Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen beide, wenn Sie trainieren. Mit der Zeit kann regelmäßiges Training jedoch dazu beitragen, den Blutdruck und die Herzfrequenz im Ruhezustand zu senken. Dies liegt daran, dass Bewegungstraining die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße verbessert und es Ihrem Herz-Kreislauf-System ermöglicht, effizienter zu funktionieren.
Herzfrequenz während des Trainings
Die Ruheherzfrequenz beträgt normalerweise 60 bis 80 Schläge pro Minute, ist jedoch bei trainierten Sportlern häufig niedriger. Die Herzfrequenz erhöht sich, wenn Sie Sport treiben, um Ihren arbeitenden Muskeln mehr Blut und Sauerstoff zuzuführen. Intensives Training führt zu einer stärkeren Erhöhung Ihrer Herzfrequenz als mäßiges Training. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, bei körperlicher Anstrengung eine höhere Herzfrequenz zu haben als diejenigen, die fit sind. In der Hitze zu sein, sich dehydriert zu fühlen, einen hohen Body-Mass-Index zu haben und in den letzten Jahren aufzustehen, lässt Ihr Herz während des Trainings schneller schlagen. Nach dem Training bleibt Ihre Herzfrequenz einige Minuten lang hoch, während Sie sich erholen. Je besser Sie fit sind, desto schneller kehrt Ihre Herzfrequenz in den Ruhezustand zurück.
Blutdruck während des Trainings
Zusammen mit einer Erhöhung der Herzfrequenz erhöht sich auch die Kraft der Herzkontraktionen während des Trainings, sodass mit jedem Schlag mehr Blut gepumpt wird. Dieser Effekt erhöht den Blutdruck. Die Blutgefäße, die Ihre Muskeln versorgen, dehnen sich jedoch während des Trainings aus oder werden größer. Dies ermöglicht einen erhöhten Blutfluss zu Ihren Muskeln, ohne übermäßigen Druck auf Ihre Blutgefäßwände auszuüben. Während also Ihr Blutdruck während des Trainings ansteigt, ist er viel geringer als der Anstieg der Herzfrequenz. Wie Ihre Herzfrequenz kehrt auch Ihr Blutdruck einige Minuten nach dem Training zum Ruhezustand zurück.
Langzeiteffekte auf die Herzfrequenz
Sport stärkt nicht nur die sichtbaren Muskeln. Es stärkt auch Ihr Herz und hält Ihre Blutgefäße gesund. Nach einigen Monaten regelmäßiger körperlicher Betätigung kann sich Ihre Ruheherzfrequenz langsam verringern, da Ihr stärkeres Herz effizienter pumpt. Ihre Ruheherzfrequenz beeinflusst Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Eine Studie mit mehr als 29.000 Männern und Frauen, deren Ruheherzfrequenz über einen Zeitraum von 10 Jahren anstieg, ergab laut einem "JAMA" -Report vom Dezember 2011 ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben.
Langzeitwirkung auf den Blutdruck
Regelmäßiges Training senkt den Blutdruck bei Menschen mit oder ohne Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Die American Heart Association empfiehlt regelmäßige Bewegung, um Bluthochdruck zu behandeln und Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen. Ein in der Frühjahrsausgabe 2001 der Zeitschrift "Preventive Cardiology" veröffentlichter Übersichtsartikel berichtete, dass regelmäßige Aerobic-Übungen den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck um 4 bis 5 Prozent und bei Menschen mit normalem Blutdruck um 1 bis 2 Prozent senken. Ein Übersichtsartikel des "Journal of Applied Physiology" vom Januar 2005 berichtete über signifikante Blutdrucksenkungen nach 12 Wochen regelmäßiger Belastung. Die Autoren stellten Vorteile sowohl beim Aerobic als auch beim Krafttraining fest.
Verbesserung Ihrer Herzgesundheit
Um Ihr Herz gesund zu halten, empfiehlt die American Heart Association mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche. Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sicher beginnen und persönliche Ziele festlegen können. Da Hypertonie normalerweise keine Anzeichen oder Symptome hervorruft, ist es auch wichtig, dass Ihr Blutdruck regelmäßig überprüft wird.
Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf, wenn Sie eine ungewöhnlich schnelle oder langsame Herzfrequenz oder einen pochenden oder unregelmäßigen Herzschlag verspüren - insbesondere wenn dies von Brustschmerzen, Schwindel, Ohnmacht oder Atemnot begleitet wird.
