Sie müssen nach dem Training keine Schmerzen, Verspannungen oder Beschwerden in Ihren Kniesehnen haben. Während ein wenig Schmerz nach dem Training normal ist, kann ein wiederholter oder längerer Schmerz in Ihren Kniesehnen nach dem Training ein Hinweis darauf sein, dass die Intensität Ihres Trainings zu hoch ist.
Durch ein paar vorbeugende Maßnahmen und einige Rehabilitationsmaßnahmen können Sie Ihre schmerzenden Kniesehnen heilen und künftigen Schmerzen vorbeugen.
Was verursacht schmerzende Kniesehnen?
Es ist normal, nach dem Training leicht schmerzende Kniesehnen zu haben. Während Sie trainieren, reißen Ihre Muskelfasern und heilen auf natürliche Weise.
Längere Schmerzen, die ein bis zwei Tage nach dem Training auftreten, sind jedoch nicht normal. Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) tritt häufig auf, wenn Sie kürzlich Ihre Routine geändert oder die Intensität Ihres Trainings erhöht haben. Dies ist ein Hinweis darauf, dass Sie Ihre Routine zurückrufen müssen.
Schmerzen oder Steifheit in den drei Hauptmuskelgruppen, aus denen die Kniesehnen bestehen, treten auch besonders häufig bei Personen auf, die längere Zeit sitzen. Diese Muskelgruppen bleiben komprimiert, wenn Sie den größten Teil des Tages auf Ihrem Stuhl bleiben. Komprimierte Kniesehnen verlieren mit der Zeit natürlich ihre Flexibilität, was nach dem Training zu Schmerzen führen kann.
Ausruhen und Übertraining vermeiden
Der beste Weg, um schmerzende Kniesehnen zu vermeiden, ist das Vermeiden von Übertraining. Wenn Sie eine neue Aktivität versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie die Intensität Ihrer neuen Routine langsam aufbauen und Ihren Muskeln Zeit geben, zwischen den Sitzungen zu heilen und wieder aufzubauen.
Wenn Sie mindestens einmal pro Woche an einem Ruhetag arbeiten, können sich Ihre schmerzenden Kniesehnen erholen, sodass Sie keine Verletzung riskieren. Wenn bei Ihnen Symptome im Zusammenhang mit DOMS auftreten, brechen Sie das Training ab und lassen Sie Ihren Körper heilen. Suchen Sie einen Sporttherapeuten oder einen Arzt auf, wenn der Schmerz anhält.
Integrieren Sie eine Stretching-Routine
Stretching kann helfen, schmerzende Kniesehnen zu verhindern, indem es Ihre Flexibilität erhöht. Ein tägliches Dehnungsprogramm verbessert die Bewegungsfreiheit Ihrer Kniesehnen über einige Wochen oder Monate.
Um eine Dehnung der Kniesehnen in Rückenlage durchzuführen, legen Sie sich mit gebeugtem linken Knie und flachem linken Fuß flach auf den Boden auf den Rücken und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben. Sie können Ihr rechtes Bein an der Ecke einer Wand oder eines Türpfostens ablegen, um Stabilität zu gewährleisten. Strecken Sie langsam Ihr rechtes Knie, so dass Ihr Bein an der Wand abflacht und Ihre Kniesehne gestreckt wird.
Fühlen Sie sich, als würden Sie Ihre Ferse nach oben zur Decke ziehen, während Sie langsam ausatmen. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie einige Schritte, bevor Sie die Beine wechseln.
Andere Tipps zur Heilung der Kniesehne
Verhindern Sie eine Oberschenkelbelastung oder schmerzende Oberschenkel, indem Sie einige andere grundlegende Änderungen des Lebensstils einführen. Stellen Sie als Ausgangspunkt sicher, dass Sie während Ihrer gesamten Trainingsroutine gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, und folgen Sie jeder Sitzung mit einer gesunden Menge an hochwertigem Protein, damit sich Ihre Muskelfasern zwischen den Trainingseinheiten wieder aufbauen und heilen können.
Fördern Sie die Heilung durch Massagetherapie, die die Durchblutung Ihrer schmerzenden Oberschenkelmuskeln erhöht und ihnen hilft, schneller zu heilen und wieder flexibel zu werden.
