Essgewohnheiten
Mit leerem Magen ins Bett zu gehen, führt zu Unbehagen und möglicherweise zum Aufwachen während der Nacht. Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich im Schlaf, aber das Gurgeln und der Hunger eines sehr leeren Magens können Ihre Ruhe stören. Das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann jedoch auch zu Beschwerden führen. Experten der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School empfehlen, einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen zu essen, der Sie nicht verdaut oder Ihren Schlaf auf andere Weise stört. Ein 200-Kalorien-Snack mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ist ideal: Probieren Sie Vollkorngetreide mit Sojamilch, Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Obst und Käse. Im Allgemeinen sollten Sie den ganzen Tag über moderate, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen. Lassen Sie sich vor dem Essen nicht hungern und hören Sie auf, wenn Sie zufrieden, aber nicht gestopft sind.
Nachtessensyndrom
Menschen, die vom Nachtessensyndrom (NES) betroffen sind, wachen mit starken Hungerattacken auf. Sie verbrauchen mindestens 25 Prozent ihrer täglichen Kalorien nach dem Abendessen oder wachen auf und essen mindestens dreimal pro Woche mitten in der Nacht. Das Syndrom ist mit Stimmungsstörungen, Essstörungen und Schlafstörungen verbunden. Wenn Sie NES haben, können Sie tagsüber wenig essen oder regelmäßig auf Mahlzeiten verzichten. Sie könnten sich depressiv, lethargisch, ängstlich oder gestresst fühlen. In einigen Fällen beinhaltet das nächtliche Esssyndrom ein Verhalten, das dem Schlafwandeln ähnelt, wobei die Menschen sich ihrer Anfälle nicht bewusst sind, bis ihnen jemand davon erzählt.
Schlafgewohnheiten
Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen die Qualität Ihrer nächtlichen Ruhe. Wenn Sie lange aufbleiben oder zu früh ins Bett gehen, widersprechen Sie den natürlichen Schlafsignalen Ihres Körpers. Wenn Sie beispielsweise jeden Abend um 20:00 Uhr ins Bett gehen, aber häufig um Mitternacht für einen Snack aufwachen, versuchen Sie, etwas später zu Abend zu essen und um 21:30 oder 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans hilft auch Ihrem Körper einen Schlafrhythmus entwickeln. Unregelmäßige Schlafzeiten oder das Schlafengehen mit lauter Musik oder das Dröhnen des Fernsehers können zu allgemeiner Schlaflosigkeit führen oder vor Hunger aufwachen.
Überlegungen
Der Konsum von koffeinreichen Substanzen wie Schokolade oder Kaffee kurz vor dem Schlafengehen führt häufig zu Schlafstörungen und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines nächtlichen Snacks. Koffein ist nicht nur ein Stimulans für das Zentralnervensystem, sondern beschleunigt auch die Verdauung, was mitten in der Nacht zu einem leeren Magen führen kann. Vermeiden Sie Koffein nach 16 Uhr oder etwa sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie aus dem gleichen Grund Nikotin, ein weiteres starkes ZNS und Verdauungsstimulans.
