Das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen, und die Kalorien in Trauben sind relativ gering, was sie für Diäten zur Gewichtsreduktion gut geeignet macht. Zu den Vorteilen der Trauben gehört, dass sie als natürliche Quelle für Resveratrol dienen, ein starkes Antioxidans, das auch Vorteile beim Abnehmen haben kann. Und sie bieten auch eine kleine Menge an Ballaststoffen.
Nehmen Sie ab, indem Sie Trauben verwenden, um Ihre Ernährung köstlicher zu machen oder um kalorienreicheres Junk Food zu vermeiden, während Sie abnehmen.
Trauben und Gewichtsverlust
Trauben sind wie andere Früchte eine mäßige Kalorienquelle, sodass sie in eine Diät zur Gewichtsreduktion passen. Eine Tasse Slip-Skin-Trauben wie Concord-Trauben hat nur 62 Kalorien pro Tasse. Selbst wenn Sie eine kalorienreduzierte 1.200-Kalorien-Diät einhalten, sind dies nur 5 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.
Tafeltrauben nach europäischer Art - die roten und grünen Trauben, die Sie häufig im Supermarkt sehen - haben 104 Kalorien pro Tasse. Das sind ungefähr 9 Prozent Ihrer täglichen Kalorien bei einer Diät mit 1.200 Kalorien oder 6 Prozent bei einer Diät mit 1.800 Kalorien zur Gewichtsreduktion.
Potenzielle Vorteile von Resveratrol
Resveratrol ist am besten als Wirkstoff in Rotwein bekannt, kommt aber auch in roten und violetten Trauben vor. Und das natürliche Resveratrol der Trauben könnte laut einer vorläufigen Studie, die 2014 im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, beim Abnehmen von Pfund helfen. Die Studie untersuchte die Auswirkungen eines Resveratrol-Supplements auf den Muskelstoffwechsel und stellte fest, dass Resveratrol den Energieverbrauch steigerte im Muskelgewebe. Mit anderen Worten, es half den Probanden, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, weil ihre Muskeln mehr Energie verbrauchten.
Eine andere Studie, die 2015 in Cellular Physiology and Biochemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass Resveratrol die Insulinresistenz, eine Vorstufe von Diabetes, unterstützen könnte. Dies ist möglicherweise wichtig für die Gewichtsabnahme, da Insulin die Aufgabe hat, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn Ihr Körper nicht richtig auf Insulin reagieren kann, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit für Blutzuckerspitzen und -unfälle, die Sie hungrig machen. Die Studie ergab, dass Resveratrol Ihnen helfen könnte, richtig auf Insulin zu reagieren, was wiederum Ihren Blutzuckerspiegel reguliert und das Verlangen und den Hunger bekämpft.
Obwohl diese Studien vielversprechend sind, ist mehr Forschung erforderlich - einschließlich längerfristiger Studien, an denen größere Gruppen von Menschen beteiligt sind -, um zu wissen, ob das bloße Essen von Trauben die gleichen Vorteile für den Gewichtsverlust hat.
Andere gesundheitliche Vorteile von Trauben
Trauben bieten essentielle Nährstoffe, die zwar nicht direkt mit Gewichtsverlust verbunden sind, Sie aber beim Abnehmen gesund halten können. Sie erhalten eine großzügige Menge an Vitamin K, das für ein gesundes Zellwachstum, eine gesunde Knochengesundheit und eine gute Blutgerinnungsfunktion sorgt. Eine Tasse amerikanischer Trauben hat 17 Prozent des Tageswertes für Vitamin K, während europäische Trauben 28 Prozent des Tageswertes pro Tasse haben.
Trauben bieten auch eine bescheidene Menge an Ballaststoffen, einem Nährstoff, der mit Gewichtsverlust zusammenhängt. Ballaststoffreiche Lebensmittel erfordern in der Regel mehr Kauen, wodurch Sie nicht zu viel essen müssen, weil Sie zu schnell essen, und es hilft, das Sättigungsgefühl nach dem Essen zu steigern. Europäische Trauben sind eine bessere Quelle für Ballaststoffe als amerikanische - sie machen 6 Prozent des täglichen Wertes pro Tasse aus, verglichen mit 3 Prozent.
Aber Trauben sind nicht so ballaststoffreich wie manche anderen Früchte. Ein Apfel zum Beispiel macht 18 Prozent des Tageswertes aus, eine Tasse Himbeeren 32 Prozent.
Serviertipps zur Gewichtsreduktion
Verwenden Sie Trauben als nahrhafte Art und Weise, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Anstatt zum Beispiel Sorbet zu naschen, mischen Sie eine Tasse gefrorene Trauben, um ein gesundes "Sorbet" ohne Zuckerzusatz zu erhalten. Wenn Sie eine Tasse gefrorene Trauben durch eine Tasse Orangensorbet ersetzen, sparen Sie 110 Kalorien - genug, um 11 Pfund abzunehmen, wenn Sie diese Ersetzung ein Jahr lang täglich vornehmen.
Oder verwenden Sie Trauben in gesunden Rezepten, um ihre natürliche Süße zu steigern. Geben Sie eine Handvoll Concord-Trauben in Ihre Frucht-Smoothies. Trauben eignen sich besonders gut für Smoothies aus ungesüßter Mandelmilch, Spinat, Haferflocken und Mandelbutter. Fügen Sie Trauben zu einem Spinatsalat hinzu oder fügen Sie geschnittene Trauben zu Hühnersalat hinzu, um eine süße und herzhafte Sandwich-Füllung zu erhalten.
