Trotz des Namens lieben nur wenige Menschen ihre Liebesgriffe. Sie wissen, diese unerwünschten Fettablagerungen um die Hüften. Sie sind nicht nur nervig; Sie erhöhen auch das Risiko, gefährliches viszerales Fett zu entwickeln, das sich um die Organe ansammelt.
Aber im Gegensatz zu dem, was Sie auf einem Infomercial gesehen haben, gibt es keine Möglichkeit, in einem Bereich Ihres Körpers Gewicht zu verlieren (oft als Fleckenreduktion bezeichnet). Der schnellste und einfachste Weg, um Ihre Liebesgriffe zu verlieren, ist das Abnehmen im ganzen Körper, was Bewegung und Ernährungsumstellungen mit sich bringt. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Bildnachweis: Milkos / iStock / GettyImagesTrotz des Namens lieben nur wenige Menschen ihre Liebesgriffe. Sie wissen, diese unerwünschten Fettablagerungen um die Hüften. Sie sind nicht nur nervig; Sie erhöhen auch das Risiko, gefährliches viszerales Fett zu entwickeln, das sich um die Organe ansammelt.
Aber im Gegensatz zu dem, was Sie auf einem Infomercial gesehen haben, gibt es keine Möglichkeit, in einem Bereich Ihres Körpers Gewicht zu verlieren (oft als Fleckenreduktion bezeichnet). Der schnellste und einfachste Weg, um Ihre Liebesgriffe zu verlieren, ist das Abnehmen im ganzen Körper, was Bewegung und Ernährungsumstellungen mit sich bringt. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
1. Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Das erste und einfachste (relativ), was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, und damit Ihre Liebesgriffe, ist, die Aufnahme von ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln zu verringern. Ersetzen Sie Zwiebelringe, Pommes Frites, Cupcakes, verarbeitetes Fleisch, Weißmehlprodukte, Schokoriegel und Kartoffelchips durch gesündere Lebensmittel, die mit Nährstoffen beladen sind. Beginnen Sie mit einer Mahlzeit pro Tag. Dann kommen Sie zu einem Punkt, an dem Ihre Ernährung fast ausschließlich aus Obst, Blattgemüse, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Bohnen / Hülsenfrüchten und Fisch besteht. Durch diese Änderungen sparen Sie sich leere Kalorien und fördern den Gewichtsverlust.
Das erste und einfachste (relativ), was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, und damit Ihre Liebesgriffe, ist, die Aufnahme von ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln zu verringern. Ersetzen Sie Zwiebelringe, Pommes Frites, Cupcakes, verarbeitetes Fleisch, Weißmehlprodukte, Schokoriegel und Kartoffelchips durch gesündere Lebensmittel, die mit Nährstoffen beladen sind. Beginnen Sie mit einer Mahlzeit pro Tag. Dann kommen Sie zu einem Punkt, an dem Ihre Ernährung fast ausschließlich aus Obst, Blattgemüse, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Bohnen / Hülsenfrüchten und Fisch besteht. Durch diese Änderungen sparen Sie sich leere Kalorien und fördern den Gewichtsverlust.
2. Verpflichten Sie sich zu Cardio
Herz-Kreislauf-Training ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Körperfett zu verbrennen (und dazu gehört auch das lästige Muffin-Oberteil!). Die einfachste Art von Cardio ist die Art, an der Sie sich 45 bis 60 Minuten lang an drei bis vier Tagen in der Woche halten. Für Anfänger mag das wie ein rasanter Spaziergang oder Joggen, Ellipsentraining, Indoor Cycling oder Schwimmen aussehen. Beginnen Sie mit einem leichten fünfminütigen Aufwärmen und beenden Sie mit einem leichten fünfminütigen Abkühlen, das auch Strecken umfasst. Wenn Sie Ihr Fettverbrennungspotential steigern möchten, konzentrieren Sie sich auf HIIT (hochintensives Intervalltraining). Die kurzen Anstrengungen, gefolgt von einer kurzen Ruhephase, sorgen dafür, dass Ihr Körper lange nach dem Training Kalorien verbrennt.
Bildnachweis: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesHerz-Kreislauf-Training ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Körperfett zu verbrennen (und dazu gehört auch das lästige Muffin-Oberteil!). Die einfachste Art von Cardio ist die Art, an der Sie sich 45 bis 60 Minuten lang an drei bis vier Tagen in der Woche halten. Für Anfänger mag das wie ein rasanter Spaziergang oder Joggen, Ellipsentraining, Indoor Cycling oder Schwimmen aussehen. Beginnen Sie mit einem leichten fünfminütigen Aufwärmen und beenden Sie mit einem leichten fünfminütigen Abkühlen, das auch Strecken umfasst. Wenn Sie Ihr Fettverbrennungspotential steigern möchten, konzentrieren Sie sich auf HIIT (hochintensives Intervalltraining). Die kurzen Anstrengungen, gefolgt von einer kurzen Ruhephase, sorgen dafür, dass Ihr Körper lange nach dem Training Kalorien verbrennt.
3. Vergessen Sie nicht das Krafttraining
Obwohl Diät und Cardio die größten Faktoren beim Abnehmen sind (insbesondere wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben), ist Krafttraining ebenfalls wichtig. Wenn Sie Gewichte heben und Muskeln aufbauen, verbrennen Sie laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan jeden Tag mehr Kalorien. Schließen Sie Übungen ein, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig treffen, wie Burpees, Kniebeugen, Liegestütze, Trizeps-Dips und Ausfallschritte, sowie Übungen, die auf Ihre Problemstellen abzielen (Ideen finden Sie auf den folgenden Folien). Streben Sie vier bis fünf Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an und trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche.
Bildnachweis: Bojan89 / iStock / GettyImagesObwohl Diät und Cardio die größten Faktoren beim Abnehmen sind (insbesondere wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben), ist Krafttraining ebenfalls wichtig. Wenn Sie Gewichte heben und Muskeln aufbauen, verbrennen Sie laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan jeden Tag mehr Kalorien. Schließen Sie Übungen ein, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig treffen, wie Burpees, Kniebeugen, Liegestütze, Trizeps-Dips und Ausfallschritte, sowie Übungen, die auf Ihre Problemstellen abzielen (Ideen finden Sie auf den folgenden Folien). Streben Sie vier bis fünf Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an und trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche.
4. Zielen Sie auf Ihre Obliques
In jeder Ihrer Krafttrainingseinheiten möchten Sie neben Ganzkörperübungen auch Ihren Bauchbereich mit gezielten Übungen trainieren. Sie können die Reduzierung nicht erkennen (sorry!), Aber Sie können den Bereich stärken, sodass Sie beim Fallenlassen des Körperfetts einen getönten, geformten Mittelteil darunter erkennen. Beginnen Sie mit der Arbeit an Ihren Schrägen (die Muskeln an Ihren Seiten sind oft unter Ihren Liebesgriffen verborgen). Probieren Sie Übungen wie russische Drehungen, gewichtete Seitenbiegungen, Seitenknirschen, Fahrradknirschen und Seitenbretter aus.
Bildnachweis: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesIn jeder Ihrer Krafttrainingseinheiten möchten Sie neben Ganzkörperübungen auch Ihren Bauchbereich mit gezielten Übungen trainieren. Sie können die Reduzierung nicht erkennen (sorry!), Aber Sie können den Bereich stärken, sodass Sie beim Fallenlassen des Körperfetts einen getönten, geformten Mittelteil darunter erkennen. Beginnen Sie mit der Arbeit an Ihren Schrägen (die Muskeln an Ihren Seiten sind oft unter Ihren Liebesgriffen verborgen). Probieren Sie Übungen wie russische Drehungen, gewichtete Seitenbiegungen, Seitenknirschen, Fahrradknirschen und Seitenbretter aus.
5. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln
Gleichen Sie Ihr Bauchmuskeltraining aus, indem Sie auch Übungen für den unteren und oberen Bauchmuskel machen. Sie können Übungen wie Beinheben (legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper an), Knie-Pull-Ins (setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf, lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie Ihre Knie in Ihren Brust und Rücken raus), Bootspose (sitzen und strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel nach oben und außen) und Stabilitätsball-Sit-ups.
Bildnachweis: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesGleichen Sie Ihr Bauchmuskeltraining aus, indem Sie auch Übungen für den unteren und oberen Bauchmuskel machen. Sie können Übungen wie Beinheben (legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper an), Knie-Pull-Ins (setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf, lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie Ihre Knie in Ihren Brust und Rücken raus), Bootspose (sitzen und strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel nach oben und außen) und Stabilitätsball-Sit-ups.
6. Vergiss deinen Rücken nicht
Da Sie Griffe nicht nur für Ihre Bauchmuskeln und Schrägen lieben, müssen Sie auch Übungen für den unteren Rücken in Ihre Routine einbeziehen. Dies bedeutet Übungen wie Rückenstreckung, Superman (legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre Hände und Füße so hoch wie möglich über den Boden), Vogelhund (beginnen Sie auf allen Vieren, heben Sie den rechten Arm und das linke Bein an und wechseln Sie dann) und Glute-Brücken (legen Sie sich mit den Füßen in der Nähe Ihres Hinterns auf den Rücken und heben Sie die Hüften vom Boden ab). Auch hier werden Ihre Liebesgriffe nicht auf magische Weise verschwinden (das sind hauptsächlich Diät und Cardio, um Körperfett abzubauen), aber Muskelaufbau hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und die Muskeln unter dem Fett zu straffen.
Bildnachweis: Adobe Stock / nd3000Da Sie Griffe nicht nur für Ihre Bauchmuskeln und Schrägen lieben, müssen Sie auch Übungen für den unteren Rücken in Ihre Routine einbeziehen. Dies bedeutet Übungen wie Rückenstreckung, Superman (legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre Hände und Füße so hoch wie möglich über den Boden), Vogelhund (beginnen Sie auf allen Vieren, heben Sie den rechten Arm und das linke Bein an und wechseln Sie dann) und Glute-Brücken (legen Sie sich mit den Füßen in der Nähe Ihres Hinterns auf den Rücken und heben Sie die Hüften vom Boden ab). Auch hier werden Ihre Liebesgriffe nicht auf magische Weise verschwinden (das sind hauptsächlich Diät und Cardio, um Körperfett abzubauen), aber Muskelaufbau hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und die Muskeln unter dem Fett zu straffen.
Was denkst du?
Versuchen Sie, Ihre Liebesgriffe zu verlieren? Was haben Sie getan, um Fett zu verbrennen und einen schlankeren Körper zu formen? Befolgen Sie bereits einen der Ratschläge? Was war neu für dich? Gibt es etwas, das Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesVersuchen Sie, Ihre Liebesgriffe zu verlieren? Was haben Sie getan, um Fett zu verbrennen und einen schlankeren Körper zu formen? Befolgen Sie bereits einen der Ratschläge? Was war neu für dich? Gibt es etwas, das Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
