Wenn Sie zu viel von irgendetwas essen, können Sie fett werden, einschließlich Nüsse. Während es stimmt, dass die meisten kalorienreichen Diätpläne Nüsse zur Gewichtszunahme enthalten, bedeutet dies nicht, dass sie keinen gesunden Zusatz zu einem Diätplan machen können, unabhängig von Ihren Gewichtszielen. Nüsse können kalorienreich sein, aber sie enthalten auch eine Menge Nährstoffe, die die Gesundheit unterstützen, und das Essen von Nüssen kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen.
Trinkgeld
Das Essen von mehr Kalorien als Ihr Körper verbrennt, führt zu einer Fettzunahme, unabhängig davon, ob diese zusätzlichen Kalorien aus gesunden Nüssen oder zu viel Müll stammen.
Was macht dich fett?
Jeder scheint diesen einen Freund zu haben, der all die Pizza, das Eis und den Kuchen essen kann, die er will, ohne ein Pfund zu verdienen, oder den Freund, der nichts als Salat und Sellerie isst und kein Pfund fallen lassen kann. Egal, wo Sie sich in diesem Spektrum befinden, Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Stoffwechsel bestimmen, ob Sie Fett gewinnen oder verlieren.
Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt, speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett, um sie für später aufzubewahren, unabhängig davon, woher diese Kalorien stammen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, wendet sich Ihr Körper dem gespeicherten Fett zu, um es für Energie zu nutzen. Während das ziemlich einfach erscheint, hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht in beide Richtungen zu bewegen, von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Genetik, Körperzusammensetzung, Aktivität, Alter und Geschlecht.
In den USA steigt die Rate an Übergewicht und Adipositas, weil die Menschen einfach mehr Kalorien essen als sie verbrennen. Während der Verzehr von zu vielen Kalorien aus jeder Art von Lebensmittel, selbst gesunden Nüssen, zu einer Gewichtszunahme führen kann, werden die wachsenden Taillen in den USA auf größere Portionen und zu viele verarbeitete kalorienreiche Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten und Snacks zurückgeführt Lebensmittel.
Wie man gesund zunimmt
Wie bereits erwähnt, müssen Sie zur Gewichtszunahme mehr Kalorien zu Ihrer üblichen Aufnahme hinzufügen. Wie viel hängt von vielen Faktoren ab, aber Sie können möglicherweise mit 250 zusätzlichen Kalorien pro Tag beginnen und nach Bedarf nach oben oder unten anpassen. Aber diese zusätzlichen Kalorien sollten nicht aus irgendeinem Lebensmittel stammen.
Die Gründe, warum Nüsse häufig in einer Diät zur Gewichtszunahme verwendet werden, liegen im Ernährungsfaktor. Wie die Adipositasrate zeigt, können Sie mit Sicherheit an Gewicht zunehmen, indem Sie Ihre Ernährung mit Fast Food, Soda, Pommes und Keksen füllen. Das Essen dieser Art von Lebensmitteln führt jedoch nicht zu einer gesunden Gewichtszunahme und kann das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen oder Diabetes erhöhen. Selbst dünne Menschen können diese ernährungsbedingten Krankheiten entwickeln, wenn sie schlechte Entscheidungen treffen.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie die gleichen gesunden Lebensmittel zu sich nehmen wie jemand, der abnehmen möchte. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie kreativer sein müssen, um Wege zu finden, wie Sie diese zusätzlichen Kalorien aus den nährstoffreichen Lebensmitteln einpacken können, um Ihren erhöhten Kalorienbedarf zur Unterstützung der Gewichtszunahme zu decken.
Die Weight Gain Foods List
Es sollte nicht allzu schwierig sein, herauszufinden, was Sie essen sollten, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Ihre Gewichtszunahme-Lebensmittelliste sollte eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten.
Beispiele für nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel sind:
- Getreide: Quinoa, brauner Reis, Vollkornbrot und Hafer
- Früchte: Avocados, Bananen und Trockenfrüchte
- Gemüse: Süßkartoffeln, Erbsen, Kürbis und Mais
- Eiweiß: fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, Geflügel und mageres rotes Fleisch
- Milchprodukte: Milch-, Käse-, Joghurt- und Pflanzenmilchalternativen wie Sojamilch
- Fette: Öl, Nüsse, Samen und Nussbutter
Versuchen Sie, regelmäßig geplante Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen und Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie können, um Ihren erhöhten Kalorienbedarf für die Gewichtszunahme zu decken. Fügen Sie zum Beispiel getrocknetes Obst zu Ihrem Haferflocken hinzu, der aus Milch hergestellt wurde. Streuen Sie zum Mittagessen Käse auf Ihr gemischtes Grün und braten Sie Ihren Brokkoli zum Abendessen in Olivenöl an.
Ernährung in Ihren Nüssen
Laut einer in Nutrients veröffentlichten systematischen Übersicht vom Dezember 2017 besteht ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und einer Verringerung der Risikofaktoren für chronische Krankheiten. Nüsse können Ihnen also nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre Gesundheit unterstützen. Nüsse sind reich an Fettsäuren, Ballaststoffen, Phytosterolen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Wenn Sie das Ernährungsprofil einer 1-Unze-Portion für verschiedene Nussarten vergleichen, können Sie deren Wert erkennen:
- Mandeln: 168 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß, 15 Gramm Fett, 6 Gramm Kohlenhydrate, 3, 5 Gramm Ballaststoffe
- Paranüsse: 186 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett, 3, 5 Gramm Kohlenhydrate, 2, 1 Gramm Ballaststoffe
- Cashewnüsse: 157 Kalorien, 5 Gramm Eiweiß, 12 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate, 0, 9 Gramm Ballaststoffe
- Haselnüsse: 176 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß, 17 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate, 2, 7 Gramm Ballaststoffe
- Pistazien (geschält): 159 Kalorien, 6 Gramm Protein, 13 Gramm Protein, 8 Gramm Kohlenhydrate, 2, 9 Gramm Ballaststoffe
- Walnüsse: 185 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett, 4 Gramm Kohlenhydrate, 1, 9 Gramm Ballaststoffe
Erdnüsse werden häufig als Nüsse eingestuft, gehören jedoch zur Familie der Hülsenfrüchte. Aber wie Baumnüsse sind Erdnüsse eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung. Eine 1-Unze-Portion Erdnüsse hat 166 Kalorien, 7 Gramm Protein, 14 Gramm Fett, 6 Gramm Kohlenhydrate und 2, 4 Gramm Ballaststoffe.
Muttern zur Gewichtszunahme
Weil sie kalorienreich und nährstoffreich sind, scheinen Nüsse zur Gewichtszunahme ein Kinderspiel zu sein. Sie können sie einfach zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack hinzufügen, um diese zusätzlichen 250 Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und Gewicht zu gewinnen. Streuen Sie eine Handvoll Haferflocken oder Ihren Mittagssalat. Machen Sie gemischte Nüsse und getrocknete Früchte zu Ihrem Snack für die Knabbereien am Vormittag. Fügen Sie geröstete Nüsse zu Ihrer Getreide- oder Gemüsebeilage hinzu, um Geschmack und Kalorien zu erhalten.
Wie auf Ihrer Liste zur Gewichtszunahme angegeben, sind Nussbutter auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien einzupacken. Während die Ernährung in Nussbutter variiert, können Sie möglicherweise bis zu 100 Kalorien pro Esslöffel erhalten, die Sie auf Crackern, Toast oder Apfelscheiben verteilen können. Nussbutter kann auch als kalorienreicher Dip für Ihre Karotten oder Sellerie dienen.
Was ist mit Gewichtsverlust?
Während Nüsse auf der Liste der Lebensmittel zur Gewichtszunahme eine herausragende Rolle spielen, scheinen sie auch den Gewichtsverlust und ein gesundes Gewicht zu unterstützen. Laut einer im Januar 2010 im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Übersicht ist der regelmäßige Verzehr von Nüssen nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden. Die Autoren der Rezension stellen fest, dass dies möglicherweise auf den Sättigungsfaktor (weil Nüsse den Hunger fernhalten) sowie auf die Unfähigkeit Ihres Körpers zurückzuführen ist, Nüsse vollständig zu metabolisieren und alle Kalorien zu extrahieren.
In der Tat können Nüsse Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine im Journal of Nutrition im Dezember 2016 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer mit Mandeln angereicherten Diät auf den Gewichtsverlust bei einer Gruppe übergewichtiger und fettleibiger Menschen nach einer kalorienreduzierten Diät. Die Forscher fanden heraus, dass die mandelfressende Gruppe mehr Körperfett verlor als die Gruppe, die keine Nüsse aß, obwohl sie die gleiche Anzahl an Kalorien aßen. Beachten Sie, dass dies eine kleine Studie war und weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor Empfehlungen abgegeben werden können. Die Studie gab nicht den besten Zeitpunkt an, um Nüsse zur Gewichtsreduktion zu essen.
Der Wert der Übung
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, muss Bewegung Teil Ihres Plans sein. Zur Gewichtszunahme hilft regelmäßiges Krafttraining dabei, diese zusätzlichen Kalorien in gesunde Muskeln anstatt in Fett umzuwandeln. Zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen regelmäßiges Training, einschließlich 30 bis 60 Minuten Aerobic an den meisten Tagen der Woche sowie Krafttraining zweimal pro Woche, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu unterstützen.
