Ihr Körper verwendet Protein, um eine Menge wichtiger Funktionen zu unterstützen, aber konzentrieren wir uns auf das, was wirklich wichtig ist: seine Hauptrolle beim Abnehmen. Es hilft, sowohl den Stoffwechsel anzukurbeln als auch wundervolle Muskeln aufzubauen. Das bedeutet, dass es wichtig ist, genug von diesem kraftvollen Nährstoff zu sich zu nehmen, um sich gut zu fühlen und gut auszusehen.
Idealerweise sollten Sie, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel, zwischen 0, 36 und 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag haben. Zum Beispiel sollte eine 130-Pfund-Frau zwischen 47 und 95 Gramm Protein pro Tag haben. Das klingt nach einer großen Herausforderung, aber es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen.
Bekannte Proteinquellen sind Fleisch wie Hühnchen und Fisch, aber Sie können es auch aus veganen und vegetarischen Quellen wie Bohnen, Quinoa und Grünkohl beziehen. Wenn das nicht genug ist, können Sie Protein in Form von pflanzlichem Proteinpulver wie unserem Tone It Up Perfect Fit Protein problemlos in Ihre Mahlzeiten und Smoothies einarbeiten.
Dennoch wissen wir, dass der Kampf, wenn es darum geht, genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff zu bekommen, real ist. Hier sind einige unserer Lieblingstricks, mit denen Sie Ihre Aufnahme steigern können.
Frühstück
Haferflocken sind vollgepackt mit Ballaststoffen, damit Sie sich satt fühlen und das perfekte Frühstück genießen können. Zusätzlich liefert eine halbe Tasse gekochtes Haferflocken etwa drei Gramm Eiweiß. Aber Sie können noch mehr Protein in Ihren Morgen drücken, indem Sie eine Kugel unseres glutenfreien Tone It Up-Proteins hinzufügen.
Wenn Sie immer morgens unterwegs sind, probieren Sie unsere Piña Colada Overnight Oats. Und seit Sommer etwas Flair mit tropischen Früchten wie Mango, Ananas und Papaya.
Mittagessen
Wir sind große Fans von Kohlsalaten zur Mittagszeit. Sie sind knusprig und leicht, was bedeutet, dass Sie sich erfrischt und energetisiert fühlen. Sie packen auch einen Proteinpunsch. Nur eine Tasse Grünkohl enthält drei Gramm Eiweiß.
Streuen Sie zwei Esslöffel Sonnenblumenkerne auf Ihren Salat, um zusätzliche drei Gramm Eiweiß zu erhalten. Sie erhalten auch das essentielle Mineral Magnesium, das Ihr Körper benötigt, um sich nach dem Training zu erholen und Schmerzen zu lindern.
Abendessen
Zum Abendessen kombinieren wir gerne mageres Eiweiß wie Hühnchen, Pute oder Bohnen mit etwas grünem Gemüse. Dies allein liefert satte 40 bis 50 Gramm Protein.
Möchten Sie noch mehr wissenschaftlich fundierte Informationen, um Ihren Körper richtig zu behandeln? Nehmen Sie am Ernährungsplan von Tone It Up teil. Es steckt voller Details, die Sie brauchen, um so schlank wie noch nie zuvor auszusehen.
Was denkst du?
Wie bekommst du das Protein, das du den ganzen Tag brauchst? Was ist dein Lieblings-Protein-Snack? Wirst du eines unserer Rezepte probieren? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren!
