Obwohl dies nicht jedermanns Sache ist, kann eine Mahlzeit mit 1.300 Kalorien über einen Zeitraum von vier Wochen zu einem gesunden Gewichtsverlust führen. Die Kalorienaufnahme variiert erheblich in Abhängigkeit von Ihrem individuellen Körpergewicht. Es wäre daher unpraktisch, allen Diätetikern 1.300 Kalorien zu verschreiben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
Bedeutung
Ein Ernährungsplan mit 1.300 Kalorien ist möglicherweise nicht für alle Ernährungsbedürfnisse geeignet, da jeder Einzelne einen besonderen täglichen Kalorienbedarf hat, der von seinem Alter, seiner Stoffwechselrate und seinem Körpergewicht abhängt. Das Reduzieren von Kalorien unterhalb Ihrer Erhaltungsaufnahme ermöglicht einen Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihre Kalorien jedoch zu weit unter diesen Wert senken, kann dies Ihrem Stoffwechsel entgegenwirken, so "Xtreme Lean" von Jonathan Lawson und Steve Holman. Ein Ernährungsplan mit 1.300 Kalorien kann für einen kleinen Mann oder eine kleine Frau mit einer Kalorienaufnahme von 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag geeignet sein.
Typen
Viele verschiedene Arten von Speiseplänen können Ihnen beim Abnehmen helfen. Bei kohlenhydratarmen Diäten müssen beispielsweise fünf Tage lang 30 bis 50 g Kohlenhydrate gegessen werden. Auf diese Carb-Depletion-Phase folgen 24 bis 48 Stunden Carb-Beladung in der cyclischen ketogenen Diät. Carb-Tapering bezieht sich auf den Verzehr eines Großteils Ihrer Kohlenhydrate morgens und nachmittags, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass überschüssige Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden. Eine Diät mit moderaten Kohlenhydraten erfordert etwas mehr Kohlenhydrate, die 40 Prozent Ihrer gesamten Kalorien ausmachen können.
Eigenschaften
Wenn Sie ein vierwöchiges Ernährungsprogramm einhalten, müssen Sie die Kalorienaufnahme alle ein bis zwei Wochen leicht erhöhen, um zu verhindern, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, sagt "The Abs Diet" von David Zinczenko. Zum Beispiel beschleunigt eine Cheat-Mahlzeit pro Woche, bei der Sie alles essen, was Sie wollen, den Stoffwechsel. In seinem Buch "The Holy Grail Body Transformation Program" nennt Tom Venuto dies "Re-Feeding", weil es den Körper daran hindert, in Diät-Plateaus einzudringen.
Überlegungen
Sie subtrahieren 500 bis 750 Kalorien pro Tag von Ihrer Erhaltungszahl, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Wenn Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten und Snacks pro Tag zu sich nehmen, werden Ihre 1.300 Kalorien in 260 Kalorien pro Mahlzeit aufgeteilt. Alternativ könnten Sie zwischen den Mahlzeiten 20 g Whey Protein Shakes trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die restlichen drei Mahlzeiten würden jeweils 380 Kalorien ergeben. Shilstones optimales Verhältnis an Makronährstoffen zur Fettverbrennung empfiehlt 30 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydrate. Daher würde jede Mahlzeit ungefähr 28, 5 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 12, 6 g Fett enthalten.
Vorschläge
Zinczenko empfiehlt die tägliche Einnahme von 1 g Protein pro 1 Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel ein 100-lb. Frauen würden versuchen, bei jeder ihrer fünf täglichen Mahlzeiten und / oder Snacks mindestens 20 g mageres Protein zu sich zu nehmen. Die restlichen Kalorien sollten aus diätetischen Kohlenhydraten und Fetten stammen. Shilstone empfiehlt, niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa, Vollkornnudeln und Brot zu verwenden. Gesunde Fette, wie Olivenöl, Eigelb, Avocados, Nüsse und Samen, treffen eine ausgezeichnete Wahl, da sie Ihrem Körper tatsächlich dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen, so "The Usual Suspects" von Jordana Brown.
