Der Geschmacksschub und das befriedigende Knuspern des Müslis verbinden sich köstlich mit der weichen, cremigen Joghurt. Während es keine offizielle Joghurt- und Müsli-Diät gibt, ist es eine kluge Wahl, beide zusammen oder getrennt beim Abnehmen zu verwenden. Beide versorgen Sie mit unterschiedlichen Nährstoffen, und Sie können kalorienarme Versionen von jedem finden.
Ernährungsbedürfnisse
Während Ihrer Diät geben Ihnen Lebensmittel wie Joghurt und Müsli einen Teil Ihres Milch- und Getreidebedarfs und treffen gesunde Entscheidungen. Die Website Choose My Plate des US-Landwirtschaftsministeriums enthält einen Ort für Milchprodukte zu den Mahlzeiten und empfiehlt, dass eine Getreideauswahl etwa 25 Prozent Ihres Tellers pro Mahlzeit ausfüllt. Wenn Sie während einer Diät entweder einen Kaloriengehalt von 1.200 oder 1.600 gewählt haben, empfiehlt das USDA, täglich 2 1/2 bis 3 Tassen kalorienarme Milchprodukte und 4 bis 5 Unzen Getreide zu sich zu nehmen.
Joghurt Vorteile
Joghurt versorgt Sie mit Kalzium und Eiweiß. Einige fettfreie Joghurtsorten nach griechischer Art enthalten 13 Gramm Eiweiß pro Portion, was etwa 28 Prozent des Bedarfs einer Frau und 23 Prozent des Bedarfs eines Mannes entspricht. Angemessenes Protein beim Abnehmen kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln gesund bleiben, auch wenn Sie Fett verlieren. Eine Tasse Joghurt ohne Fett enthält 137 Kalorien, eine Spur Fett und 488 Milligramm Kalzium. Eine in der August 2010-Ausgabe des "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichte Querschnittsumfrage kam zu dem vorläufigen Ergebnis, dass Personen, die mehr als 11 Portionen Milch pro Woche konsumieren, "verringerte Spiegel an Entzündungsmarkern" hatten, von denen einer ist die Art und Weise, wie Mediziner Herz-Kreislauf-Erkrankungen bewerten.
Müsli Vorteile
Wählen Sie fettarmes Müsli während einer Diät, da normales Müsli 309 Kalorien und 9, 3 Gramm Fett pro 3/4 Tasse enthält, während fettarme Versionen etwa 198 Kalorien und 3 Gramm Fett enthalten. Müsli kann auch viel Zucker enthalten. Lesen Sie daher vor dem Kauf Ihr Produktetikett. Mit weniger Kalorien in Ihrem Müsli können Sie genug Lebensmittel aus dem anderen Abschnitt von Choose My Plate essen, einschließlich Obst, Fleisch oder Bohnen und Gemüse. Müsli enthält laut USDA Nutrient Data Laboratory etwa 6 Gramm Ballaststoffe in einer 3/4 Tasse. In der September-Ausgabe 2006 des "Journal of the American Dietetic Association" wurde eine Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung einer kalorienarmen Diät mit Vollkorngetreide und Bewegung die Qualität der Ernährung des Teilnehmers fördert, einschließlich der Bereitstellung von mehr Ballaststoffen und weniger Ballaststoffen gesättigte Fettsäuren und größere Mengen an Vitamin B-6 und Magnesium als die Gruppe, die beim Abnehmen kein Vollkorngetreide konsumierte.
Verwendet
Kombinieren Sie eine halbe Tasse fettfreien Joghurt mit einer viertel Tasse fettarmem Müsli für ein Frühstück mit 168 Kalorien oder geben Sie eine halbe Tasse Beeren in die Mischung. Verwenden Sie Müsli als Belag für einen grünen Salat und griechischen Joghurt kombiniert mit Zwiebeln, Kräutern und 1 Teelöffel Olivenöl als gesundes Dressing. Hähnchen mit zerquetschtem Müsli bestreichen und im Ofen backen oder Joghurt, fettfreie Mayonnaise und indische Gewürze als scharfe Sauce für Hühnersalat verwenden. Messen Sie Ihr Müsli sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien verbrauchen.
