Enge, schwache Kniesehnen führen zu einem ungesunden, unglücklichen Körper. Durch die Kräftigung und Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur als Teil Ihrer täglichen Fitness können Sie starke, glatte Oberschenkel erzielen, die den Rest Ihrer Muskelgruppen unterstützen, Verletzungen vorbeugen und Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern.
Drei große Oberschenkelmuskeln laufen an jedem Oberschenkel entlang. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind diese Muskeln anfällig für Verletzungen, wenn Sie nicht daran arbeiten, sie locker und kräftig zu halten.
1. Verhindert Rückenschmerzen
Durch die Stärkung und Dehnung der Kniesehnen werden Rückenschmerzen gelindert. Ihre Oberschenkelmuskulatur stützt Ihren Rücken und Ihr Becken besser, während Sie sich bewegen, wenn die Muskeln stark und flexibel sind.
Lassen Sie Ihre Kniesehnenmuskeln locker und lindern Sie Rückenschmerzen, indem Sie Dehnungen wie Zehenberührungen ausführen, eine häufige Dehnung der Kniesehnen, bei der Sie sich nach vorne beugen und Ihre Finger zu Ihren Zehen führen, während Sie Ihre Beine gerade halten.
2. Reduziert Verletzungen
Verhindern Sie sport- und sportbedingte Verletzungen, indem Sie Ihre Kniesehnenmuskeln so dehnen, dass sie flexibel bleiben. Starke und flexible Oberschenkelmuskeln können Ihren Körper während des Trainings unterstützen und helfen, Verletzungen, insbesondere beim Laufen, vorzubeugen.
Um Ihre Kniesehnen vor dem Training zu dehnen, wählen Sie dynamische Strecken, die Ihren Körper in Bewegung halten (im Gegensatz zu statischen Strecken, die an einem Ort gehalten werden). Versuchen Sie es mit Beinschwingungen: Halten Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand fest, stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und lassen Sie Ihr rechtes Bein hin und her schwingen. Gehen Sie nur so weit wie möglich, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Machen Sie nach dem Training einige statische Dehnübungen wie Vorwärtsfalten. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Hüften, klappen Sie nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. 15 bis 45 Sekunden gedrückt halten.
3. Verbessert die sportlichen Fähigkeiten
Flexible Muskeln der Oberschenkelmuskulatur können Ihre Leistung bei verschiedenen Sportarten verbessern, insbesondere beim Tennis. Verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Kniesehnenmuskeln, um Ihr Tennisspiel zu unterstützen, indem Sie die Yoga-Pose "Abwärtsgerichteter Hund" üben.
Um diese Haltung zu erreichen, legen Sie Ihre Hände und Füße flach mit erhobenen Hüften auf den Boden, sodass Ihr Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Halten Sie die Position zwei Minuten lang, um maximale Vorteile zu erzielen.
