Heimtrainer bieten eine wirkungsarme und effektive Möglichkeit, Fitness aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Aber selbst die härtesten Übungsprogramme empfehlen, mindestens eine Pause pro Tag und Woche einzulegen. Je härter und häufiger Sie trainieren, desto wichtiger werden diese Ruhetage. Wenn Sie nicht bereit sind, das Training an einem Tag in der Woche komplett zu überspringen, steigen Sie zumindest vom Fahrrad und machen Sie etwas anderes, um das Risiko eines Übertrainings zu verringern.
Achten Sie auf Verletzungen durch Überbeanspruchung
Übertraining ist im Allgemeinen nicht nur eine potenzielle Gefahr - insbesondere wenn Sie jeden Tag trainieren - Sie können auch Verletzungen durch Überbeanspruchung entwickeln, indem Sie immer wieder dieselbe Aktivität ausführen. Nehmen Sie sich also nicht jeden Tag ein Heimtrainer, sondern nehmen Sie sich mindestens ein oder zwei Tage pro Woche Zeit, um mit verschiedenen Aktivitäten zu trainieren. Ähnlich wirkungsarme, kardio-intensive Optionen sind Inlineskaten, Schwimmen, Rudern und Treten eines Ellipsentrainers.
Anzeichen von Übertraining
Es gibt so etwas wie zu viel Bewegung - selbst auf etwas so Einfachem und Sanftem wie einem Heimtrainer. Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, dem Fahrrad eine Weile eine Pause zu gönnen - oder sogar professionelle Hilfe zu suchen - sind Leistungsminderung, übermäßige Müdigkeit, chronische Schmerzen, Schlaflosigkeit und eine erhöhte Herzfrequenz.
