Haben Sie zusätzliches Wackeln in der Mitte? Die gute und die schlechte Nachricht sind, dass Sie nicht allein sind: Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sagen, dass etwa 93, 3 Millionen amerikanische Erwachsene von Fettleibigkeit betroffen sind. Sobald Sie festgestellt haben, ob Sie mit loser Haut oder Fett zu tun haben, können Sie sinnvolle Maßnahmen ergreifen.
Können Sie einen Zoll kneifen?
Sie haben alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um den Unterschied zwischen zusätzlicher Haut und Fett in der Mitte zu erkennen. Nehmen Sie die kleinste Prise Haut, die Sie können, auf die Außenseite Ihres Handgelenks oder sogar vorsichtig auf den Handrücken. Wenn Sie diese klemmenden Finger zusammenpressen, befindet sich zwischen ihnen nur sehr wenig Substanz auf der Haut. Das Gleiche gilt für das Einklemmen loser Haut an einer beliebigen Stelle Ihres Körpers. Es ist einfach einfacher, an Hand oder Handgelenk zu gelangen.
Überprüfen Sie nun, ob Sie einen Zentimeter um Ihren Mittelteil "kneifen" können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie mehr als einen Zentimeter bekommen. Fast jeder, sogar Supermodels und Sportler, entwickelt eine Art Rolle, wenn sie sich setzen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Finger nicht annähernd so nahe beieinander liegen, wie wenn Sie sich die Haut vom Handrücken oder Handgelenk eingeklemmt haben.
Diese zusätzliche "Polsterung", die Sie eingeklemmt haben, ist die Schicht aus subkutanem Fett, die direkt unter Ihrer Haut lebt. Dies stellt gespeicherte Energie dar und während Sie eine bestimmte Menge Fett benötigen, um gesund zu bleiben, stellt zu viel davon - auch bekannt als Übergewicht oder Fettleibigkeit - ein ernstes Gesundheitsrisiko dar.
Viszerales Fett kann innen lauern
Selbst wenn Sie nicht viel von einer Rolle um Ihren Bauch kneifen können, ist es möglich, dass Sie immer noch Bauchfett haben. Sie haben bereits die Idee des subkutanen Fettes unter der Haut kennengelernt, das überall in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Bauches, vorhanden ist. Aber es gibt noch eine andere Art von Bauchfett, das als viszerales Fett bekannt ist. Es befindet sich tief in Ihrer Bauchhöhle und füllt den Raum zwischen Ihren inneren Organen auf. Auch hier hat eine bestimmte Menge dieses Fettes eine wichtige Funktion - Ihre Organe benötigen diese Polsterung.
Aber wie Harvard Health Publishing erklärt, ist zu viel viszerales Fett mit noch größeren Gesundheitsrisiken verbunden als zu viel subkutanes Fett, obwohl der Mechanismus hinter diesen Risiken nicht vollständig verstanden ist. Sie theoretisieren, dass das erhöhte Risiko teilweise durch Chemikalien des Immunsystems verursacht wird, die durch viszerales Fett produziert werden, und durch die Position des viszeralen Fetts in der Nähe der Pfortader, die Blut vom Darm zur Leber transportiert.
Hohe Mengen an viszeralem Fett sind insbesondere mit der "Apfel" -Körperform verbunden, die um die Taille größer ist als an den Hüften - dies kann also auf Sie zutreffen oder nicht. Aber viszerales Fett ist immer noch etwas, das Sie beachten sollten, zumal seine tiefe innere Lage mehr zu einem aufgeblähten Bauch führen kann als die Adipositas direkt unter der Haut, die Sie durch das bekanntere subkutane Fett erhalten.
Das Messen Ihres Taillenumfangs ist eine einfache und kostengünstige Methode, um festzustellen, ob bei Ihnen ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme durch überschüssiges Bauchfett besteht. Wie bei Rutgers erläutert, signalisiert ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll für Frauen oder mehr als 40 Zoll für Männer ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Messen Sie den Taillenumfang, indem Sie ein flexibles Maßband um Ihre Mitte direkt über Ihren Hüftknochen wickeln. Stellen Sie sicher, dass das Band horizontal ist - nicht schräg - und nehmen Sie die Messung unmittelbar nach dem Ausatmen vor.
Über lose Haut
Wie Sie bereits an diesem Pinch-an-Inch-Test sehen können, ist es ziemlich offensichtlich, wenn Sie zusätzliches Körperfett in der Mitte haben. Lose Haut ist auch ziemlich offensichtlich: Sie kann von selbst sichtbar durchhängen oder sichtbar drapieren, als hätten Sie einen Zentimeter dauerhaft eingeklemmt, selbst wenn Ihre Hand nicht da ist. Wenn Sie ein paar Falten oder Fältchen von loser Haut haben, kann es immer noch zu subkutanem Fett kommen - aber die zusätzliche Haut ist sichtbar.
Was zum Teufel macht diese zusätzliche Haut um deine Mitte? Die Chancen stehen gut, dass dies auf einen plötzlichen oder drastischen Gewichtsverlust oder eine andere wesentliche Änderung der Körperform zurückzuführen ist - einschließlich Schwangerschaft. Obwohl es einige Dinge gibt, die Sie tun können, um lose Haut zu reduzieren oder mit ihrer Anwesenheit umzugehen, müssen Sie in schweren Fällen möglicherweise eine lose Hautoperation oder, wie es besser bekannt ist, eine Körperformung durchführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob diese Art von Verfahren für Sie von Nutzen sein könnte.
Messen Sie Ihr Körperfett
Wenn Sie etwas Konkreteres als den "Pinch a Inch" -Test möchten, gibt es einige andere Möglichkeiten, um abzuschätzen, wie viel Körperfett Sie tragen. Der einzige Test, der spezifisch für Ihren Mittelteil ist, ist der bereits beschriebene Taillenumfangstest. Es ist jedoch aus zwei Gründen nützlich, Ganzkörperinformationen über Ihr Körperfett zu haben.
Erstens können Sie nicht immer nur von einem Körperteil Fett abnehmen. Wenn Sie zunehmen oder abnehmen, geschieht dies am ganzen Körper, abhängig von einer Reihe von Faktoren, einschließlich Ihres genetischen Profils, Ihres Körpertyps und Ihres Hormonspiegels. Und zweitens kann zu viel subkutanes Körperfett auch gefährlich sein, obwohl überschüssiges Bauchfett mit erhöhten Gesundheitsrisiken verbunden ist. Selbst wenn Ihr Mittelteil der Körperteil ist, der am meisten im Spiegel herausspringt, ist Ihr ganzer Körper wichtig.
Glücklicherweise kann, wie die Adipositas-Aktionskoalition erklärt, der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu einer dramatischen Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit führen. Die folgenden Methoden können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie Gewicht verlieren müssen, und dann den Fortschritt auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust verfolgen.
Körperumfangsmessungen. Diese ähneln dem oben genannten Taillenumfangstest, Sie nehmen jedoch Messungen an anderen Punkten von Interesse vor, einschließlich Hüften, Brust, Armen, Oberschenkeln und Waden. Es sei denn, Sie sind ein bemerkenswert fleißiger Bodybuilder, da Ihr Körperfettanteil sinkt, sinken auch diese Messungen. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Messungen, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Online BMI Rechner. Diese Option ist nicht sehr genau und bei extremen Skalen besonders ungenau. Online-BMI-Rechner sind jedoch eine grobe, einfache und völlig kostenlose Methode, um festzustellen, ob Ihr Körpergewicht im Vergleich zu Ihrer Körpergröße als gesund korreliert.
Bioelektrische Impedanzanalyse. Diese Methode leitet einen schwachen elektrischen Strom durch Ihren Körper und verwendet dann die Transitzeit des Stroms, um Ihr Verhältnis von magerer Körpermasse zu Fettgewebe (Fett) abzuschätzen. Auf einigen Personenwaagen oder in speziell entwickelten Handgeräten finden Sie bioelektrische Impedanzanalysen oder BIA-Mechanismen.
Hautfaltenmessungen. Diese Methode erfordert die Hilfe einer anderen Person und eines speziellen Satzes von Bremssätteln, um die Dicke der Hautfalten an bestimmten Stellen Ihres Körpers zu messen. Um genaue Ergebnisse zu erzielen, sollte die Person, die die Messung durchführt, eine spezielle Ausbildung in dieser Technik haben. Dies geschieht am besten mit Hilfe eines Personal Trainers oder eines anderen Fitnessprofis. Lassen Sie für die beste Genauigkeit jedes Mal denselben Trainer Ihre Hautfaltenmessungen durchführen.
