Die Protokolle zur Beurteilung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und körperlichen Aktivitäten des American College of Sports Medicine (ACSM) verwenden Gewichts-Hüft-Verhältnisse, um Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Sicherheit bei verschiedenen Trainingsstufen zu kategorisieren. Höhere Verhältnisse weisen auch auf Bluthochdruck, Diabetes und Erkrankungen der Herzkranzgefäße hin. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Taille und Hüfte richtig messen, wird sichergestellt, dass jede Kategorisierung, die Sie auf diesem Verhältnis basieren, den ACSM-Standards entspricht. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist für die normale Bevölkerung nützlich. In einigen Fällen weist diese Messung jedoch Einschränkungen auf.
Taillenumfang
Um Ihre Taille richtig zu messen, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Bewegen Sie Ihre Füße zusammen und atmen Sie normal, während Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt halten. Finden Sie den engsten Bereich zwischen Ihrem Nabel und der Unterseite Ihres Brustbeins. Wickeln Sie ein Maßband horizontal um Ihre Taille, wo es am engsten ist. Notieren Sie die Messung in Zentimetern. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach einer Pause von 30 bis 60 Sekunden. Die Messungen sollten nicht mehr als 5 Millimeter voneinander entfernt sein. Wenn die Messungen mehr als 5 Millimeter voneinander entfernt sind, führen Sie eine dritte Messung durch. Nehmen Sie zwei Messungen vor, die innerhalb von 5 Millimetern voneinander liegen, addieren Sie sie und teilen Sie die Summe durch 2, um Ihren Taillenumfang zu erhalten.
Hüftemaß
Um Ihre Hüften richtig zu messen, stellen Sie sich so auf, dass Sie Ihre Seitenansicht in einem Spiegel sehen und Ihre Füße etwa 10 Zentimeter voneinander entfernt spreizen können. Suchen Sie die Ebene, in der Ihr Gesäß am meisten hervorsteht. Wickeln Sie das Maßband horizontal um Ihren Hintern und die Hüften in dieser Höhe. Notieren Sie die Zahl in Zentimetern und entspannen Sie sich 30 bis 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Messung. Wenn die Messungen mehr als 5 Millimeter voneinander entfernt sind, messen Sie erneut. Addieren Sie zwei Messungen, die innerhalb von 5 Millimetern voneinander liegen, und teilen Sie die Summe durch 2, um Ihre Hüftmessung zu erhalten.
Berechnungen und Auswertung
Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist einfach Ihr Taillenmaß geteilt durch Ihr Hüftmaß. Wenn Ihre Taille beispielsweise 81, 4 Zentimeter beträgt, was ungefähr 32 Zoll entspricht, und Ihr Hüftmaß 106, 6 Zentimeter oder ungefähr 42 Zoll beträgt, lautet die Gleichung 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Bei Frauen gilt ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0, 86 als gefährlich oder ungesund. Bei Männern gilt ein Verhältnis von mehr als 0, 95 als gefährlich oder ungesund.
Einschränkungen
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte hat Grenzen. Es sollte nicht zur Beurteilung schwangerer Frauen verwendet werden, da sich der Taillenumfang mit der Entwicklung des Babys ausdehnt. Personen, die kürzlich eine Fettabsaugung der Taille oder der Hüften hatten, sollten auch anhand anderer Messungen beurteilt werden, da die Verhältnisse künstlich manipuliert wurden. Diese Messung ist nicht genau, wenn Sie kürzlich eine Mahlzeit eingenommen haben, da das Essen und die Flüssigkeit in Ihrem Magen dazu führen, dass sich Ihre Taille ausdehnt und ihren Umfang künstlich vergrößert.
