Das beste Erholungsgetränk zum Laufen oder für andere Sportarten hängt von der Zeit ab, die Sie mit der Übung verbringen. Optimale Erholungsgetränke für einen Lauf von mehr als 60 Minuten haben andere Anforderungen als für einen Lauf von 30 Minuten oder weniger. Der Zweck eines Erholungsgetränks besteht darin, im Schweiß verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte wiederherzustellen, den während des Laufs verwendeten Muskelkraftstoff zu ersetzen und Protein bereitzustellen, das bei der Reparatur von beschädigtem Muskelgewebe hilft. Klarer bis hellgelber Urin sorgt für einen guten Hydratationsstatus.
Wasser
Sportgetränke
Wenn Ihre Läufe routinemäßig länger als 60 Minuten dauern, benötigen Sie mehr als Wasser zur Erholung. Kohlenhydratspeicher beginnen nach einer Stunde ständiger Aktivität zu erschöpfen, und Sportgetränke können dazu beitragen, diese Speicher wieder aufzufüllen und das Elektrolythaushalt wiederherzustellen. Bei mehrstündigen Strecken sollten Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Trainingsstunde zu sich nehmen. Suchen Sie nach einem Sportgetränk, das 100 bis 110 Milligramm Natrium und 38 Milligramm Kalium pro 8 Unzen enthält. Wenn Sie für ein bestimmtes Rennen trainieren, trainieren Sie mit demselben Sportgetränk, das am Renntag bereitgestellt wird.
Schokoladenmilch
Schokoladenmilch ist aufgrund ihrer Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ein optimales Erholungsgetränk für lange Läufe. Das einfache Kohlenhydrat sorgt für eine schnelle Wiederauffüllung des Kraftstoffs, während das Protein - in Form von Kasein und Molke - beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur hilft. Schokoladenmilch liefert auch die Flüssigkeit und Mineralien, die für die Rehydratation benötigt werden.
Kokosnusswasser
Kokoswasser enthält natürliche Elektrolyte wie Kalium und Natrium, die während des Trainings verloren gehen. Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, stellen Sie sicher, dass das Kokosnusswasser, das Sie konsumieren, keinen unnötigen Zuckerzusatz enthält, da einige Kokosnusswasser bis zu 20 Gramm Zucker in einer Portion enthalten können - mehr als eine halbe Dose normales Soda.
Überhydratation
Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, was zu einer Hyponatriämie führt. Obwohl selten, wurde berichtet, dass Langstreckenläufer zu viel reines Wasser konsumieren und den Natriumspiegel des Körpers überdünnen, was in schweren Fällen tödlich sein kann.
