Neurotransmitter sind die chemischen Kommunikatoren, die von Neuronen in Ihrem Körper gemeinsam genutzt werden und eine Aktion oder Reaktion eines bestimmten Nervs oder einer bestimmten Nervengruppe verursachen. Die Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin spielen eine wichtige Rolle für Ihr psychisches Wohlbefinden. Norepinephrin wirkt laut Franklin Institute wie Adrenalin, ein Hormon, um das Nervensystem zu erregen und Ihnen dabei zu helfen, wachsam und motiviert zu bleiben. Im Gegensatz dazu ist Serotonin für gute Laune und Ruhe verantwortlich. Wenn Sie nicht genug von diesen Neurotransmittern haben, kann dies zu Depressionen, Müdigkeit und Angstzuständen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene natürliche Möglichkeiten, um Ihren Noradrenalin- und Serotoninspiegel zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, eine Krankheit oder ein Symptom auf natürliche Weise zu behandeln.
Schritt 1
Nehmen Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten an körperlicher Aktivität teil. Eine 1999 an der Duke University durchgeführte und im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Training die Symptome einer Major Depression wirksam lindert. Bewegung erhöht die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Endorphinen und stimuliert die Produktion von Noradrenalin. Regelmäßige körperliche Aktivität verringert auch das Risiko schwerer chronischer Krankheiten, die zu einer depressiven Stimmung führen können. Laut dem "Journal of Psychiatry & Neuroscience" erhöht Bewegung auch den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, was zu einer verbesserten Stimmung führt. Wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam mit einem flotten Spaziergang und erhöhen Sie das Tempo allmählich, wenn Sie körperlich fit werden.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die natürliche Vorläufer für Noradrenalin und Serotonin sind. Vorläufer sind Substanzen, mit denen Ihr Körper andere Substanzen produziert, einschließlich Neurotransmitter. Tryptophan, das in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Eiern und Tagebuchprodukten enthalten ist, ist eine Vorstufe für Serotonin. Milchprodukte, rotes Fleisch und Fisch sind Beispiele für Vorläufer von Noradrenalin. Wenn Sie die Qualität Ihrer Ernährung verbessern, indem Sie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte einbeziehen, können Sie das verfügbare Serotonin und Noradrenalin erhöhen. Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung Ihnen bei Bedarf beim Abnehmen helfen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringern.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht. Leuchtkästen und andere künstliche Lichtmittel werden häufig bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) empfohlen, einer Form der saisonal vermittelten Depression. Laut dem "Journal of Psychiatry & Neuroscience" kann die Exposition gegenüber der freien Natur selbst an einem wolkigen Tag genügend natürliches Licht liefern, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Eine 1990 an der Southern Illinois University durchgeführte Studie ergab, dass der Serotoninspiegel bei Hamstern mit der Exposition gegenüber Licht und Dunkelheit schwankte und während der Lichtexposition anstieg. Natürliches Licht hilft Ihrem Körper auch dabei, Vitamin D zu synthetisieren, das laut Vitamin D Council für das Gleichgewicht der Neurotransmitter-Spiegel im Gehirn wichtig ist.
Schritt 4
Nehmen Sie zusätzliches Phenylalanin in Tabletten- oder Kapselform gemäß den Anweisungen des Herstellers ein. Das Medical Center der University of Maryland erklärt, dass diese Aminosäure, die in tierischen Proteinen und Sojaprodukten enthalten ist, die Produktion von Noradrenalin und Dopamin in Ihrem Körper erhöht. Niedrige Spiegel dieser beiden Neurotransmitter sind mit Depressionen verbunden, und zusätzliche Aminosäuren wie Phenylalanin können helfen, Depressionen zu reduzieren, die durch Defizite dieser Neurotransmitter verursacht werden. Das Medical Center warnt jedoch davor, dass Personen, die ein zusätzliches Phenylalanin in Betracht ziehen, zuerst ihren Arzt konsultieren, da es möglicherweise mit bestimmten Medikamenten und Erkrankungen interagieren kann.
Trinkgeld
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, die körperliche Aktivität steigern, die Sonneneinstrahlung erhöhen oder ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
