Kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung sind laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport Bestandteile der körperlichen Fitness. Die Verbesserung aller Aspekte Ihrer Fitness kann das Risiko für chronische Erkrankungen und Krankheiten verringern und Ihre allgemeine Gesundheit stärken. Verschiedene Tests und Methoden werden verwendet, um jede Komponente Ihrer körperlichen Fitness zu bewerten.
Herz-Lungen-Ausdauer
Eine übliche Methode zum Testen der kardiorespiratorischen Ausdauer, die auch als aerobe Ausdauer bezeichnet wird, ist der 1-1 / 2-Meilen-Feldtest. Dieser Test wird durchgeführt, indem man in kürzester Zeit 1 1/2 Meilen läuft oder geht. Ihre Zeit wird dann in eine Formel eingegeben, die Ihre VO2 max vorhersagt, dh die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln zu liefern. VO2 max ist das gültigste Maß für die aerobe Fitness. Nachdem Sie Ihr VO2-Maximum vorhergesagt haben, können Sie anhand einer Tabelle Ihr aerobes Fitnessniveau bestimmen.
Muskelfitness
Muskelkraft ist die Fähigkeit einer Muskelgruppe, maximale Kraft auszuüben, und Muskelausdauer ist die Fähigkeit einer Muskelgruppe, über einen längeren Zeitraum submaximale Kraft auszuüben. Einige Beispiele für Muskelausdauertests umfassen die Bestimmung, wie viele Liegestütze, Klimmzüge oder Situps Sie in einer bestimmten Zeit ausführen können. Die Muskelkraft für jede Ihrer Hauptmuskelgruppen kann gemessen werden, indem Sie bestimmen, wie viel Gewicht Sie in einer Wiederholung heben können. Der Besuch eines ausgebildeten Übungsspezialisten kann bei der Beurteilung Ihrer Muskelfitness hilfreich sein.
Flexibilität
Der Sit-and-Reach-Test ist eine gängige Methode zum Testen der Flexibilität von Rumpf und Oberschenkel. Dieser Test wird durchgeführt, indem ein Maßstab mit Klebeband über die 15-Zoll-Marke auf den Boden gelegt wird. Setzen Sie sich mit den Beinen im rechten Winkel zur aufgeklebten Linie über den Boden, wobei Ihre Füße 10 bis 12 Zoll voneinander entfernt sind. Lehnen Sie sich langsam so weit wie möglich nach vorne, während Sie die Knie gerade halten. Die Punktzahl ist der am weitesten entfernte Punkt auf dem Maßstab, den Sie nach zwei Versuchen erreichen. Ihre Flexibilität sollte nach Angaben des American College of Sports Medicine durchgeführt werden, wenn Ihre Muskeln warm sind, vorzugsweise nach Ihren aeroben und muskulären Fitnesstests.
Körperzusammensetzung
Ihre Körperzusammensetzung bezieht sich auf die Zusammensetzung Ihres Körpers, einschließlich Muskelmasse und Fettmasse. Eine übliche Methode zur Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung ist die Durchführung von Hautfaltenmessungen. Dies besteht aus einem ausgebildeten Techniker, der Messschieber verwendet, um das subkutane Fett an verschiedenen Körperteilen zu messen. Diese Messungen werden verwendet, um Ihren gesamten Körperfettanteil abzuschätzen. Laut ACSM liegt der prozentuale Anteil an gesundem Körperfett bei Männern zwischen 10 und 22 Prozent und bei Frauen zwischen 20 und 32 Prozent.
