Schamfett ist eine Form von Bauchfett, die häufig mit einer erhöhten Kalorienaufnahme und einer verminderten körperlichen Aktivität einhergeht. Laut Dr. Michael Jensen von MayoClinic.com besteht bei Männern mit überschüssigem Bauchfett ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Während Vererbung eine Rolle bei der Bildung von Schamfett spielen kann, können die meisten Fälle auf übermäßiges Essen und Alkoholkonsum mit wenig Bewegung zurückgeführt werden.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie weniger raffinierten Zucker essen und sich für gesunde, kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Geflügel und Vollkornprodukte entscheiden, die ein idealer Ersatz für zuckerhaltige Snacks, rotes Fleisch, Weißbrot und Pasta sind. Je mehr Kalorien Sie verbrauchen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie sie verbrennen, wodurch sich die Fettansammlung erhöht.
Schritt 2
Nehmen Sie an Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren und Tanzen teil. Aerobic-Übungen beschleunigen Ihre Herzfrequenz und erhöhen die Durchblutung. In diesem Fall bezieht Ihr Körper Energie aus Kalorien und gespeichertem Fett, einschließlich Schamfett, das dann nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) effizienter verbrennt.
Schritt 3
Wechseln Sie Ihre Trainingsroutine, indem Sie mindestens zwei Tage pro Woche Muskelaufbauübungen für Ihren Bauch durchführen. Situps und Crunches helfen dabei, die Bauchmuskulatur zu stärken und Muskelmasse aufzubauen, um gespeichertes Fett zu ersetzen. Dies bietet auch zusätzliche Unterstützung für Ihren Beckenboden.
Schritt 4
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe in Zoll und Ihrem Gewicht. Mithilfe dieser Faktoren können Sie bestimmen, wie viele Kalorien erforderlich sind, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie diesen Kalorienbedarf um mindestens 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie bis zu 1 Pfund pro Woche verlieren.
