Der seitliche Ausfallschritt ist eine effektive Methode, um die Muskeln Ihres Unterkörpers zu trainieren. Er kann mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder als Körpergewichtsübung durchgeführt werden. Seitliche Ausfallschritte sind eine nützliche Übung für Sportler, da sie eine Side-to-Side-Aktion beinhalten, die normalerweise nicht mit Vorwärts- oder Rückwärts-Ausfallschritten verbunden ist. Side-to-Side-Bewegungen sind ein wichtiger Bestandteil nichtlinearer Sportarten wie Basketball, Tennis, Baseball und Fußball. Nehmen Sie seitliche Ausfallschritte in Ihr Training auf, um traditionellere Beinübungen wie Kniebeugen und normale Ausfallschritte zu ergänzen.
Arbeite diesen Hintern
Seitliche Ausfallschritte zielen auf Ihren Po oder den Gluteus Maximus-Muskel, der als Gesäßmuskel bezeichnet wird. Darüber hinaus spielen auch der kleinere, aber nicht weniger wichtige Gluteus minimus und der Gluteus medius eine Rolle. Da in dieser Übung die Gesäßmuskulatur an Ihrem Vorderbein die meiste Arbeit leistet, stellen Sie sicher, dass Sie an jedem Bein die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen, um beide Seiten gleichermaßen zu trainieren.
Aufgelegt an Kniesehnen
Die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind Ihre Kniesehnen und arbeiten neben Ihren Gesäßmuskeln, um die Hüfte Ihres Vorderbeins zu kontrollieren. Es gibt drei Muskeln, aus denen Ihre Kniesehnen bestehen: Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Ihre Kniesehnen helfen dabei, Ihren Abstieg in die Longe-Position zu kontrollieren und Sie dann wieder in die Startposition zu bringen.
Quaking Quadriceps
Ihr Quadrizeps sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und für die Streckung Ihres Knies verantwortlich. Während Sie Ihr Gewicht auf Ihr Führungsbein verlagern, steuern Ihre Quads Ihren Abstieg in die Longe-Position und schieben Sie dann aufrecht und zurück in die Ausgangsposition. Während Ihr Set fortschreitet, werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihr Quadrizeps hart arbeitet, und sie können sogar vor Müdigkeit beben und zittern.
Hinzufügen der Adduktoren
Wenn Sie seitwärts springen, werden Ihre Adduktoren, die sich an der Innenseite Ihrer Oberschenkel befinden, zusätzlich belastet. Drei Muskeln bilden diese spezielle Gruppe: Adduktor Longus, Adduktor Brevis und Adduktor Magnus. Während die Adduktoren an Ihrem Führungsbein mit Ihrem Quadrizeps und Ihren Kniesehnen arbeiten, um Ihre Knie- und Hüftbewegungen zu kontrollieren, erhalten die Adduktoren an Ihrem hinteren Bein, das gerade bleibt, eine gute Dehnung.
