliche und ernährungsphysiologisch wirksame Cocktails Sie zubereiten können", sagt Tara Stiles, Yogalehrerin und Moderatorin von "The Yoga Solution". Sie schlägt vor, eine Mischung aus Grünkohl, Apfel und Ingwer für lange und lebendige Energie zu probieren. Karotten und Ingwer für tolle Haut; und Spinat, Gurke und Sellerie, um Ihre Energie zu steigern. Oder, sagt sie, "peitschen Sie frischen Ananassaft auf, um die Menschen glücklich in Ihrem Haus willkommen zu heißen."
20. Sei dankbar
"Manchmal müssen wir innehalten und nachdenken und in die schöne Welt eintauchen, die wir haben. Selbst wenn Sie an einem gewöhnlichen Ort festsitzen, ist sie immer noch einzigartig, erstaunlich und schön", sagt Bockywil, Mitglied der LIVESTRONG.COM Community. "Wie erstaunlich ist es, dass wir schönes Essen, Getränke und so viele Freunde haben? Kurz gesagt, das Leben hängt davon ab, wie man es manchmal betrachtet." In der Tat haben viele Studien die Idee bekräftigt, dass Dankbarkeit das Glück erheblich steigern, Stress reduzieren und zu gesünderen Gewohnheiten führen kann. Es gibt verschiedene forschungsbasierte Methoden, um sich dankbarer zu fühlen, von der Auflistung der positiven Dinge, die Ihnen jeden Tag passieren, bis hin zur Neuformulierung Ihres inneren Dialogs, Wertschätzung und Komplementarität gegenüber sich selbst.
Bildnachweis: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Manchmal müssen wir innehalten und nachdenken und in die schöne Welt eintauchen, die wir haben. Auch wenn Sie an einem gewöhnlichen Ort festsitzen, ist sie immer noch einzigartig, erstaunlich und schön", sagt Bockywil, Mitglied der LIVESTRONG.COM Community. "Wie erstaunlich ist es, dass wir schönes Essen, Getränke und so viele Freunde haben? Kurz gesagt, das Leben hängt davon ab, wie man es manchmal betrachtet." In der Tat haben viele Studien die Idee bekräftigt, dass Dankbarkeit das Glück erheblich steigern, Stress reduzieren und zu gesünderen Gewohnheiten führen kann. Es gibt verschiedene forschungsbasierte Methoden, um sich dankbarer zu fühlen, von der Auflistung der positiven Dinge, die Ihnen jeden Tag passieren, bis hin zur Neuformulierung Ihres inneren Dialogs, Wertschätzung und Komplementarität gegenüber sich selbst.
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Waren Sie von einem dieser Tipps überrascht? Haben Sie in der Vergangenheit einen von ihnen ausprobiert, oder werden Sie versuchen, sie voranzutreiben? Haben Sie weitere Tipps, die Sie zur Verbesserung Ihres Lebens verwendet haben und die hier nicht aufgeführt sind? Lass uns wissen.
Bildnachweis: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesWaren Sie von einem dieser Tipps überrascht? Haben Sie in der Vergangenheit einen von ihnen ausprobiert, oder werden Sie versuchen, sie voranzutreiben? Haben Sie weitere Tipps, die Sie zur Verbesserung Ihres Lebens verwendet haben und die hier nicht aufgeführt sind? Lass uns wissen.
