Wie man schnell Oberschenkelfett für Kinder verliert

Nahaufnahme eines Teenagers, der Fahrrad fährt Kredit: pojoslaw / iStock / Getty Images

Schritt 1

Iss mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel wie Beeren, braunen Reis und Brokkoli auf Ihren Teller stapeln, können Sie Ihren Hunger stillen, ohne dass Sie an Körperfett zunehmen, da diese kalorienarm, aber reich an magenfüllenden Ballaststoffen sind. Andere Möglichkeiten, weniger Kalorien zu essen und zu trinken, sind das Trinken von fettarmer Milch anstelle von Vollmilch, das Überspringen von Limonaden und das Speichern von zuckerhaltigen Leckereien für besondere Anlässe.

Schritt 2

Nimm an aktiven Hobbys teil. Sie können nicht nur in Ihren Oberschenkeln Gewicht verlieren; Sie müssen überall Fett verlieren, um in den Bereichen, in denen Sie schlanker sein möchten, schlanker zu werden. Laut der Nemours Foundation benötigen Kinder etwa 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag, um einen gesunden Körper zu haben. Sie können die Aktivität jedoch in kleinere Sitzungen aufteilen, z. B. 20 Minuten Klettern in einem Klettergerüst, 20 Minuten Spielen mit einem Springseil und 20 Minuten Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik.

Schritt 3

Nehmen Sie an einem Krafttraining teil. Muskel erhöht die Menge an Kalorien, die Ihr Körper von Tag zu Tag verbrennt, was bedeutet, dass Sie schneller abnehmen können. Beispiele für Kurse, an denen Sie teilnehmen können, um Ihre Muskeln zu stärken, sind Yoga, Pilates und Krafttrainingskurse. Holen Sie sich Hilfe von Ihren Eltern, um eine Klasse zu finden, die speziell für Kinder gemacht wurde.

Schritt 4

Skate oder fahre mit dem Fahrrad zur Schule. Übungen wie Fahrradfahren und Inline-Skates zählen zu Ihren 60 täglichen Trainingsminuten. Sie helfen Ihnen zwar beim Abnehmen am ganzen Körper, sind aber besonders hilfreich, da sie Ihre Oberschenkelmuskeln stärken.

Schritt 5

Führen Sie Übungen durch, die auf Ihre Oberschenkel abzielen. Kniebeugen sind ein Beispiel für eine Übung, bei der es darum geht, die Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen etwas weiter auseinander stehen als mit den Hüften. Legen Sie Ihre Hände nach innen und drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen, empfiehlt der American Council on Exercise. Bücken Sie sich langsam, als würden Sie sich auf einen Stuhl hinter sich setzen und anhalten, wenn sich Ihre Oberschenkel und Ihr Rücken in einer geraden Linie befinden. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie 11 bis 14 weitere Male.