Wasser ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu stärken, da es kostenlos und allgemein verfügbar ist und auch beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie ausreichend hydratisiert bleiben, funktionieren Ihre Zellen und Gewebe ordnungsgemäß, sodass Sie einen aktiven Lebensstil beibehalten können.
Aktivität hilft bei der Gewichtskontrolle, und Trinkwasser kann unter bestimmten Umständen helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren. Während es intuitiv erscheint, dass kaltes Wasser zur Gewichtsreduktion besser geeignet ist als Wasser mit Raumtemperatur, macht seine Temperatur keinen signifikanten Unterschied.
Trinkgeld
Während Wasser kalorienfrei ist, damit Sie sich beim Abnehmen voller fühlen, spielt die Wassertemperatur keine Rolle.
Wasser und Gewichtsverlust
Beim Abnehmen dreht sich alles um Kalorien rein und Kalorien raus, und wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verbrennt Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung. Wasser ist kalorienfrei, was es zum besten Weg macht, zu hydratisieren, ohne die Kalorien und den Zucker anderer Getränke aufzunehmen - auch gesunde wie Saft. Wenn Sie beispielsweise Ihren morgendlichen Orangensaft laut USDA mit 112 Kalorien pro Glas pro Jahr gegen ein Glas Wasser pro Tag ein Jahr lang austauschen, sparen Sie jährlich mehr als 40.000 Kalorien, was fast 12 Pfund Fett entspricht.
Trinkwasser verhindert auch Austrocknung, was zu Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen führen kann, die Ihren aktiven Lebensstil stören würden. Und da regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu steigern, kann es für Sie schwieriger sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie aufgrund von Müdigkeit aufgrund von Dehydration nicht trainieren.
Kaltes Wasser trinken
Es scheint intuitiv zu sein, dass kaltes Wasser zur Gewichtsreduktion besser geeignet ist als Raumtemperatur oder heißes Wasser - schließlich verbraucht Ihr Körper Energie, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen, was Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages erhöhen würde.
Laut der University of Washington verbrennt das Erhitzen von Eiswasser jedoch keine nennenswerte Menge an Kalorien. Ihr Körper, der eine Tasse Wasser erwärmt, verbrennt nur etwa acht Kalorien. Selbst wenn Sie den ganzen Tag über viel Eiswasser trinken - sagen wir acht Tassen - würden Sie nur etwa 64 zusätzliche Kalorien verbrennen. Während diese zusätzlichen verbrannten Kalorien einen kleinen Vorteil bieten könnten, könnten Sie die gleichen Ergebnisse von 5 bis 15 Minuten mäßiger Bewegung pro Tag erzielen.
Versuchen Sie es mit Wasser bei Raumtemperatur
Da kaltes Wasser nicht viele kaloriensteigernde Vorteile bietet, hat das Trinken von Wasser mit Raumtemperatur keinen wesentlichen Nachteil. Und wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind, ist dies möglicherweise bequemer: Sie können eine große Wasserflasche füllen, um den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken, anstatt sich an einen Kühlschrank gebunden zu fühlen, in dem Ihr kaltes Wasser gespeichert ist. Wenn dieser Vorteil bedeutet, dass Sie leichter hydratisiert bleiben können, ist dies für den gesamten Gewichtsverlust besser als weniger Wasser zu trinken, da Sie sich Sorgen machen, dass Ihr gesamtes Wasser kalt ist.
Genug Wasser trinken
Egal wie Sie Ihr Wasser trinken, stellen Sie sicher, dass Sie es in einem sicheren Behälter aufbewahren. Einige Plastikwasserflaschen enthalten Chemikalien wie Bisphenol A oder BPA, die laut einem vom Lancet im Juni 2017 veröffentlichten Artikel mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden. Suchen Sie nach BPA-freien Flaschen oder entscheiden Sie sich für eine Wasserflasche aus Glas oder Edelstahl, um die Chemikalien in Kunststoff zu vermeiden.
Holen Sie sich die Gewichtsverlust Vorteile der Flüssigkeitszufuhr, indem Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken. Die Menge, die Sie benötigen, kann je nach Gewicht und Aktivitätsniveau variieren. Eine gute Faustregel: Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch zwei, um Ihre Grundwasseraufnahme zu berechnen, empfiehlt die Universität von Missouri. Nach dieser Regel würde eine 180-Pfund-Person 90 Unzen Wasser benötigen, und eine 150-Pfund-Person würde 75 Unzen benötigen. Wenn Sie trainieren, trinken Sie für jede 30-minütige Aktivität zusätzlich 12 Unzen Wasser.
Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie natürliche Aromen in Ihrem Wasser verwenden. Versuchen Sie, Stücke erfrischender Wassermelone, ein paar geschnittene Erdbeeren oder sogar eine Zimtstange für eine würzigere Option hinzuzufügen.
